<p class="ql-block">去年跑完CIM（California International Marathon, 加州国际马拉松）之前，曾暗自决定，若此次全马跑不进三小时，就去报个下坡马。好巧不巧的是，比赛前两周得了Covid-19。辛辛苦苦练了好几个月，破三是不可能了，能不能安全跑下来都没底。比赛前一天才转阴，比赛当天前20英里（32公里）跟着跑友带领的破三小分队，按3小时的配速，发现心率比平时高了不少，最后6英里（10 公里）只好作罢，结果以3小时06分14秒完赛。于是没几天后，并报了2023年的大熊马（Revel Big Bear Marathon）。</p> <p class="ql-block">2023年上半年，没报什么比赛，基本当官兔（pacer）为主，以维持训练状态和跑量，3月份的Napa 全马3小时10分是不小的挑战，也是目前我跑过最快的兔子，好在最后顺利完成任务。</p> 下半年除了旧金山马（SFM）、圣塔罗莎马（Santa Rosa）官兔，8月份中旬又跑了50英里（Headlands Endurance）越野赛，侥幸取得年龄组第二名。 <p class="ql-block">紧接着，10月份参加了世界六大马之一的芝加哥马拉松（Chicago Marathon）。本也是个破三的机会，因为芝加哥马拉松一向以赛道平缓而闻名。一是我起初也没想到要在大马破三，二是训练也没达到破三的水平。马拉松是很公平的比赛，训练水平若没达到，基本不太可能超出预期。况且马拉松是极限运动，只会有意外，不会有惊喜！好在今年天气很给力，据说是近二十年来最好，最后跑了3小时04分38秒，虽然没PR，但我认为已经发挥出最好的训练水平，没有跑崩，全程后半马只比前半马慢了30多秒。</p> <p class="ql-block">芝马之后，还有一个多月就是大熊马。不管pacer还是比赛，也许今年报得有点密集，每次训练都是临时“抱佛脚”。于是，马上开始了下坡训练，有幸找到了几位一起训练的伙伴。</p> 附近最高的汉弥尔顿山（Mt Hamilton）海拔4265 ft (1300米), 从山顶到山脚下，有18英里，中间有3段上坡，但已经是湾区最好的训练线路。我们周末一早请朋友开车送上去，然后“飞奔”而下。我总共参加了3次集训。 跑下坡对膝盖和大腿的肌肉是一大考验，腿部肌肉容易出现抽筋。除此之外，落脚点和平地也有所不同。每次跑完，我的左脚后跟总是被磨出一个大大的水泡。 大熊马赛道位于洛杉矶东部约百公里外的圣贝纳迪诺（San Bernardino）。我提前一天到那并去领取了号码薄，在参赛者名单中找到了自己的名字。 <p class="ql-block">比赛日是11月18日，周六。凌晨2点30我就醒来，3点要去集合点坐大巴上山，大约需要一个多小时到起点。集合点离终点有7-8英里，比赛结束后会陆陆续续有大巴把参赛者送回集合点。</p> <p class="ql-block">大巴上，碰巧和大名鼎鼎的越野跑者“黑哥”坐一起，他是来做310官兔的，到达起点后，我主动要求合影。山顶温度比较低，只有2-3摄氏度的样子，开跑前每个人都裹着严严实实的。</p> <p class="ql-block">大熊山赛道起点海拔6629ft(2020米)，前两迈缓下坡，第三迈几乎全上坡，4-9迈上上下下，起伏比较大。前9迈只有502ft（153米）的总落差。半马后有段平路，然后14迈-20迈是大下坡，23迈后进入城区，基本在路肩上跑，赛道也越来越平稳，最后两迈我甚至感觉不到下坡。全程有5083 ft (1549米)的落差。</p> <p class="ql-block">6点10分左右比赛正式开始。起点虽然没感觉高反，但是氧气相对稀薄些，前半马我一直在大口喘气，而且吞不下能量胶，基本吞一半扔一半。前9迈甚至一度怀疑自己这次可能破不了三，感觉并没有想象中的那么好跑。</p> <p class="ql-block">前半马我尽力跟着来自BURN南加州分部的300 pacer强哥。 一方面怕自己前面太“鸡血”跑快了，同时想着只要前面配速跟得上，后面只要能保持就可以。自己做过多次官兔后，渐渐发现大多数时候，马拉松是后发制人，先发后制于人。前半程跑太快的人，20英里之后，往往会跑崩并被超越。</p> 14迈之后，每英里落差开始变大，才有渐入佳境的感觉，我提速并超过了3小时的官兔。 也许这一路大下坡冲得太起劲了，22英里后，明显感觉小腿肌肉乳酸堆积越来越多，越来越乏力，我也开始变得紧张起来，怕会出现抽筋。23迈刚好有个医疗站，我赶紧进去，抓起个杯子就喝，不记得是电解质还或者其他什么。刚巧有志愿者在帮忙往其中一位跑者腿上喷东西，我赶紧对他说，给我也喷点，喷上后立马觉得两只小腿冰凉冰凉的。 <p class="ql-block">进入城区，也许快到撞墙的边界了，或者落差突然变小了，我像是被踩一脚了“刹车”似的，居然完全感受不到了下坡，跑起来越来越费劲，步伐越来越重，心率也上来了。路上遇到了几位BURN南加的摄影师和啦啦队，贴心的问我需不需要给我头上淋水。</p> 此时我开始掉速，心里盘算着，慢点没关系，只要维持住，破三不是问题。此次我首目标是破三，其次跑进258，可以拿到纽约马拉松的资格，如果状态好，希望能跑进255。 一边怕最后3英里（5公里）会抽筋，一边不想轻易放弃自己的目标。 最后几百米咬牙冲刺，2小时56分08秒完赛，大约PR了7分多钟, 同时拿到了世界六大马中美国本土的波士顿、芝加哥、纽约马拉松的资格。 终点与来自波士顿的跑友及3小时官兔合影。其实我们就差10来秒，几乎前后脚冲线。 <p class="ql-block">跑完没多久，我就早早离开了终点回到宾馆，还赶上了宾馆提供的免费早餐。起跑前，我给自己左脚后跟贴了大创口贴，可是回到房间还是发现有个大血泡。</p> <p class="ql-block">马拉松是个坑，而我越陷越深。从2018年首马跑了3小时10分07秒，差点BQ（波士顿马拉松资格）。开始只想跑场马拉松，到想BQ, 2021年跑了波马，多次冲击3小时未果......人生难免会有遗憾，但只要保持初心，坚持梦想，相信终将会有实现的一天。很高兴，此次全马成功跑进了三小时，也算了自己多年的夙愿。一路走来，除了自己努力的汗水，也非常感恩一路陪伴的家人和朋友们，没有你们的支持和帮助我走不到今天！</p>