<p class="ql-block">健身气功．马王堆导引术功法特点之一是循经导引、形意相随。循经导引，就是遵循人体经脉的走向，并配合呼吸进行一定规律的肢体运动；形意相随，就是在功法习练过程中，意念活动与形体动作相互配合，这是循经导引的关键所在。</p> <p class="ql-block">方法之一：将此套功法中各式动作的意念活动列成表方便查阅记忆。</p><p class="ql-block">方法之二：除预备势、起势、收势外，另外12式动作分别对应人体12条经脉。上、下肢各3条阴经走四肢内侧属五脏（心、肝、脾、肺、肾）和心包，上、下肢各3条阳经走四肢外侧属六腑（胆、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱）。</p><p class="ql-block">方法之三：记住每式动作的顺序和名称。预备势和起、收势容易记，故重点可将其他十二式分成三段：也就是一至四式为第一段；五至八式为第二段；九至十二式为第三段。分段后再按顺序记住动作名称，即第一段动作名称顺序为"挽弓、引背、凫浴、龙登"；第二段动作名称顺序为"鸟伸、引腹、鸱视、引腰"；第三段动作名称顺序为"雁飞、鹤舞、仰呼、折阴"。接着再合到一起，就容易按顺序记住整套功法的动作名称了。这种记忆方法也可称作分段合计简化记忆法。</p><p class="ql-block">方法之四：健身气功·马王堆导引术三段十二式动作的意念活动有以下规律：</p> <p class="ql-block">1、将经脉名称缩简：第一段四式动作分别对应肺经、大肠经、胃经、脾经；第二段四式动作分别对应心经、小肠经，膀胱经、肾经；第三段四式动作分别对应心包经、三焦经、胆经、肝经。以上十二经脉速记为肺、大（腸）、胃、脾；心、小（腸）、膀（胱）、肾；（心）包、（三）焦、胆、肝。简化记忆为：肺大胃脾、心小膀肾、包焦胆肝。</p><p class="ql-block">2、区分手经、足经：三段四式动作均分别对应手经、手经、足经、足经。简化记忆为：手、手、足、足。</p><p class="ql-block">3、区分阴经、阳经：三段四式动作均分别对应阴经、阳经、阳经、阴经。简化记忆为：阴、阳、阳、阴。</p><p class="ql-block">4、区分太、少、厥、明：第一段为手太阴、手阳明、足阳明、足太阴。简化记忆为：太、明、明、太。第二段为手少阴、手太阳、足太阳、足少阴。简化记忆为：少、太、太、少，第三段为手厥阴、手少阳、足少阳、足厥阴、速记为：厥、少、少、厥。</p><p class="ql-block">5、区分经脉走向：先注意指、趾的起点或止点（注：指为上肢末梢，趾为下肢末梢，再将与指。趾相对应的胸以上部分合称为上。下</p> <p class="ql-block">同）。三段四式动作对应的经脉走向均为：从上到指走内侧、从指到上走外侧、从上到趾走外侧、从趾到上走内侧。简化记忆为：上指内侧、指上外侧、上趾外侧、趾上内侧。</p><p class="ql-block">方法之五：按顺序记住动作名称和上述规律后，再逐个动作记忆：</p><p class="ql-block">1、记经脉名称。先按方法之四﹣-1记经脉简称，再结合方法之四﹣-2、3、4记经脉全称。习练功法时能记住经脉简称即可。例如：习练"挽弓"时应意注肺经。</p><p class="ql-block">2、记经脉走向。先按方法之四﹣-5记大方向，接着再记穴位，重点记经脉起、止点穴位。记穴位名称时暂略去"穴"字。最后再记穴位位置及其连线。此时要查阅经络示意图。习练功法时能依经脉走向想到穴位所在体位便可。例如：习练"挽弓"伸臂时能依肺经走向想到从肩内侧、经肘窝、贯注拇指端即可。</p><p class="ql-block">方法之六：熟悉此功法中意念活动的三次循环，即每一段相连的四式动作的意念活动均有一次循环，而且每一次的循环路线都是：从上到指走内侧、从指到上走外侧、从上到趾走外侧、从趾到上内侧。</p><p class="ql-block">循经导引、形意相随，必须熟记各式动作中的意念活动，且用意要轻。这是习练马王堆导引术的难点。上述方法如能帮助渡过这一难关，一些中老年朋友或许就不会对此套功法望而却步了。</p> <p class="ql-block">谢谢朴姐录视频，谢谢兄弟姐妹们一起学练中华传统文化健身气功马王堆导引术，通过学习我们一起进步，这几年的疫情，健身气功全国推广普及，是目前国家最重视的，全民健身活动大力推广，锻炼身体人人受益，学自己喜欢的，干自己愿意的事，体会一招一式两千多年留下来的国粹，养心养性，幸福感满满[握手][胜利]</p> <p class="ql-block">一起保存着，经常看教学视频，不断提高自己的技能认知。</p> <p class="ql-block">易筋经教学视频收藏起来随时学练</p>