也谈养生

老洋歌

退休以后圈里的亲戚朋友，谈论最多的话题就是养生。大家都知道健康长寿比什么都重要，但是对于如何才能健康长寿却各持己见。

老洋歌今年72岁，经历了一个花甲加一个生肖轮回，也借此话题谈谈自己对健康养生的几点认识和体会，我把他归纳为四句话，十二个字：养好心，练好身，睡好觉，管住嘴。

养好心

人们通常讲身心健康，把身体健康摆在第一位，心理健康摆在第二位。在物资短缺的社会没问题，但在物质社会达到需求后，再这样讲就有失偏颇了。

什么是“心”呢？传统的说法是指意识思维·情绪中枢。思维是意识的运动，情绪是思维的动力。我国的三大宗教儒·道·释各有说辞。儒家以德为心；道家以道为心；释家以佛为心。而三大家都讲修行，即修心养性。儒家修行的最高境界为圣；道家修行的最高境界为仙；释家修行的最高境界为佛。

宗教的修行载体是对一个族群，是一个让种群无限接近生命至达的过程。对某个人来讲就微末多了。以圣人孔子为例。他说自己：六十而耳顺，七十而从心所欲不逾矩。这应该是个人修行一生能达到的最高境界了。现实生活中，如果能历练到孔子所说的境界就算人生达标了。比如说六十而耳顺，意思是说什么话都能听得进去，好话坏话，宠辱不惊。道理好讲，但要做到还真不容易。比如一个人指着鼻子骂你，你能容忍吗？面对名利地位，爱恨情仇或者烦恼疾病，能做到泰然处之吗？做不到怎么能说耳顺了呢？七十从心所欲就更不容易了。言行合适，不以嗜好而喜，不以悲情而哀，不以欲念而思，不以憎恨而怒，能客观理智地从容控制情绪和感情，能有几人做到？所以，养生理论都把好的心态列为必备条件。

到我这个年龄，眼见身边的朋友，亲人一个接着一个相继离去。观察他们离开人世的原因，大多过于焦虑。有两种人最为长寿：一种是什么都明白的人，另一种是什么都不计较的人。比如癌症，身边有两个朋友，一个听说得了肝癌，一个听说得了前列腺癌，没几天就烟跷了。而另外一些病秧子，肝癌的，肺癌的，脑梗的，三高的，想开了，把什么都放下了，反而全都活得好好的。所以养生最重要的是要养好心，心宽了，什么都好了。

我现在就很努力地想养好心，与生命和谐相处，性情平和，宁静致远。

练好身

生命在于运动，这句话说的不错。人体的衰老是一个自然过程，随着肌肉的减少而衰竭。但是我们可以通过运动锻炼延长衰老的过程，或者说是长寿。

运动是必须的，没人争议。但选择什么样的运动则因人而异，大有学问。老年生活的优势是有大块的时间去做自己想做的事情，目标就一个，养好身体或者养好病。观察圈内的人，比较普遍的爱好是打麻将，依次是唱歌跳舞，旅游聚会，玩手机，玩乐器，徒步行走……比如我和大米，她爱好乐器：葫芦丝，电吹管，二胡，电子琴等。我则爱好写作，书画，种菜等。我俩也时常邀约朋友一道外出旅游或参加各种聚会，空闲时也玩手机。我俩属空巢老人，女儿不在身边，但是过得非常充实。今年夏天，女儿带着外孙来贵阳度假，外孙好动，足球，乒乓球，羽毛球玩得不亦乐乎。我俩成了陪练，跟着打起乒乓球来，忽然激起少年时的兴趣，而且凑巧水平不相上下，更凑巧的是小区的乒乓球活动室无人问津，从此便多了这项运动，每天两次，每次半小时，次次打得汗流浃背。如此，我俩终于补上了关键的一块运动拼图，半年下来，感觉爽歪歪！

所以，老年人需要学习和运动，才能过得充实，活得自在。

睡好觉

人的一生，睡眠时间占据了生命的1/3+。所以，必须强调不熬夜，保持充足的睡眠时间和质量。

中医学把人的生命分为阴阳两大部分，醒为阳，睡为阴。良好的睡眠能让生命获得平衡，达到阴阳互补，所以汉语有觉醒一词。反之则病，精神不振，昏昏噩噩。有个寓言说有个地方的人害怕睡觉，把睡觉当作死亡。因此他们总是拼命工作，从而寿命很短，直到累死，再也醒不过来。如果一个人的睡眠出了问题，一定也是他的心智失衡，必须赶紧调理。

保证睡眠时间充裕的同时，还应保证睡眠的质量。这个又与前头所说的修行养心相关，只有做个心安心宽的人才能睡得好觉，精神倍佳！

管住嘴

要养成良好生活习惯，就得管好嘴，改掉不良习惯，戒烟嫉酒，节食减肥。有的人把饮食起居当做必须遵守的养生铁律，也有人把不良生活习惯不当回事，既迈不开腿也管不住嘴。我以前也属后一种人，想喝就喝，想吃就吃，烟酒不误，率性而为。直到上了岁数，才知道锅儿是铁铸的。

喝酒能让人兴奋，抽烟能平神静气，二者似乎都利于人体感官的调节。思虑过度抽支烟，能起缓解情绪和着填补空虚的作用，心情抑郁喝杯酒能得到即时的宣泄发挥，咋看烟酒的作用都不错。但是，长此以往养成习惯，会让身体产生依赖，干扰和减弱身体机能的自我调节能力。

我现在已戒掉了烟酒，不是我比别人利害，实在是我对烟酒的危害有过切身体验。再就是管住嘴，这比戒烟戒酒要难得多。我因为管不住嘴，常年体重超标，处于85-90公斤之间。可以想象，随身背着二三十斤肥膘会是什么感觉？要把这二三十斤肥膘减下来，就必须管住嘴。目前我已减少到80公斤，感觉行动轻松自如多了，如果再减掉十来斤并稳定下来，就可达到设定的健康体重目标了！

我对管住嘴的体验是，选择什么时间吃什么不难，难的是日常限量。食欲与身俱来，是人的天性，要制约它谈何容易。不过也不是做不到，可以从心欲，以自觉的心欲取而代之。话题又回到前面所说的修行养心去了。

总结：养生由养心和练身两部分构成，每个人的条件不同，因人而异。养心宜静，练身宜动，动静结合。心静有益睡眠，睡眠是心的营养；戒烟戒酒有益营养平衡，饮食是身体的营养。动静营养平衡，方为养生上乘。