<p class="ql-block"> 强健的体魄，愉快的心情，良好的生活习惯是青少年身心健康的重要标志。睡眠是学生保持健康的重要环节，对促进大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康及提高学习效率至关重要。为深入贯彻落实《教育部办公厅进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（教基厅函［2021]11号）的要求，2023年11月23日东方市民族中学七（5）班开展了“睡眠管理”主题班会活动。</p> <p class="ql-block">1、远离手机等电子产品：玩手机、过度学习等都不利于进入睡眠状态。有研究表明，手机发出的蓝光会影响睡眠的质量与褪黑素的分泌，观看两小时的电子产品后，大脑里面的褪黑素会下降22%，从而破环睡眠的深度，造成入睡难、易醒等反应。</p><p class="ql-block">2、养成良好的睡前习惯：</p><p class="ql-block">按时睡觉，睡前用温水泡脚；睡前喝一杯热牛奶；听舒缓的音乐；睡前不宜过于激动，保持平和情绪。</p><p class="ql-block">3、可以在下午或者傍晚时分，根据个人喜爱选择打羽毛球、慢跑、跳绳或者其他中等程度有氧运动，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。</p> <p class="ql-block"> 科学规范学生作息制度，严格执行《海南省教育厅关于进一步规范全省义务教育学校作息时间的通知》（琼教基〔2014〕87号），保证初中生每天睡眠（含午休）时间初中学生9小时。初中生一般不晚于22:00；要严格落实3个“中断机制”，个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，教师要加强分析和辅导，如有必要可调整作业内容和作业量；校外培训机构培训结束时间不得晚于20:30，线上直播类培训活动结束时间不得晚于21:00，每日22:00到次日8:00不得为未成年人提供游戏服务。</p> <p class="ql-block"> 让我们树立“健康睡眠”的理念，关注睡眠状况，保障充足的睡眠时间，科学安排学习计划，合理安排作息时间。一定要养成良好的睡眠习惯，保证第二天起床是精力十足的状态迎接新一天的生活和学习。</p>