<p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);">亲爱的各位家长：</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 你们好！</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 为进一步落实“五项管理”制度，响应“双减”政策，切实减轻学生过重课业负担，营造有利于学生健康成长的环境，让学校的责任回归学校，让家庭的责任回归家庭，家校共育，标本兼治，综合施策，全面促进学生的健康成长，博雅小学整理出如下睡眠小贴士，供参考：</span></p> <p class="ql-block"><b> 1.加强学习，提高认识。</b></p><p class="ql-block"> 睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。不要因为假期而疏忽打乱孩子的睡眠管理。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 2.合理安排作息</b></p><p class="ql-block"> 为保证学生充足睡眠时间,学校要求：班主任要指导家长和学生制定作息时间表,学生每天睡眠时间应达到10小时，学生就寝时间一般不晚于21:20，个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的,家长应督促按时就寝，不熬夜,确保充足睡眠。</p> <p class="ql-block"><b>3.控制孩子电子产品的使用时间</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 躺在床上玩手机或电子产品不仅会使孩子的视力下降，还会让孩子始终保持兴奋的情绪，使入睡时间延后。导致睡眠时间严重不足。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 4.保证良好睡眠</b></p><p class="ql-block"> 家长和学校共同监督，培养学生良好习惯，保证睡眠时间，提高学生睡眠质量。学生在家要注意生活规律，养成良好的睡前洗漱、阅读习惯；为更好促进睡眠，也可以在睡前喝适量牛奶，听音乐等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 5.督促按时就寝</b></p><p class="ql-block"> 家长们要给学生合理的膳食，营造温馨、舒适的生活就寝环境，确保学生身心放松、按时安静就寝。要经常督促学生早睡，家长以身作则，生活作息有规律，给学生提供榜样。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 6.睡前不吃零食</b></p><p class="ql-block"> 睡前吃零食的习惯不但会造成孩子肥胖，更会影响体内生长激素的分泌。睡觉前大量吃零食还容易让孩子体重超标导致肥胖症，上海儿童医学中心内分泌科主任医师沈永年认为：儿童肥胖会引起青春期发育提前，孩子在进入青春期发育以后，长高的速度就会变慢，从而影响孩子的最终身高。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b>7.家长要督导孩子积极参加户外活动和体育锻炼。</b></p><p class="ql-block"> 身体也要太阳晒，晒了太阳才健康。户外运动是促进孩子睡眠的第一良方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 8.家长要教导孩子科学吃饭。</b></p><p class="ql-block"> 吃饭不挑食，吃饭不能吃得过饱，吃得过饱也有碍孩子睡眠</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 以上小贴士，我们以关心、关爱、关注、关切之心提出，希望能引起各位家长的共鸣、重视。让我们家校携手,共同守护孩子们的睡眠健康!</p>