<p class="ql-block">今年，是我的高海拔赛事元年，拉萨半马、环四越野。第一次在高海拔地区越野，是另一番与平原或半高原地区不同的体验。“山与山不会相聚，人和人总会相逢”——这句深行“云端约会”宣传语一经推出就吸引了眼球，7.1报名第一时间抢下名额，跑友说不必的，高海拔赛事没有那么抢手，有高反的难跑下来，但于我，已提前锁定与四姑娘山的约会。</p><p class="ql-block">环四姑娘山超级越野跑( Ultra Tour Mt Siguniang，简称 UTMS）至今已举办八届，其中2021年因为疫情原因停赛。2015、2016年最高组别60公里组和2017年100公里组无女子完赛，2018年后局面彻底改观，在各个组别女子全面参与。这场被列入全球最虐的越野赛之一（其它9个在国外），是目前全球赛道平均海拔最高（3600米以上）的越野赛，已加入ITRA和UTMB积分认证体系，赛道95%为非机械硬化路面，加上赛前天气突变一夜雨雪增加了赛道难度。4个组别1500余名选手，MXDB100总完赛率71%（改两段赛），MHZL75总完赛率41%，NHPL50总完赛率51%，KLNZ35总完赛率88%（以上均为正式公布数据）。</p> <p class="ql-block">作为今年参加并完赛的第三个50公里以上越野赛事（也是用时比60公里都超长的一个），从黑夜到黑夜，从冰雪到阳光，从3250的海子沟到4455的八角棚海，从幺妹峰的各个侧面，一步步，贴近又离开，空杯又充满；爬过了，惊艳了，跌青了，虐够了；大美川西，多面幺妹，雪后晴岚，五彩深秋，好似一场冰清玉洁又热闹非凡的云上之约，山神来雨神来雪神来太阳神来跑神来爱山客来，那些又美又虐的时刻，皮囊似层层包裹又仿佛赤裸相见，在冰天雪地的大帐里享用热水热食，既是意外也更觉温暖。原来组委会基于环保考虑说不提供餐具自己还准备了一罐八宝粥打算用空杯作餐具，这下补给站里有温热的一次性燕麦粥八宝粥银耳羹红糖姜水水果面包等，跑者徒手攀爬且难，他们要运送物资上高海拔且保证每个点都能提供有温度的食物，这本身就是温度和高度。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1);">一、赛段记忆</b></p><p class="ql-block">NHPL50实际距离：50.7k，累计爬升：2689m，海拔区间：3250-4455m，关门时间：16h，打卡/补给点：6个。此刻复盘大致有印象的是：</p><p class="ql-block">第一个cp点打尖包（海拔3685m）:关门时间06：50，到达时间06：41，用时01：41，距离7.7km。之前就听说cp1、2是长上坡也是最容易被关的路段，所以凌晨五点出发后不敢怠慢，边热身边赶路，但600多人一起出发自是堵的厉害，头天下午的突然降温和夜里的雨雪给栈道土路铺上了薄薄一层霜雪，路面泥泞滑湿。黑影绰绰头灯摇摇，紧跟大部队。关门时间果然不宽裕。</p><p class="ql-block">第二个cp点八角棚海（海拔4455m）：关门时间09：40，到达时间09：13，用时02：32，距离5.5km。七点左右天色渐明，阴沉沉地可见幺妹峰。独木桥处严重堵车，好在登高过程中没有特别高反，但戴了半指手套的手（差点强检不过关，全指手套忘在酒店）冻乌了肿胀麻木，不停地活动手指，一会儿好一会儿差。渐渐地有好多75、50的大神在折返，而上山和山下的人影排成长龙慢慢蠕动，此时猛一回眸，啊！日照金山，云带飘渺，每一步都像神山来迎。</p> <p class="ql-block">第三个cp点花海子（海拔3789m）：关门时间12：20，到达时间11：28，用时02：14，距离5.9km。下雪坡恐高惊悚，摔了两跤好在雪地丝滑无大碍，把我拉起来的跑友说你重心要再往前点；到杜鹃林带已有暖阳，化雪、稀泥加冰河，把之前上坡争取的点点时间优势都耗掉了。</p><p class="ql-block">第四个cp点中梁子（海拔4074m）：关门时间14：40，到达时间14：06，用时02：38，距离7.1km。花海子出站陡上坡，几步一喘一歇，高海拔像催眠，人软肚子又饿的快，有力使不上。横切土路慢跑，对面十几座五千米以上雪山连绵，红杉橙黄，白雪皑皑，无语对视，超凡脱俗，温情又治愈。</p><p class="ql-block">第五个cp点枯树滩（海拔3526m）：关门时间16：35，到达时间16：26，用时02：19，距离6.8km。2km多的陡下坡搞的人崩溃，后面一路路人马追来一路不停礼让，突然滑摔重重砸在一块水边的大石板上差点落入冰河，顿时感觉右边大腿和臀肌不是我的了，就地活动一下还好还能走，只是更小心更慢了。高手下坡都是飞，跑渣见树枝就抓，却经常一抓抓到带硬刺的野植，手杖也突然折断一根。所以赛后最疼的不是脚而是手，一是冻二是上下陡坡抓树棵。终于出林子下到马帮路了松了一大口气，载客的马匹不断驶过，又不时有回程的马匹飞驰而来（这里也是两网红骑马“完赛”的地方，被跑友举报通报并取消成绩）。眼看时间过去10小时，路程才30出头好怕被关门。后来才得知，不少选手包括75以上组别的多在枯树滩被关或退赛，只有这个点可以有马匹而其它点必须自行徒步到退赛点或等待上山救援，但都熬到这儿了被关实在可惜。</p> <p class="ql-block">第六个cp点喇嘛寺（海拔3476m）：关门时间18：40，到达时间18：19，用时01：21，距离9km。这段是全程最惬意优美的木栈道，夕阳残照，流水淙淙，以为后面都是这样的路了，剩下8公里多跑快点说不定能在14-15小时内完赛。此时间段主力大部队已过去。</p><p class="ql-block">FINISH-游人中心（海拔3250m）：关门时间21：00，到达时间20：38，用时02：18，距离8.7km。看到山下就是公路心生希望，哪不知志愿者手往山上一指：往后面上山！心一下子掉进深渊：不是说过了cp1、cp2就容易了么？关关难过！此站有烤肠和关东煮，虽然很想吃但天色已暗不容多停留，就跟上前面跑友一路徒步，后来看这样走要被关门遂超前自去。山路漫漫，只有远处零星摇曳的头灯和带莹光的布标，也顾不上害怕了，手持头灯寻路而去，时不时会有带头灯的志愿者在某个转折处守候，随口道一声“你们辛苦了”又接着走，有一两处志愿者的灯光比较弱，到了面前突然站出一个人，够惊吓！个人认为这个赛段是略有瑕疵的地方，布局力量不够。此时只有一个念头：一定要下山一定要安全完赛。只有此时，离开了高海拔头脑才像清醒过来，不是一般的清醒，是十分清醒，时间的观念变得如此紧迫重要。见冰河直接就过，见泥潭直接就踩，哪还顾得了许多，户外会治愈一切洁癖。看的见镇上了，但一会儿漆黑一片一会儿又亮起来，也没多想，都快49公里了才下到公路，一路问人怎么到游人中心，过了桥还是黑，于是大喊着：“我回来了回来了”，黑古隆冬的谁能证明我在冲线？前方有一堵人有头灯有“加油”声，黑暗中有人给我的号码布作标记、挂哈达。有没有冲线照片已经不重要了，关键是安全下山了完赛了！这个至暗时刻难忘。原来是全镇停电。就在排队领完赛物资时来电了！遇到同是云南队的张闻和春磊，互赞，张团说你是平时练少了，哈哈对！</p> <p class="ql-block">这次女子完赛率仅48%，而31-50岁的占大头，50岁以上和30岁以下的是少数。云南选手大放光芒，李颖以08：10：44的成绩列50公里组全部选手第一，并且领先男子冠军00：42：02，创造了新纪录；张闻取得男子第三；在百公里组别，张潓萍获女子冠军，浦戈文获男子第二名。但普通跑者之间差距不象一般比赛那么夸张，普遍慢3-4小时。有跑者分享道：“有的越野赛，只有夺得前8名才算好成绩；有的越野赛，只要跑进前99名就值大拇指；有的越野赛，只要能完赛就很了不起——比如环四姑娘山超级越野跑。第一次DNF，有人问我明年会不会去复仇？怎么能叫复仇呢？应该叫与四姑娘山的一期一会。”很欣赏这段话这种心态。若不是“云端的约会”牵手，我们又如何能见今日幺妹见这又爱又怕的赛道？</p> <p class="ql-block">站台大神</p> <p class="ql-block">创造新记录的NHPL50女子冠军李颖，来自云南昆明</p> <p class="ql-block">和凯乐石精英选手百公里女子冠军男子第二合影</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1);">二、备赛得失</b></p><p class="ql-block">“环四”创始人、总监阿尔曼先生说过，四姑娘山就是一个弱竞技、重参与的赛事旅游活动，没有高低之分，尊重每一个普通跑者。深以为然。关于弱竞技、重参与本人是这样理解的：高海拔越野赛心肺压力大，线路风险大，既需要跑者有较强的个人能力和环保自律意识，又要有更为严苛的装备条件（尤其是超长距离），也需要赛事组织方更为强大的保障能力。在高海拔上本不适于快速运动，能动就很好了，所以不提倡过度竞技，而要把安全放在首位，不仅包括现场安全，还包括后续安全。看绝美风景也是越野赛的一大魅力。川西雪山资源众多，开发和运作好以四姑娘山“三沟一山”为核心的资源，整合现有力量，做到深耕精耕，也是跑者的一大福气。</p><p class="ql-block">在“越野100”公众号对阿总的采访中，请他给2023年“环四”越野赛打分，阿总谦逊地打出65分。他说：“在我心目中，一场赛事超过及格线起码要满足四个要素：计时准确、补给充足、路标完整、救援可靠，这些全部都OK，才是60分”（《阿尔曼的第八届“环四”，以及他面临的挑战和机遇》）。盛誉面前保持低调清醒，这种姿态令人尊敬也赢得了更多理解和谅解。</p> <p class="ql-block">反思自己的备赛情况，虽然比平时增加了爬坡练习，也稍得益于爬坡（至少前两个cp点没有太拉胯），但对陡下坡的练习和技术显然欠缺，下坡用时超多；虽然参加了10.15天津马拉松，但长距离终究跑的少，距离上一场越野赛事已半年之隔。但转念一想，还是算了吧！对于我这种佛系跑者和体验型跑者而言，面对这种硬核的全越野路加冰雪天气，再加大训练量也最多提早半小时；三是装备方面，赛前参赛群里讨论的比较多也比较重视，按照组委会的要求来配备和携带，这方面没有大的问题要检讨。针对雨雪天气这次棉帽压缩衣冲锋衣压缩长裤雪套羊毛袜全部发挥作用，鞋子虽然进过一点水但袜子没湿，随身也还带着一双备用。简易冰爪带是带了但没拿出来穿，一是因为赛前没有演练，不相信真的会用到会下雪，二是怕穿脱耽误时间。但舍友@陈莉却演绎的另一番故事：“我的运气简直太好了，上cp2雪山时捡了一只简易冰爪，快登顶又捡一只，居然还一模一样，有了冰爪后面几个特滑的陡下坡才能提速超了不少人。”等晚到一个多小时的我剧咳着回到酒店她已经连换洗衣服都洗好了，精力充沛如斯。四是提前到达适应。对于会有高反和低海拔地区来的人尤其重要，不仅是适应海拔还有适应这里的早晚温差，晚上冷的瘆人。这次提前3天11.1到达，除了适应海拔、作轻量爬坡练习外，还享受到了组委会“三沟”（即海子沟、长坪沟、双桥沟）凭手环免费进入的实惠，在阳光灿烂的日子沉醉在四姑娘的深秋，哪成想比赛日它画风突转，也好，算体验全了，完美。</p><p class="ql-block">有人问：这么虐下次还来么？暂时没有答案，但今年，来了！也超越了昨天的自己，第一次把海拔跑的高度提升到了四千米以上。</p><p class="ql-block">（赛道图片来自摄影师和群友，敬表感谢，以铭记共同的经历）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">山上冷不冷</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">雪落下了吗</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">八角棚海里的幺妹</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">是什么颜色啊</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">月光洒满四姑娘山</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">银河璀璨夺目</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">不待阳光升起</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">我们早已迈步向前</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">来吧一起奔跑</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">没有铠甲</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">我们有坚定的步伐</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">来吧一决胜负啊</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">唯一的对手是昨天的自己</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">幺妹婆缪布达拉</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">太阳升起的时候</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">他们是最温暖的怀抱</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">花海子双海子犀牛海</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">他们都不是大海</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">却是我心中向往的所在</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">来吧一起奔跑</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">没有铠甲</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">我们有坚定的步伐</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">来吧一决胜负啊</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">唯一的对手是昨天的自己</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">……</span></p><p class="ql-block"> ——UTMS -云端的约会（五周年主题曲）</p> <p class="ql-block">双桥沟红杉林</p> <p class="ql-block"> 记于2023.11.16</p>