<p class="ql-block">一、跑步注重天赋</p><p class="ql-block">很多人给我讲，在跑步这块，尤其马拉松方面，业余与专业的界线是模糊的！你看贾俄仁加作为大众业余不照样能跑赢专业队吗？这个只是小概率事件，不具备样本意义，贾俄也是有专业底子的，他的训练模式不亚于专业运动员。只能这么说：有天赋的业余跑者跟专业运动员的差距是很小的！至于普通爱好者，就没法比了！简直一个天上 ，一个地下；人家轻轻松松就可以破三，但大多数业余爱好者，跑了一辈子，也难以破三，这就是差距！当你跑步的天赋有限的时候，就不要对成绩过于痴迷！趁早回归初心：怎么开心怎么跑，意思意思就行了！我看到某些学员，为了追求成绩，不惜辞掉工作，上高原，进行集训，最终钱花了不少，成绩也没见得提升多少，关键身体也不行了！这样拼命透支身体，能有什么意义？或许只有自己能感动自己罢了！醒醒吧！不要把自己的业余去碰人家的饭碗。跑步这碗饭一般人吃不了！所以，工作为主，跑步为辅，业余时间玩玩就行了，千万别上头，否则得不偿失。</p> <p class="ql-block">二、跑步注重积累</p><p class="ql-block">跑步绝非一日之功！不是你今天拉个长距离，明天跑个速度，就可以提升的！很多人平时不系统训练，临近比赛，就开始抱佛脚，一顿操作猛如虎！最终状态没有恢复多少，反而把自己拉疲，有的甚至把自己跑伤了。训练必须要按部就班，那种天天跑，跟跑一休五，都是不科学的，依据个人能力，制定合理的训练计划，遵循跑休结合，循序渐进的原则，慢慢提升自己的短板，这样科学地训练，不见得成绩能提升多少，至少能让你将个人体力完美地在42.195公里释放出来，跑得略显轻松，健康完赛，不受伤，你就赢了！不要奢望太多啦！那种健康完赛，又能成功PB，需要天时、地利、人和！顺其自然就好，莫强求。跑步，尤其跑马拉松，基本上都是：五年积累，三年出成绩！专业大咖吴向东，12岁接触田径，直到2020年厦门马拉松才破220，接着南京212，徐州211，北京210，可谓日积月累，厚积薄发！对于大众跑者，先注重有氧慢跑和核心力量训练，打好基础，预防伤病，保证舒适平稳的跑步体验，就可以了！</p> <p class="ql-block">三、跑步要注重细节</p><p class="ql-block">1、跑步不喝酒，喝酒不跑步。</p><p class="ql-block">2、少熬夜，否则状态熬没了！哪有力气跑步？</p><p class="ql-block">3、选择专业跑鞋：合脚、轻便、缓震！随便穿双鞋就跑容易伤膝盖。</p><p class="ql-block">4、跑姿适合自己的就好！不要刻意追求大步幅和高步频，跑起来舒服，且不受伤，就行。</p><p class="ql-block">5、选择柔软的运动地面：草地＞塑胶跑道＞沥青路＞水泥路</p><p class="ql-block">6、跑前热身充分到位，不要拔腿就跑，容易拉伤，也容易造成岔气，从而影响跑步体验。</p><p class="ql-block">7、跑步要学会控制速度，合理分配体能，尽量匀速巡航，不要玩变速，跑起来累，也容易消耗体能。</p><p class="ql-block">8、状态不好，跑起速度，不要盲目硬撑，学会慢跑调整过渡。</p><p class="ql-block">9、跑后不要急停，慢跑或者健走缓冲一下，回归平静心率，再补给，进行拉伸恢复。</p><p class="ql-block">10、注意营养补给，多吃新鲜鱼肉，补充蛋白质，以及碳水化合物。</p>