话说太极拳缠丝功

庞万祥

　　俗话说：“练拳不练功，到老一场空！”，强调的就是练习太极拳基本功的重要性。

太极拳的基本功包括桩功和缠丝功。桩功练的是松沉、腿部力量、弹抖劲等，而缠丝功练的是缠丝劲。这些基本功是内家拳区别于外家拳的关键要素。

太极前辈陈鑫曾说过：太极者，缠丝也！缠丝功是太极拳的核心技术，是太极拳的精华与灵魂！是看一个人练的是拳还是做的是操的一个标志，更是看一个人功夫深浅的重要标志！

　　那么，练缠丝功有什么作用？如何来练？练习中又要注意些什么呢？

一、缠丝功的作用：

1、练缠丝劲。通过外形走弧线，内形走螺旋的旋转运动，练节节贯穿的缠丝劲。特别是陈式太极拳，讲究无处不缠丝！

2、培根，练腿部力量。使关节软骨增厚，肌肉力量增强，增加关节的灵活性和韧带的柔韧度和延展性。

3、练重心的转移、虚实的转换。这种转换是有规律的，要么走下弧，要么走锅底弧。通过练缠丝功把这些东西练上身了，走起拳架来下盘轻松自如、周身劲力能够节节贯穿！

4、练全身的放松，去僵求柔！缠丝功的动作不复杂，又不用前后左右的走动，更容易去除僵劲、拙劲，练出松沉劲。

5、更容易练出虚领顶劲、对拉拔长的感觉。打拳的时候你想得比较多的是动作，而此时你可以更多地体会虚领顶劲、沉肩坠肘、立身中正、裆部下沉等等太极要领。

6、练眼法，例如单手练习：手走上弧时，眼随手走，手走下弧时，眼随身走。有的拳友手走下弧时，眼还在向下看手，就形成了低头，身形就不中正了！

7、练胸腰运化、以腰领手的感觉。

8、强身健体的效果更加明显。

　　二、缠丝功的种类与练习方法：

1、单手正面缠丝。

从懒扎衣开始（右手）：左手卡腰，蹬右腿左移重心右手下捋、向左转腰右手上穿、蹬左腿右移重心右手翻掌、向右转腰右手外棚，坐腕身体向下松沉，如此循环。

做云手时以中指领劲。

左手与此要领相同，只不过划的是逆时针的椭圆而已。

2、双手正面缠丝。

就是正常的云手并配合重心的转移，或者说是两个单手正面缠丝的合练。

从单鞭开始：右手变掌，松左胯蹬右腿，左移重心下捋、转身穿手（右手）按掌（左手），松右胯蹬左腿翻手掌，重心右移，转身外推，背、肩、肘、手转到右侧45度，手的位置是一中、一侧，中不过衣扣，侧面到腿的上方。

向左侧缠丝时与此要领相同，只是方向相反。

3、单手侧面缠丝。

第一、第二种缠丝是单手或双手在身体前面划圆，这一种缠丝是在身体的两个侧面划圆。

右侧：

从懒扎衣开始，转身后捋（至45度），蹬腿下按（左移重心右手下按），转腰翻掌（从腿后到腿的前侧），蹬左腿穿右掌，右前穿掌45度，翻掌后捋⋯连贯起来做即可。

左侧：动作要领相同。

4、上步双手侧面缠丝。

双手顺时针侧面缠丝：左脚向前上一大步，与金刚捣碓的动作接近，从双手上棚开始：转身后捋（双手捋至右膝上方），蹬腿下按（左移重心翻掌下按），转身前棚，蹬腿翻掌（蹬左腿向右移重心），转身后捋⋯如此循环。裆走锅底弧，双手前棚后捋至左右腿上方时转换。

逆时针双手侧面缠丝时，要领与此相同，方向相反。

在身体左侧做双手侧面缠丝时，右脚向前迈一大步，依上述要领做即可。

5、双手后捋缠丝。

左脚向左开一大步，两脚尖稍外摆，膝盖对着脚尖，松腰屈膝下沉。右手按至身前，左手摆在身体左侧，开始：

重心右移两手翻转、向右转胯、右手后捋左手前摆，重心左移、向左转胯，左手后捋右手前摆⋯如此循环。后捋的手，掌心向下。前摆的手，掌心向内。

想象在身前有一个大的铁钻，双手一前一后拉着绳子，带动钻头在厚木板上钻孔。或者想象着后捋的手拉着一根绳子在拖拽一捆柴火，柴火被拖着在土路上前行，后捋的手臂要有牵拉感，从脚底到腰胯到手部要带有连贯的劲力！

　　三、练缠丝功易犯的错误：

1、手上和腿上缠丝的动作是渐变不是突变，转折的过程中缠劲与手形要连绵不断，手随大臂公转的同时，有自己匀称的自转！

2、在练的过程中，两脚都要五指抓地！如果重心移得太多，脚老是左右交替地移动，那就练错了！

3、拱肩架肘是错的，要求：手不过眼、肘不过肩！

4、做缠丝时，腿部（裆部）的基本状态是蹬、移、转。

如单手缠丝时，手从右侧开始划一个圆再回到右侧时，裆部是一、二、三、四的动作：一、蹬右腿向左移重心（裆走后弧），二、向左转胯，三、蹬左腿右移重心（裆走后弧），四、向右转胯。裆部仿佛做了一个平行于地面的8字。如果身体只是左右移动的一、二，那就练错了！

5、要做到胯部的松沉，发挥它的主宰与传导劲力的作用。缠丝时身体的上、下起伏不可过大，转腰时是胯部的开，回转时是胯部的合，胯部不可松懈。要让裆部承受身体的重量，而不能让膝盖承受过多的压力，否则就练错了，会导致膝盖的疼痛！切记、切记：膝盖疼不是缠丝功的问题，而是错误的练习方法的问题！

　　四、关于顺缠和逆缠

顺缠：由小拇指侧经过手心向大拇指方向旋转，同时肘关节由外向里裹。

逆缠：由大拇指侧经过手心向小拇指方向旋转，同时肘关节由里向外翻。

通俗点讲更容易理解：手掌内裹是顺缠，外翻是逆缠。手走下弧时是顺缠，手走上弧时是逆缠！

　　五、一点说明

有的拳友认为：缠丝功是陈式太极拳的专属，我们平常练习的杨氏、孙式、吴式、武式等太极拳，不讲究这个，这种认识是片面的。

杨氏太极拳是杨露禅先生到陈家沟偷学陈式太极拳之后而创编的，他怎么可能会遗忘掉陈式太极拳的精髓___缠丝功呢！我们练习的太极步，就有裆部的缠丝。如封似闭中插手翻掌、后绕前推，是标准的手部与小臂的缠丝。玉女穿梭是左右方向两上肢的缠丝。搂膝拗步中手臂绕膝格挡的同时，裆部是要有缠丝劲的。另一支手前推时，背、肩、肘、手的节节贯穿也是缠丝功的具体使用⋯⋯。我们经常听到的“欲左先右、欲右先左”、“腰为主宰、以腰带手”等术语，讲的正是：打拳要打出缠丝劲。前面已经讲到：缠丝功除了要练出缠丝劲，还有其它多种作用，例如打拳的基本要求：立身中正、上领下坠、虚实分明、松活弹抖等等，都是通过缠丝功这些单项练习而获得的。可以说：缠丝功是所有太极拳种的基本功，需要所有的拳友们认真地去加以练习！

事实上，通过缠丝功的练习练出腰裆劲，才是太极拳练习的关键！在过去，教拳可是一门生计呀，师傅们教拳都要留一手，否则就没饭吃了。其中腰裆劲的练习是最多被保守的，老话叫做：教拳不教裆，教裆喝稀汤！现在好了，大家都不愁饭吃，可以放心的互相交流，共同提高拳技！

让我们练起来吧：

在开合虚实间领略太极拳奥秘，

在阴阳动静中感悟太极拳真谛！