<p class="ql-block">静坐的具体操作</p> <p class="ql-block">双腿如何安放？</p><p class="ql-block">双盘膝：把左脚小腿架在右股上面，使左脚掌和右股略齐，再把右脚小腿牵上，架在左股上面；这时候两脚掌向上，两股交叉，好像三角形，这叫作“双盘膝”，它的好处是：两膝盖必定紧贴坐垫上，坐的姿势自然端正，不会向前后左右歪斜。但这种双盘膝姿势，不容易学，中年以上的人，学起来更难，不必勉强。</p><p class="ql-block">单盘膝：坐时把左脚小腿，架在右股上面，右脚放在左股下就得了。这比双盘膝容易得多。它的缺点，是左膝盖不能够紧贴坐垫，入坐稍久，身体要向左边歪斜；只要你自己觉得歪斜，慢慢改正，也没有妨碍的。</p><p class="ql-block">下盘法：如果连单盘也做不到，那就把两小腿向下面盘，也可以的。不过两膝盖都落了空， 更容易歪斜，应随时注意改正。</p><p class="ql-block">平坐法：两脚底平放地面也可，但腿与脚掌，要保持九十度直角。</p> <p class="ql-block">注意：</p><p class="ql-block">1、静坐最佳时间是刚醒来，此时效果最好。其他时间也可，但饭后一个小时不要做。</p><p class="ql-block">2、有条件的话，在静坐前冲泡一杯通行经络的药物趁热喝下。</p><p class="ql-block">3、坐前也可以活动二十分钟，可以给自己按摩疏通气血，也可做做保健操，散步或疾走均可。</p><p class="ql-block">4、食欲增加和排气（俗称放屁）增加均为好现象。不必担心。</p><p class="ql-block">5、 静坐期间不论冬夏，只要感觉冷，即应多穿。只要感觉热，即可少穿。衣着宜宽松，但千万不可着风。</p><p class="ql-block">6、 静坐之时全身肌肉必须放松，盘腿坐在床上或不盘腿坐在没有靠背的凳子上均可，但不可直接坐在没有置放垫子的地上。</p><p class="ql-block">7、双盘静坐的效果最快，但不用勉强，勉强对身体无益。</p><p class="ql-block">8、练习时，头颈、面孔、眼睛、嘴巴的动作都要注意：头颈要平直，面孔朝前，眼睛轻轻闭合，嘴巴也要闭合，不可张开，舌头抵住上颚。</p> <p class="ql-block">静坐的具体要领</p> <p class="ql-block">一、调息、呼吸时，力求深、长、细、匀，目的是为了让身心逐渐归于平静。</p><p class="ql-block">好似原本水波涟漪的一潭湖水，突然间，风止了、雨住了，连水里的鱼儿都静止休息了，渐渐地，湖水变得水平如镜。</p><p class="ql-block">做到深长细匀的要领，用心感受呼吸的进出，您会发现体内的浊热之气徐徐呼出。</p><p class="ql-block">辅以观想：宇宙高能、清新之气补充进来，瞬间您会觉得自己金光闪闪、通体晶莹剔透。原本沸腾的热血也逐渐平静了下来。</p><p class="ql-block">所谓：“水静极则清澈存，心静极则智慧生”，通过调整呼吸，把自己的生命频率调整得能与天地自然、宇宙万物进行交互，进而进行能量乃至信息的交换。</p><p class="ql-block">那么补虚亏、强元气、开智慧自然是水到渠成的事。</p><p class="ql-block">二、含胸拔背，目的是让身体足够放松，气机通畅。</p><p class="ql-block">试想一下：倘若打坐时，腰挺得笔直，胸膛高高挺起，看着是挺精神，实则肌肉紧绷，精神也放松不了，时间稍久些，必然腰酸背疼，更别提什么气血通畅了。</p><p class="ql-block">三、虚领顶劲，目的是在放松的同时，避免松垮。</p><p class="ql-block">因为打坐讲究放松，有些朋友有时候“放松”过了头，变得软塌塌，甚至会昏昏欲睡，就是因为不得要领。</p><p class="ql-block">若是“头顶好似有绳子拎着，脖子向后有靠着衣领的感觉”，做到此要领，不就不会松垮了吗！</p><p class="ql-block">四、双目微闭，是为了更好地入静。</p><p class="ql-block">这一点，相信大家都比较容易理解，更重要的是：它还跟意念有关。</p><p class="ql-block">因为打坐时，讲究意念向内收，意守丹田也好、意守病灶也好，闭目能够减少干扰，更容易集中精神意守，意念所至之处，自然气血涌动。</p><p class="ql-block">五、似笑非笑，是为了充分的、深度的放松。</p><p class="ql-block">打坐前，调身要领是为了从上到下，从外到里，充分放松，包括肌肉放松、内脏放松、精神放松等。似笑非笑，有助于内脏乃至情绪精神上的放松。</p><p class="ql-block">还有一个更重要的点：似笑非笑时，有提振体内阳气的作用。</p><p class="ql-block">大家打坐时，不妨仔细体会下，似笑非笑时，百会穴是不是有细微的变化，是否感觉有股能量罩着头顶正中，要知道百会穴乃百阳聚会之穴位。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">所以，切不可小看很多细节要领，每一步都不可省略或是忽视。</p><p class="ql-block">过去师傅带徒弟，只管交代要领，懒得解释。因为解释起来太费事，加之，徒弟火候不到，给他解释他也未必能领会。</p><p class="ql-block">从这方面来看，师道威严还是很有必要的，有些严厉的师傅，手里拿着小棍，要领不到位，直接敲打，徒弟摄于师傅的威严，自然努力达成，这样出效果才会更快！</p> <p class="ql-block">文章: 转载网络</p><p class="ql-block">摄影: 孟凡如</p>