第175篇🌿我们更需要多巴胺

崔秀丽

“多巴胺”被称为“快乐激素”，这个概念在商业圈成了被爆炒的营销热词，例如多巴胺咖啡、多巴胺茶饮、多巴胺推荐菜….甚至多巴胺穿搭法等等。

还有很多潮饮店，将店面设计成饱和度很高的“多巴胺”色，时刻吸引人们的注意力和积极情绪，刺激人们的多巴胺分泌，以达到销售目的。

被称为“快乐激素”似乎并不准确，叫“渴望分子”也许更恰当。多巴胺对于人体不可或缺，但过度刺激多巴胺是否对人类有益呢？

比如，短视频、游戏、流媒体就是有效刺激人类多巴胺的典型例子。本篇就来了解一位精神科医生、精神健康倡导者-卡梅伦·赛帕（Cameron Sepah）提出的一个概念-「多巴胺断食」。

你可能听说过“断食”、“轻断食”、“辟谷”，但你可能还不太了解“多巴胺断食”吧？

赛帕医生曾在他2009年出版的书《心理学破碎修复手册》中提到了“多巴胺排毒/断食”的概念，我主观地认为翻译成“多巴胺戒断”可能更合适。

我相信，了解“多巴胺”及“多巴胺戒断”的概念及行动指南，对于生存在信息时代的我们将如何拥抱更健康的生活，意义重大。

在这个瞬息万变、刺激不断和即时满足的时代，“多巴胺戒断”的概念出现了，这是一种让我们重拾对心智和生活掌控感的有效策略。

也就是，有意识地避免那些过度刺激大脑奖励系统的活动，从而让大脑获得重置并恢复平衡。



尽管这种做法受到广泛关注，被视为摆脱成瘾行为和提高生产力的手段，但其机制在很大程度上被误解了。

多巴胺只是大脑复杂奖励系统中的一个元素，虽然可以减少大脑中这种化学物质激增的频率，但你无法真正降低多巴胺水平。

因此，多巴胺戒断更多的是指有意识地选择更加专注和自然的活动，帮助身心平静，而不是选择那些潜在有害的刺激。

在数字时代，进行这种间歇性的休息，可以从许多方面有益于身心健康。



什么是多巴胺戒断？多巴胺戒断，又称为多巴胺快速戒断或数字戒断，是一种旨在减少大脑奖励系统过度刺激的做法，特别是减少多巴胺的释放，多巴胺是一种与愉悦和动力有关的神经传递物质。

多巴胺戒断(Dopamine Detox)的概念由加利福尼亚州的精神科医生卡梅伦·赛帕(Dr. Cameron Sepah)创建，通过在线讨论和自助视频而在公众中广受欢迎，但大多数人对其机制存在误解。



多巴胺戒断是一种基于认知行为的疗法，其背后的理念是避免那些能提供即时满足或过度刺激的活动。

可以用这种方法可以减少的强迫行为包括过度地：

使用社交媒体、短信、电子游戏

看电视、吃/喝、赌博、购物、寻求刺激

多巴胺戒断的支持者认为，通过限制接触这些刺激，可以帮助重置大脑的奖赏回路，这样我们就不会为了体验短暂的刺激而自动对大部分不健康的奖励诱导线索做出反应。

在多巴胺戒断期间，个体通常会在指定的时间内限制自己参与“令人愉悦”的活动，这段时间可能是几个小时，也可能是一整天。

他们被鼓励去做一些更用心、更自然的活动，比如阅读、写日记、冥想、花时间在户外或参加体育锻炼，而不是沉迷于那些能带来即时满足的行为。

多巴胺戒断的目标是将注意力从持续的外部刺激中转移出来，重新训练大脑去欣赏更简单、更有意义的体验。



多巴胺的作用

多巴胺是一种神经递质或化学信使，也被称为“快乐激素”，在身体和大脑中发挥着关键作用。它参与了广泛的生理功能，并与行为、情绪和认知的各个方面相关。



以下是多巴胺在体内的一些关键作用：奖励和愉悦：多巴胺在大脑的奖励系统中起着重要作用，通过提供愉悦和激励的感觉来强化行为。

当我们参与令人愉悦的活动，如进食、社交或从事我们喜欢的活动时，多巴胺会被释放出来。

运动和运动控制：多巴胺在协调运动的平稳性和控制方面发挥了关键作用。

大脑某些区域中的多巴胺缺乏可能导致与帕金森病等疾病相关的运动症状。

情绪调节：多巴胺参与调节情绪和情感。有助于调节愉悦、动机和奖励的感觉，这对于体验积极情感和动机至关重要。

多巴胺水平的不平衡与情绪障碍，如抑郁症和躁狂抑郁性精神病有关。认知功能：多巴胺对于各种认知过程至关重要，包括记忆、注意力、学习和决策制定。

它有助于保持注意力，增强工作记忆，并促进不同脑区之间的信息传递。激素调节：多巴胺还作为一种激素，调节其他激素的释放，如催乳素。

在下丘脑中，多巴胺抑制了催乳素的分泌，催乳素参与哺乳和生殖功能。尽管多巴胺在这些功能中起着至关重要的作用，但其作用复杂，与身体中的其他神经递质和系统相互关联。

多巴胺水平的不平衡可能会对身体和心理健康都产生重要影响。与多巴胺失调相关的疾病包括帕金森病、精神分裂症、成瘾障碍和多动症(ADHD)。



精油对多巴胺戒断有哪些帮助？

过度刺激大脑的奖励系统，沉迷于即时满足时，往往带给我们焦虑、成瘾倾向、难以专注、睡眠失调等状况。

一方面，精油可以通过调整个体的情感状态和心理健康来间接影响多巴胺的分泌和释放。另一方面，精油可以从情绪调节、心理健康、提升专注力以及促进睡眠着手，作为多巴胺戒断的辅助手段，会有事半功倍的效果。

我们可以尝试下面这些精油帮助调节大脑神经系统镇静和缓解焦虑：甜茴香、冷杉、真正薰衣草、罗马洋甘菊、柑橘类以及花朵类精油；

改善睡眠：岩兰草、缬草等根类精油，以及广藿香、檀香等；

提振精神、提高专注力：迷迭香、罗勒、椒样薄荷等草本类精油；

一些使用方法嗅吸精油的气味，刺激大脑、激发情感、唤醒美好记忆；

将精油稀释后按摩，可以放松身心、改善睡眠质量；

当冥想静坐、看书、学习时，打开香薰机，滴几滴你喜欢的精油，享受独处时光，安静地思考，启发大脑的创造力。

心理学家武志红说过：“‘远离多巴胺，靠近内啡肽’。

多巴胺是释放型的，内啡肽是创造型的，二者均可获得快乐。

但多巴胺的快乐是短暂的，而内啡肽的快乐是需要创造的，要不断提升和灌注自己的心力，通过自己的投入和持续的付出，创造出来自己想要的东西，是持久而有意义的满足感，是一种‘高级的快乐。