保持热爱，奔赴“澄马”

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2023玉溪抚仙湖半程马拉松已是今年我的第11场正式赛事了，既然是赛事，必定每场全力以赴。年过半百，显然不适合这样高密度、大强度的比赛了，还好，身体感觉良好。

这些年，我发朋友圈高频“晒”跑步、“秀”跑马的经历感悟。一些好友看到我人过中年后还如此大的运动量，关心之余，表达了担忧，并不时善意提醒:“年纪大了，悠着点，随便跑跑得了”在此，不胜感激！可38年的跑步生涯，10几万公里的跑步里程，真的很难停下继续奔跑的脚步。

时下，网上跑步“有益”健康的推文很多，跑步“不利于”健康的推文也不少，公说公有理，婆说婆有理，好与坏不敢妄下定论，但我愿做“试金石”，一路跑下去。因为，我一直致力于推广长跑运动、创立长跑平台和赛事，希望用自己的实际行动带动更多的人参与体验长跑，所以根本停不下来。当然，年岁渐增，适当减量，放慢速度是必须的，平安完赛才是终点。

当然，有时在我的内心深处也不觉时常问自己:“这样跑到底为什么？争冠军吗？证明自己吗？虚荣吗？作秀显摆吗……”肯定都不是了。其实，除了热爱长跑之外，我还多了一份对长跑的感恩和执念，我一直喜欢与自己的学生说:“虽然我不是知名运动员，但没有长跑就没有我的今天，也没有今天的我。”因此，每每遇到距离春城不算远的马拉松赛事，我“手一滑”一不小心又报名了!

今年“澄马”本已不在计划内，但参赛学生与我说:“想组建一个云南农业大学参赛团队，可参赛人手不够。”于是，我想都不想就报名了。没想到，今年的各种忙，似乎超过了以往的任何一年，如何忙暂且不提，但忙到有时想时间充裕一点地跑个长距离备战都做不到，甚至，有时想跑个步都得挤时间了。

“澄马”显然我也不想错过，但“澄马”我不想给自己预设太多目标和要求，既然没有好好备战，那就“以赛代练”，留待12月的昆明上合马拉松再努力“PB”吧!

2023玉溪抚仙湖半程马拉松，我来了!

2023玉溪抚仙湖半程马拉松于11月12日上午8:30鸣枪开跑，玉溪市是距离省会城市春城最近的地级市，而玉溪澄江市距离昆明不足一百公里，一小时多一点的时间就能直达，我和学生决定提前一天到达即可。

学生们提前两周就在赛道附近的村庄预定了民宿，不仅经济实惠，而且干净无比。第二天一早，房东还免费开车送到赛道起点，真是服务到家。

澄江市就是一个县级市，但举办马拉松已经很成熟了，赛前的每一个环节都很专业，而且跑步路线的设计也极具特色，很长一段路线将在风景如画的抚仙湖边跑，让人充满期待。领取装备后，我们早早进驻酒店，静待第二天一早的开跑。

上一次参加澄江马拉松是2017年的暑假，时隔6年，再次征战田协认证金牌赛事2023玉溪抚仙湖半程马拉松，跑着跑着又跑过6个春秋，让我不觉感慨万千。幸运的是，这6年，虽然没有再来参加“澄马”（中途停办3届），但我从没停止奔跑和参赛的脚步，一直足量奔跑。

6年前第一次参加“澄马”的经历依然历历在目，那次也是父子俩第二次同场竞技和参赛，妻子陪伴前往。赛前由于澄江酒店爆满，“一床难求”，后来求助澄江的学生找了一家相对偏僻和价位高的山庄才解决了燃眉之急。那次比赛极具挑战，大长坡、迎面而来的抚仙湖海风、大太阳等记忆犹新，才上高一的儿子跑进前十名，我也获得66名的满意成绩。

由此说来，“澄马”可算作是福地了。

这次参赛，四个学生三男一女将参加个人和团队赛，同学们早就卯足劲，力争突破。他们也代表了云南农业大学学生的最高水平，身为教练，我对自己不设目标，顺利完赛即可，当然，预期是跑进一小时四十分钟以内。

每每站在马拉松赛道的起点，我瞬间感觉热血沸腾，思绪万千，我极其享受这特别的氛围和时刻。今天的起点位置极佳，是根据报名成绩排位，第一排的特邀选手距离我也就一二十米，能够保证起跑的畅通无阻。

虽然，完成“昆马”到今天的“澄马”相隔才20来天，而且训练并不系统，但今天感觉状态不错，我想，遵从自己的感觉起跑就好，也不刻意去考虑配速。

鸣枪开跑，顺利起跑，我想稍微压压速度，奔跑在一马平川的仙湖路，感觉好极了。跑到一公里提示牌，一看配速04'06''，吓我一跳！这可是我半马从未有过的速度，但一看心率才到139次/分钟，我想不管了，先按这个感觉跑。第二公里刻意降点速度4'12''，第三公里4'17''，虽然前三公里的配速已经PB以往，但感觉依然轻松，每分钟心率也就140次左右。

一直习惯前三公里定调的我，决定今天的平均配速就往每公里4'20''上靠吧。前五公里正好跑完仙湖路，我的五公里用时00:21:30，比起“昆马”的00:22:41提升一分多。一切顺利，感觉良好，我坚持就按这个节奏跑。

旋即，比赛路线转入风景如画的抚仙湖畔环湖路，沿着碧波荡漾的抚仙湖，吹着凉爽的湖风，感觉空气是湿润的，呼吸也很顺畅，这样的跑步感觉真是享受。

我一路狂飙，感觉不断地超越人，而且前面的选手渐渐减少了，这也预示着我每超过一人，名次上升一位。很快，就到达10公里提示牌，时间定格在00:43:08，比起“昆马”的00:45:23足足快了两分钟。而且前后五公里的差距仅仅慢了8秒钟，这样的节奏真的没谁了。

我按照习惯，每五公里处主动补充能量胶和盐丸，保证元气满满。到了15公里提示牌，我的心率上升到147次/分钟，时间定格在01:05:02，只比前五公里降了16秒，比“昆马”的前15公里依然快了两分多钟，可控范围内。

我内心默默暗示自己，保持住速度，有希望“PB”。

最后五公里，恰好绕回到仙湖大道，跑回熟悉的路线，我宛若已经看见终点，虽然不敢冒然加速，但维持两分多钟的优势保持到终点，我还是有信心。此时心率已经上升到158次/分钟左右，但感觉并不难受。

19公里、20公里还是稍有掉速，掉到4'30''，这与疲劳及在17公里左右位置看到一位选手倒下心情受影响也有点因素，但没关系，我还是牢牢保持着两分钟多的优势完成最后1.1公里。

终于跑到20公里提示牌，时间定格在01:27:22，我心里很清楚，只要最后一公里不要超过6分钟，就能PB，我一直对自己的冲刺能力很有信心，今天毫无例外。

已经听到终点传来的喝彩声，我不觉加快节奏，又超越了十多个好手，快马加鞭地往终点进发。看到最后300米的提示牌了，我开始奋力冲刺，最终时间定格在01:32:03，成功PB!又把自己的半马最好成绩提升2'21''我开心极了，也很满意。

“今天的自己优于昨天的自己就是最大的成绩”，时隔20天，52岁的中年大叔又做到了PB，不得不说“澄马”就是我的福地，从此，我将会对这片净土有着别样的情愫和情有独钟。

几位学生都成功PB，最让人开心的是，第一次报名团队赛，就从42支参赛队中脱颖而出，获得了团队第6名的好成绩，并收获对于学生来说不菲的奖金。

就要离开澄江了，虽然赛后有些疲惫，但大家决定还是去抚仙湖畔的樱花谷小游片刻，领略一下抚仙湖的秀美风光。

想不到，竟然在抚仙湖畔的沙滩偶遇作为参赛嘉宾出席的中国马拉松名将董国建，我全然不顾老师的形象和学生跑去求合照。谦逊的董国建一一满足我们的要求，让这次“澄马”之行画上圆满的句号。

已经临近年底了，今年国内的马拉松赛事即将收官，我又期待着下一场马拉松的到来，并憧憬再次参加2024年“澄马” 。

每一场马拉松就是一场修行，每一场马拉松也是一次浴火重生，我珍惜和享受这种感受，此次的“澄马”行结语，就用我发朋友圈的一段话来做吧！

时隔6年，再次征战中国田协认证金牌赛事2023玉溪抚仙湖半程马拉松，“生命摇篮，山水澄江”响彻全国，奔跑吧澄江!“你的坚持，终将美好!”时隔短短的20天，自己再次以净时成绩:01:32:03半马PB，比“昆马”（01:34:24）提升2'21"，让抚仙湖半马多了一份精彩和回味！今天最大的意外和开心莫过于抚仙湖畔樱花谷偶遇中国马拉松名将董国建，中国中长跑界的“常青树”。中国马拉松的春天已经到来，一起参与吧!

“澄马”明年见！

2023年11月18日 原创于春城昆明