<p class="ql-block"> 欢迎大家来到Fitnow遇见第53期肩颈强化训练营！</p> <p> 引起颈肩类疾病的原因很多，但为最常见的有以下几点：</p><p><br></p><p>第一、比如长时间低头工作，或者看手机造成脖子的酸胀疼痛，向颈肩部放射；</p><p><br></p><p>第二、颈椎病颈椎退行性的改变，造成颈部疼痛，上肢麻木、乏力等，严重者还会出现恶心、呕吐、头晕等症状；</p><p><br></p><p>第三、肩周炎，一般50岁左右高发，但因工作环境或生活方式的改变现已出现年轻化趋势，临床表现为颈肩部疼痛，伴有肩关节的活动受限，上肢上举、外展活动受限，常在受凉以后出现，症状可逐渐加重。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(25, 25, 25);"> 科学、短时而又极其有效的修复、强化动作，是Fitnow遇见肩颈强化训练营的一个特色，40天为一期，练4休1，每天5—10分钟，训练时间不多，动作简单、易学，但效果却是立竿见影，而且也适合各年龄段学员学习！ 相信我们在此参加的小伙伴们一期之后一定会收获到想要的结果！</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">Day1:</p><p class="ql-block">Fitnow遇见.肩颈强化练习计划</p><p class="ql-block">视频站姿：节奏版（站姿）</p><p class="ql-block">视频1、2，</p><p class="ql-block">每一个视频为一个计次！</p><p class="ql-block">打卡方式：时间截图+运动照！</p><p class="ql-block">每天5分钟，肩颈问题去无踪！</p><p class="ql-block">请按温馨提示，跟上视频节奏，配上呼吸来完成打卡！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 站姿热身 <p class="ql-block">打卡要求</p><p class="ql-block">前平举10～15个一组，</p><p class="ql-block">侧平举10～15个一组，</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">各循环2组，组休10秒</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">温馨提示：我们可以徒手来完成这组动作，身体直立，眼睛平时前方，肩膀下沉，肩胛骨往下往后收，动作时保持肩部发力快上慢下，到达顶峰之后稍作停顿，保持自然呼吸！</p> 节奏版（站姿） <p class="ql-block">温馨提示：</p><p class="ql-block">整个套动作要求</p><p class="ql-block">1:胸腔打开，</p><p class="ql-block">2:保持自热呼吸</p><p class="ql-block">3:跟住教学视频的节奏来</p> 打卡教学视频 <p><br></p>