【早安美友】第十期“双奖打卡活动”水果营养和功效

江南 ❤️春（拒加微）

　　第1天苹果的营养和功效：生津止渴、美容养颜、润肠通便。苹果味甘，性凉，具有丰富纤维素，可促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用；苹果含维生素较高，常食用能美容养颜；苹果汁水丰富，可生津止渴，适合婴幼儿、妇女、老人或者患者食用。适宜人群：无特殊禁忌人群食用；禁忌人群：无特殊禁忌人群。食疗：苹果洗净可直接食用，或者与雪梨、牛奶能共同榨汁，或与山药捣烂成泥蒸煮食用。

　　第2天水果梨营养价值较高，适量吃具有一定补充人体所需营养物质、缓解便秘症状功效及作用。水果梨中含有果胶、葡萄糖、苹果酸、尼克酸、蛋白质、胡萝卜素，以及维生素B1、维生素B2等维生素，铁、钙等多种矿物质成分，适量食用可帮助补充人体所需营养物质。另外，新鲜水果梨中水分及膳食纤维含量高，适量食用，可刺激肠道蠕动，促进消化与吸收，从而对缓解便秘起到一定辅助作用。并且水果梨中热量和脂肪含量较少，减肥的人群也可适量食用。

　　第3天补气血、强筋骨、利小便。葡萄含有大量维生素 C ，丰富矿物质，日常食用，可抗氧化、起到美容养颜作用，并且还能提高机体抵抗力、辅助降血压、降血糖、预防心脑血管疾病。注意事项：适宜人群：气血虚弱者、肺虚咳嗽者、心悸盗汗者、风湿痹病者、淋病者、浮肿者。禁忌人群：脾胃虚寒者。不宜同食：鹌鹑蛋、花生、开心果、杏仁、大豆。葡萄中果酸与高蛋白食物，如鹌鹑蛋、花生、开心果、杏仁、大豆等同时作用，不利于胃肠的消化吸收。

　　第4天山楂的营养价值和功效：健胃消食、化浊降脂。山楂，味酸甘、性微温，归脾、胃、肝经。山楂健胃消食的功效可用于治疗肉食积滞、腹部胀满。山楂化浊降脂的功效对高脂血症有较好的调节作用，干山楂泡茶喝可降血脂。鲜山楂果常用于消化不良，患有心血管疾病的人群。注意事项：禁忌人群：孕妇、病后体虚者。适宜人群：消化不良者、腹部胀满者。食用方法：直接食用。山楂洗净，直接食用即可。

　　第5天猕猴桃的营养价值和功效：猕猴桃含有丰富维生素C及膳食纤维，有助于消化、排毒、降低胆固醇含量，有排毒养颜、预防心脑血管疾病的功效与作用。注意事项：禁忌人群：脾胃虚寒、尿频者。适宜人群：便秘、减肥者。不宜同食：螃蟹。食用方法：将猕猴桃表皮剥开，直接食用即可。

　　第6天石榴果粒酸甜可口多汁，营养价值高，含有维生素C及B族维生素，有机酸、糖类、蛋白质、脂肪及钙、磷、钾等矿物质，具有止血收敛、解酒、驱虫杀虫、辅助安胎的功效。1止血收敛：石榴具有收敛作用，能涩肠止血，可以用于缓解腹泻、出血等情况。2解酒：对于饮酒过量的人，石榴还有解酒的功效。3驱虫杀虫：石榴皮和石榴树根皮含有石榴皮碱，对人体的寄生虫有麻醉作用，能起到驱虫杀虫的作用，特别是对绦虫的杀灭作用更强。

　　第7天柠檬为芸香科植物黎或洋柠檬科果实，其果肉汁多细嫩，有浓郁的芳香气味，具有促进消化、生津止渴、补充维生素C等功效。1促进消化：柠檬含有丰富有机酸，而有机酸能提高味蕾的敏感性，同时也能促进胃肠道消化液分泌。故对于食欲不振、消化不良、恶心、呕吐、腹痛、腹胀者，若适当吃柠檬，通过补充有机酸，具有增进食欲、促进消化功效。2生津止渴：对于口中津液减少所导致的口渴、口干、咽喉不适，若适当食用柠檬，能生发口中津液。

　　第8天柑橘的营养价值和功效：1生津止渴：柑橘中含有丰富维生素、有机酸，可刺激唾液分泌，具有一定生津止渴作用，对咽喉肿痛、口干口渴等症状有缓解作用。2祛痰平喘：柑橘性凉，入肺经，含有橙皮甙、川陈皮素、挥发油等，可起到止咳、化痰、平喘作用。3润肠通便：柑橘中含有大量膳食纤维和果胶，可促进肠胃蠕动，具有润肠通便作用。禁忌人群：脾胃虚寒、肺寒咳嗽者。适宜人群：咽喉肿痛、高血压、高血脂、痰多咳嗽、便秘者。不宜同食：萝卜、牛奶。

　　第9天橙子是芸香科柑橘属植物橙树的果实，为柚子和橘子的杂交品种。来源于东南亚，我国多地都有种植。橙子中含有橙皮甙、柠檬酸、苹果酸、糖类及果胶等营养成分，具有消食下气、生津止渴、降脂、清肠等功效。1消食下气：橙子中果酸成分可加快肠胃代谢，有消食作用，可去除油腻，适宜在饭后半小时食用。2生津止渴：橙子中含有大量维生素，有助增强人体免疫功能，并有生津作用，可改善津液缺乏导致的口干舌燥症状。3降脂：橙子中富含果胶。

　　第10天柚子属芸香科植物，果大皮厚肉多，味道酸甜，略带苦味，含有丰富维生素C及大量营养元素，具有降低血糖、助消化等功效。1降低血糖：柚子可降低血液的黏滞度，减少血栓的形成，鲜柚肉含有类似胰岛素的成分，是糖尿病患者的理想食品。2助消化：柚子有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，可用于食少、口淡、消化不良等症，还可以除痰止渴、理气散结。禁忌人群：体质虚寒、痛经者。适宜人群：消化不良、痰多气喘者。

　　第11天牛油果营养价值很高，含有脂肪、蛋白质和多种维生素及微量元素。每周适量食用牛油果，可起到护肝、对于糖尿病患者有降低血糖的作用。1抗氧抗衰老：它含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，润而不腻，是天然的抗氧衰老剂。2保护肝脏:经研究发现，鳄梨中含有可能可以保护肝脏的有效化学成分。3缓解糖尿病症:油梨果肉含糖率极低。禁忌人群：过敏者、肥胖者。不宜同食：西瓜、香蕉。食用方法：牛油果皮可泡水饮用，起到降血糖的作用。

　　第12天柿子可清热润肺，祛痰止咳，治疗急慢性支气管炎。柿子中含有多种活性物质，其中包括类胡萝卜素、黄酮类、脂肪酸、酚类和多种氨基酸、微量内血液中乙醇的氧化，减少酒精对身体的伤害，可用来解酒。禁忌人群：脾胃虚寒、便溏、腹泻、体弱多病者。适宜人群：痔疮出血、大便燥结、热病烦渴、肺热咳嗽者。不宜同食：海带、白萝卜。食用方法：1蒸煮：把柿子用清水洗净去蒂，锅中加入适量的水，将柿子放入盘子中，蒸煮10分钟即可。2做酱：去皮。

　　第13天蓝莓不仅富含常规营养成分，而且还含较为丰富黄酮类和多糖类化合物，还含丰富花青素，具有保护眼睛、增进记忆、减缓衰老的等功效。1保护眼睛、增强视力：蓝莓中花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。同时有加速视紫质朴再生的能力，而视紫质朴正是良好视力不可或缺的东西。2增强记忆：蓝莓在所有蔬果中拥有较高抗氧化剂，能增进脑力和减少阿尔茨海默病等，科学饮食蓝莓。

　　第14天枣含有丰富的维生素C、维生素P，具有降胆固醇、保肝护肝等功效。1降胆固醇：枣中维生素P含量较高，具有维持毛细血管通透性、改善微循环、降胆固醇，还可调节人体代谢。2保肝护肝：枣能提高体内单核细胞的吞噬功能，有保护肝脏、增强体力的作用。枣中维生素C能减轻化学药物对肝脏的损害，并有促进蛋白质合成，增加血清总蛋白含量的作用。禁忌人群：糖尿病、脘腹胀满、易生痰生湿者。

　　第15天橄榄是一种硬质肉果，初尝橄榄味道酸涩，久嚼后方觉得满口清香，回味无穷，具有利咽消肿、生津止渴、促进消化等功效。1利咽消肿：橄榄中含有大量鞣酸、挥发油、香树脂醇等，具有滋润咽喉、抗炎消肿的功效。2生津止渴：橄榄含有大量水分及多种营养物质，能有效地补充人体的体液及营养成分，具有生津止渴功效。3促进消化：橄榄当中有机酸能够很好提高味蕾的敏感性，促进胃肠道消化液分泌，对于脾胃功能下降所导致食欲食欲不振。

　　第十期双奖打卡活动收获：平时酷爱品尝各种水果，每天早中晚各吃一种，从来不知某水果的丰富营养和具体功效，更无从知道其禁忌之处，无形中对身体造成很大危害，影响退休生活质量。通过本期“水果的营养和功效”打卡，全然了解15种水果的营养价值和注意事项，对日常健康有所保证，重视各种水果启发我养生之道。感谢主持人和管理员妙招！遇见你们真好！我将一如既往地参与“早安美友”打卡，将是我余生追求目标。

　　10月26日佛手气味清香，药性平和，虽属辛苦而温之品，却无燥烈之弊，能入肺、肝、脾、胃四经，对诸气滞均可用。1用治肺气郁滞胸闷及脾胃气滞，可配木香、枳壳等同用；2用治肝气郁结及肝气犯胃之症，可配青皮、川楝；3理气宽胸之功，故对咳嗽日久痰多，而见胸膺闷痛者甚为适宜，可配橘络、丝瓜络、枇杷叶等同用。适宜人群：肝郁气滞者、脾胃气滞者、痰湿壅肺者。食用方法：佛手猪肝汤。把新鲜佛手洗净切块，再准备新鲜猪肝，把猪肝用热水焯烫以后切。

　　10月27日蛇莓有清热凉血、利水渗湿的作用，能够改善内火过旺引起的咽喉肿痛、口舌生疮、手掌蜕皮、大便干燥等。还可以治疗感冒发热、风热。蛇莓捣烂后敷于患处，可以起到散瘀消肿的作用，同时对于皮肤烫伤、蚊虫叮咬、蛇咬伤也有一定的疗效。禁忌人群：脾胃虚寒者、胃病患者。适宜人群：热病患者、毒蛇咬伤者、跌打肿痛者。不宜同食：辛辣食物、寒凉食物。食用方法：煎汤：将蛇莓洗净后放入锅中，再加入少量的冷水一起煎煮，等待蛇莓的汁液充分发挥。

　　10月28日红毛丹果肉质脆、香甜、厚而多汁，含葡萄糖、蔗糖，丰富维生素、氨基酸、碳水化合物和多种矿物质，具有补充能量、调节代谢、增强视力的功效。1补充能量：红毛丹含有较多碳水化合物，其中大部分是葡萄糖，还含有少量蔗糖，味道甘甜爽口，是理想的补充能量的水果。2增强视力：红毛丹中含有大量维生素A，适量食用红毛丹能有效地为机体提供充足维生素A，促进视网膜上视紫红质的合成，增强视力，尤其是眼睛的暗适应能力。禁忌人群：上火者。

　　10月29日胡颓子叶为收敛止血、解毒药物，温性药材。1胡颓子叶有止咳平喘的功效，在临床上对于肺虚止咳、气喘咳血、吐血等症状有治疗作用，水煎服还能治疗慢性支气管哮喘等。2胡颓子叶有清热解毒功效，对于痈疽、痔疮等症状有治疗作用，对毒蛇咬伤也有消肿止痛作用。禁忌人群：内热有火者、孕妇。适宜人群：肺虚咳嗽、吐血、外伤出血、痈疽者。

　　10月30日蒲桃果实除了可直接食用以外，其根皮、果也可入药，蒲桃味甘、涩，性平，入胃、肠二经，具有利尿消肿、止泻、促消化等功效。1利尿消肿：蒲桃具有利尿消肿作用，能帮助人体排出多余水分和毒素，促进血液和水液代谢。2止泻：蒲桃味苦、涩，含有较多收敛成分，对于腹泻时肠道扩张的情况，适量食用蒲桃后可较好的收敛肠道，有缓解腹泻情况。3促消化：蒲桃中含有一定有机酸成分，能刺激人体消化腺的分泌，增加食欲，较好促进消化。多水、开胃消食。

　　10月31日十月再见，过往不念，未来可期！该来的都在路上，愿美友们都能如愿以偿！当你选择热爱生活那刻起，日子就会变得温柔又闪亮。最好的风景，一定在未知的地方；最好的生活，就在你前行的脚下！人生只有走出来的美好没有等出来的辉煌。灯会一盏盏亮起来，路会一点点走平坦，不要急，人生的好运正在慢慢来，你只管好好善待他人！慢下来，静下来，一切都会变好的！十一月你好！愿一切美好都如期而至，喜欢的都拥有，失去的都释怀！

　　11月1日甘蔗是一种食茎水果，味甜多汁，含多种人体需要营养物质，具有补充能量、调理脾胃功效。1补充能量：甘蔗有补充能量作用，因甘蔗当中富含碳水化合物。故若适当吃甘蔗补充能量，对于体力劳动者，能补充碳水化合物和肌肉当中的糖原，对于缓解疲劳、恢复体力作用会较明显。2调理脾胃：从中医食疗角度来讲，甘蔗甘甜味道能滋补脾胃。故对于脾胃虚弱、恶心、呕吐、食欲不振、消化不良者，若适当吃甘蔗，通过其调理脾胃，能发挥出增进食欲作用。

　　11月2日罗汉果被人们誉为“神仙果”，其叶呈心形，雌雄异株，夏季开花，秋天结果。罗汉果果实营养价值很高，泡水饮用具有润肺止咳、补充能量的功效。1润肺止咳：罗汉果具有润肺止咳作用，可清热润肺、利咽开音，可用于慢性咽炎、咽部不适、咳嗽痰多等症。2补充能量：现代研究发现，罗汉果里面含有一种比蔗糖甜的甜味素，可快速给人体提供能量。禁忌人群：外感、肺寒咳嗽者、肠胃不好者。适宜人群：高脂血症、动脉粥样硬化患者。不宜同食：桂圆。

　　11月3日番石榴叶含挥发油及鞣质等，供药用。1除湿止泻：番石榴营养丰富，有健胃、提神、补血、滋肾之效，还有收敛止泻、消炎止血的作用。番石榴根皮煮水，配红糖可除湿止泻。2抗氧化：番石榴具有抗氧化功效，能美白肌肤，防止黑斑及雀斑形成，增加皮肤对紫外线的抵抗力，是女士们保持美白肌肤的选择之一。3补充营养：番石榴能有效补充人体缺失或容易流失的营养成分，番石榴含纤维高，能有效清理肠道，另外对糖尿病患者有一定辅助降糖功效。

　　11月4日黑加仑就是黑茶藨子，主要分布于我国黑龙江、新疆、内蒙古等地区，别名为旱葡萄、黑豆。黑加仑果实中含有多种维生素、糖类及有机酸。1护齿：黑加仑富含维生素c，且含有大量抗氧化成分，具有保护牙齿的功效，可坚固牙龈。2护肝：黑加仑中含有大量抗氧化物质，如花青素及酚酸类物质，也有丰富维生素成分。对肝脏健康能起到积极保护作用，有效提高肝功能。3改善视力：黑加仑所含的抗氧化剂能清除视网膜内自由基，改善视网膜感光细胞功能。

　　11月5日西瓜清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果。其含有丰富葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及维生素C等，常吃西瓜可防暑降温，消夏祛暑，还能刺激肠蠕动，促进大便通畅，具有解暑生津、利尿消肿、缓解疲劳等功效。1解暑生津：西瓜清甜多汁，口感爽脆，既可生食，也能榨汁饮用，是较好纯天然饮品，富含多种营养素对人体有较多益处。西瓜性寒味甘，生津消渴，适用于暑热烦躁、口舌长疮、消渴多饮、咽喉肿痛。2利尿消肿。3降血压。4美容养颜……

　　11月17日草莓含有维生素C、苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2，以及胡萝卜素、钙、磷、铁等营养成分，有改善便秘、美容护肤、护眼明目的功效。1改善便秘：草莓中含有丰富膳食纤维，可促进胃肠道的蠕动，促进胃肠道内的食物消化，以改善便秘。2美容护肤：不良饮食习惯、阳光照射和环境中的污染物，都有可能导致皮肤老化，草莓中抗氧化成分可以帮助改善肤色、淡化皱纹，有美容护肤的功效。3护眼明目：草莓中有丰富胡萝卜素与维生素A，可缓解夜盲。

　　11月7日樱桃果实虽小如珍珠，但色泽红艳光洁，味道甘甜而微酸，即可鲜食，备受人们青睐。1美白：樱桃营养丰富，可使皮肤红润嫩白。2补血：它铁含量居水果之首，促进红蛋白生成，使气色红润。3排毒通便：樱桃可帮助机体排出毒素，更有润肠通便作用。禁忌人群：阴虚火旺、糖尿病、虚热咳嗽患者。不宜同食：草莓，会引起上火，不利于人体的生长发育和新陈代谢。

10月10日一10月24日打卡全勤奖

文案/图片：致谢网络

音乐：水果糖葫芦

编辑：江南❤️春