胶州市振华实验学校一周午餐（11.20--11.24）

Summer🍃

食堂有百味，每样都对胃

人间烟火气，道道藏暖意

一道菜，一份爱

11.20星期一午餐

香菇炖鸡块（香菇50克，鸡肉120克）

菠菜肉丝炖粉条（菠菜150克，肉丝25克，粉条20克）

炝炒有机菜花（菜花100克，胡萝卜50克）

米饭馒头（米饭85克，馒头90克）

玉米粥（玉米粉5克）

橘子

香菇炖鸡块营养成分（每一百克）：

热量(大卡)171.38，碳水化合物(克)7.69，脂肪(克)8.21,蛋白质(克)18.05，纤维素(克)2.73。

菠菜肉丝炖粉条营养成分（每一百克）：

热量(大卡)49.81，碳水化合物(克)4.50

，脂肪(克)2.00，蛋白质(克)3.89，纤维素(克)1.00。

炝炒有机花菜营养成分（每一百克）：

热量(大卡)53.42，碳水化合物(克)5.29，脂肪(克)3.41，蛋白质(克)2.04，纤维素(克)2.75。

11.21星期二午餐

红烧寸骨（寸骨100克）

茄子炒肉（茄子120克，猪肉30克）

大头菜炒粉丝（大头菜100克，粉丝15克，木耳15克）

米饭馒头（米饭85克，馒头90克）

小米粥（小米5克）

苹果

红烧寸骨营养成分（每一百克）：

热量(大卡)217.24，碳水化合物(克)0.99，脂肪(克)18.70，蛋白质(克)11.31，纤维素(克)0.16。

茄子炒肉营养成分（每一百克）：

热量(大卡)130.67，碳水化合物(克)3.87,脂肪(克)11.71，蛋白质(克)2.89，纤维素(克)0.92。

大头菜炒粉丝营养成分（每一百克）：

热量(大卡)72.41，碳水化合物(克)10.19，脂肪(克)3.13，蛋白质(克)1.28， 纤维素(克)0.77。

11.22星期三午餐

白菜肉包（猪肉50克，白菜60克）

茭瓜鸡蛋包（茭瓜60克，鸡蛋20克，虾皮10克）

木耳炒山药（木耳100克，山药15克）

八宝粥（八宝粥米5克）

圣女果

白菜肉包营养成分（每一百克）：

热量(大卡)144.66，碳水化合物(克)17.62，脂肪(克)4.10，蛋白质(克)9.85，纤维素(克)0.26。

茭瓜鸡蛋包营养成分（每一百克）：

热量(大卡)162.12，碳水化合物(克)27.42，脂肪(克)2.63 ，蛋白质(克)7.77， 纤维素(克)0.21。

木耳炒山药营养成分（每一百克）：

热量(大卡)54.34，碳水化合物(克)9.03，脂肪(克)1.65，蛋白质(克)1.67，纤维素(克)1.67。

11.23星期四午餐

茭瓜炒虾仁（茭瓜100克，虾仁50克）

西红柿炒鸡蛋（西红柿150克，鸡蛋50克）

家常土豆丝（土豆丝100克，胡萝卜50克）

米饭馒头（米饭85克，馒头90克）

花生糊（花生酱5克）

香蕉

茭瓜炒虾仁营养成分（每一百克）：

热量(大卡)88.96，碳水化合物(克)11.03，脂肪(克)2.70，蛋白质(克)5.92，纤维素(克)1.38。

西红柿炒鸡蛋营养成分（每一百克）：

热量（大卡） 84.09 ，蛋白质（克）4.70 ，脂肪（克）5.96 ，碳水化合物（克）3.52 ，膳食纤维（克）0.65 。

家常土豆丝营养成分（每一百克）：

热量大卡 108.84， 蛋白质（克）2.70

脂肪 （克）3.81 ，碳水化合物（克）16.61 ，膳食纤维（克）1.27 。

11.24星期五午餐

糯米丸子（猪肉100克，糯米5克）

大白菜粉条炖肉（大白菜120克，粉条30克，肉50克）

芹菜炒豆皮（芹菜50克，豆腐皮80克）

米饭馒头（米饭85克，馒头90克）

紫菜蛋花汤（紫菜10克，鸡蛋10克）

梨

糯米丸子营养成分（每一百克）：

热量（大卡）189.19 ，蛋白质（克）7.33 ，脂肪）克1.64 ，碳水化合物）克36.78 ，膳食纤维 1.45 克。

大白菜粉条炖肉营养成分（每一百克）：

热量(大卡)157.75，碳水化合物(克)6.69

脂肪(克)11.7，蛋白质(克)6.79，纤维素(克)0.22。

芹菜炒豆皮营养成分（每一百克）：

热量(大卡)139.68，碳水化合物(克)4.36

脂肪(克)8.14，蛋白质(克)13.54，纤维素(克)0.66。

冬季饮食小贴士

　　节制饮食：冬季气温较低，空气干燥，在饮食上一定要节制，比如不可以吃冷饮，因为冷饮会刺激咽喉黏膜，可能会引起咳嗽或者咽喉发炎的情况。另外也要少吃辛辣刺激性的食物，比如辣椒、生姜等，因为辛辣刺激性的食物也会刺激咽喉黏膜，不利于身体健康。

以上菜品可能根据原材料组织情况 或其他不可预见因素进行调整。

祝各位师生用餐愉快！