并蒂花香青林居 西西妹儿的国标舞和瑜伽锻炼

林青

一、西妹的国标舞

人生，从小到大，从大到老，会面对很多选择；选对了，有益终生，选错了，遗误自己。

健康，是幸福生活必备的基础条件，是实现人生价值、实现各种人生梦想的根本保障，它是每个人都希望拥有的。要收获健康，需要好的方法以及用好方法去实现健康的毅力和恒心，需要朝朝暮暮岁岁年年不懈怠的努力。

贤妻西西妹儿在年满40，开始向大妈快速转型时猛然醒悟，踩刹车，换车道，努力锻炼，改善体形，改善健康，改善气质，成绩显著。

回望艰辛路，已成美画图。

付出终有报，滴汗竟成珠。

妻好我也好，和谐得双福。

点赞歌一曲，青林妙音酥。

注：妙音 1992年，西西妹儿在省文化厅开车，一次和一帮同事去成都文殊院录佛教音乐。时年96岁的仁缘老法师一眼看中她，说她与佛有缘，要收她为关门弟子。老法师给懵里懵懂的她进行了如灌顶等庄重的收徒仪式，并赐法号妙音。

　　2011年元旦，我们从繁忙的工作中退下来，开启新的生活模式。通过两年多的摸索，西西妹儿找到了自己喜爱的健身项目一一国际标准舞。

国标舞起源于欧洲宫廷，演化为摩登和拉丁两大类共十个舞种。除交际、娱乐作用外，又逐渐延展成运动舞蹈。新中国成立后不久，它被当成西方资产阶级生活方式在民间遭禁，但国家高层大人物可以跳，还找来女名星女演员伴舞。到文革，全国几乎禁绝。改开后，特别是近十来年，随着生活水平的提高、禁锢的解除，国标舞又如沐春风，蓬勃兴起。

2013年5月25号，西西妹走进崇州国标舞圈，师从人民医院退休护士李秀芳老师。两年多后，2015年9月3号，师徒二人去绵阳参加国标舞比赛，获得摩登舞亚军。

下面两三照片是我陪她去参赛时，摄于绵阳赛场。

　　与李秀芳老师在比赛进行中。

　　愿景梦想秀，师生双人舞。

　　2015年以后，西西妹儿一直坚持学习提高，认真刻苦地向两位更专业的老师学习。一位叫王硕，哈尔滨人，已和夫人来成都执教国标舞多年；一位是成都人高萌，也是执教国标舞多年的年轻教师。西西妹儿每周去学两个半天，学习结束后自己又去崇州“健立方”复习巩固，几乎每次都练得汗流浃背。

视频中，高萌老师在崇州良三在舞厅带西西妹儿跳探戈。

　　王硕老师

　　学员们在认真学习。

　　秋凉菊花黄，冬寒腊梅香。

舞动诗与歌，人生溢芬芳。

　　蜀地冬日雾沉沉，红衣西妹舞翩翩。

　　随欢快节奏起舞，同美妙歌声共鸣。

舞步轻盈身健康，满心快乐溢脸庞。

二、西妹儿的健身瑜伽

2017年9月6日，西西妹儿走进了崇州老年大学瑜伽班，坚持练瑜伽至今已过6年。

瑜加班潘清阳老师，习练瑜伽已二十余年，担任瑜伽老师已有十多年。十多年来孜孜不倦地教学瑜伽从不收学费，这在现今的金钱社会，在动辄上千几千的收费教学现状中，在自身退休工资仅三千余元的情况下，实在难能可贵。老师年近七旬，还热心指导学生，令人敬重。

瑜伽班另一位指导老师廖素蓉，曾师从潘老师，后多方学习钻研，也成了瑜伽班的指导老师。

瑜伽班的班长唐朝芳，心直口快的热心人，为崇州这个瑜伽班延续至今付出不少辛劳。

西西妹儿是瑜伽班的受益者，也是姐妹们喜欢的长期坚持习练的优秀骨干学员。

下图，瑜伽班的姐妹们在老年大学集体习练瑜伽。

　　潘、廖两位老师在青林居示范瑜伽。

　　情与谊的倾情展示，健与美的完美结合。

　　瑜伽是身体和心灵的双重修炼，是健康、优雅、时尚的生活方式 。瑜伽不仅身心双修，还是众姐妹增进情谊的纽带，是美化生活、丰富生活、享受生活的好方式。

你侬我侬情意绵绵，健康快乐张张笑脸。

　　秀瑜伽，玩生活，增健康，多欢乐。

　　青青树，蓝蓝水，西西妹，秀玉腿。

　　美化形体，艺术生命，充实生活。

　　瑜伽集体共同愿望：求美求乐求健康。

　　朝气蓬勃，生命如歌。

　　男女生活，不同多多。点赞窃笑，哈哈呵呵～

　　玉藕生菡萏，瑜伽出健康。

西妹倒立式，观者皆赞赏。

注：菡萏handan，即荷花

　　老师的悉心指导，学员的刻苦修炼，必然结出优秀的果。

淡蓝的天宇，乳白的云朵，清清的西河，宝蓝圆润的瑜伽垫，清丽的瑜伽之花向阳绽放。

　　天地清明，心地澄澈，像河水在轻漾，像灵鸟在歌唱，瑜伽人散发着宝蓝晶莹的光。

　　与西河同歌唱，与白云齐飞翔。

心宽洽似广宇，心净盛满阳光。

像兰舟在西河轻行，像乳燕在蓝天飞翔。

　　平衡，是修炼的自然；自信，是功夫的成果。

　　微笑，是瑜伽的快乐；舒心，是修炼的享受。

　　轻松，愉悦，阳光，这是苦后的甘甜，这是恒心的报偿。

　　坚强的意志，平和的心态，吸天地之精华，养昂扬之气概。

　　大地上成长，蓝天下开放。最美的诗在天地间，最美的人，在欣赏者的心房。

一头，顶山川大地；双腿，似蛟龙飞升。

　　冰冻三尺，非一日之寒；轻松一刻，乃千日之功。恒心架起通天路，勇气摧开成功门。

　　昂首云天外，俯首大地亲。修行重恩泽，正念常在心。

　　人生何渺小，有志天宇宽。昂首我最高，白云亲亲脸。

　　立根在厚土，挥剑向高天。体姿多变化，动中更娇艳。

　　没有多余，沒有赘肉。倒立壁直，如桅在舟。温润如玉，美不胜收。欣赏再三，夫乎何求！

　　互相配合，互相提携。

共组美图，温润和谐。

　　在家练，在教室练，在旅途中仍坚持练。瑜伽，已成为生活的重要内容，成为一种生活方式。

西岭雪山景清朗，西妹瑜伽修行靓。

　　山青水秀处，瑜伽习练地。

　　西岭雪山如画，姐妹展示瑜伽。

　　四姑娘山景无双，瑜伽姐妹好秀场。

林师一旁开心笑，言语俏皮拍照忙。

　　雪峰脚下风寒凉，此刻考验身健康。

瑜伽功夫护健体，孔雀展翅心飞翔。

桤木湿地阳光明媚，来段瑜伽心情更美。

　　无论在国内国外旅游，瑜伽倒立都是必修课。宝剑锋从磨砺出，梅花香至苦寒生。

　　2023年9月13日，在新疆巴音郭楞，一夜风雨后，清晨寒冷，西妹儿最重要的功课仍然是做瑜伽倒立，雷打不动。

坚持必有好处，不管风吹雨打，无病无灾，活得爽利。

再忙再累再辛苦，毅力恒心不能少。

良好习惯人生宝，恒毅架起通天道。

　　2018年6月，在爱尔兰首都都柏林的凤凰公园。占地1752英亩，换算成我们的市亩，则是一万多亩！这在世界各国首都，没有可匹敌的。我们在这里自由活动，王三妹秀瑜伽，秀摩登，兴奋不已，半小时下来，说是浑身舒泰。天蓝地绿，空气清新，加之在公园玩耍的游客十分闲适安祥，看着都舒泰，做点疏缓的运动当然更不摆了。

 凤凰公园绿草茵，天青气朗暖人心。

当地游人皆赞赏，秀盘瑜伽好摩登。

　　身似半圆饼，体似弯弯桥。

轻松秀一个，老外瞪眼瞧。

　　几个爱尔兰美妞，在一旁观看，心生佩服，大家高兴，一起拍照。

瑜伽在异国他乡广受称赞，

瑜伽是爱美女共同的语言。

　　2019年9月，我们在摩洛哥旅游。 这是世界著名的电影拍摄地一一瓦尔扎扎特电影城。影城埃及皇宫外放置着曾供拍摄埃及艳后出行的大轿。各国女游客争相登几步木梯，坐在椅上照相。一位黑人女士上去拍照后，王西也登上高椅，开始造型拍照。周围的中国游客开始喊“中外PK！”王西从容做出几个瑜伽动作，四围“观众”竟鼓掌点赞。在这特定地点和时间，西妹儿展示了特有的风彩。我用手机拍下了这些美好瞬间。

埃及女王座，西妹秀瑜伽。

衣红体姿美，众人齐声夸。

　　左秀秀，右秀秀，中国美女牛牛牛！

　　来到酒店，西西妹儿在寂静的泳池旁做瑜伽，三楼上的欧洲老人站在阳台上微笑赞许，竖姆指，然后双手合十，满心夸赞。泳池周围，还有多个欧洲妇女认真欣赏，投来赞许的微笑。

瑜伽是国际通用语，瑜伽是人之间的润滑剂。

　　孙女情不自禁模仿奶奶做瑜伽。她妈妈也是瑜健身的认真操练者。

　　爱好给人力量，爱好让人成瘾。冬日里去野外晒太阳，婆媳俩也要秀秀瑜伽。

　　连三岁小孙儿也对瑜伽产生兴趣，憨憨模样，逗人喜爱。

　　6年瑜伽，10年国标，西西妹儿通过长年坚持两项锻炼，健康了身体，快乐了心情，充实了生活，提升了素质，增强了自信，多交了朋友。再辅以适当的看书学习，强化内修，整体人生在这十年中大上台阶，收获丰硕。

下图为她在家中休闲厅小书桌优雅阅读。

　　专用小书房，背诗读美文，补充精神食粮。

　　温柔优雅笑容美，国标瑜伽书声朗。

别样人生花繁茂，明智抉择幸福长。

三、笔者对瑜伽的认知

（笔者者，西妹儿夫君也）

说点我对瑜伽的认知，供阅者参考。

 一、瑜伽的起源

瑜伽起源于公元前2500年的印度河文明，距今约5000年。但印度河文明仅存在600年就衰败终结了。也就是说，后来的四千多年里已无有效记载。

二、瑜伽释意

瑜伽是梵文“yoga”的音译，有“结合、合谐、统一、平衡”之意。

练习瑜加的目的是身、心、灵三者的合谐统一。也可理解为身心双修。

三、瑜伽修炼重三调

1、调心。即调整心灵。让社会的、家庭的、自身的烦恼、杂念通通抛开，排除，清空思绪，专注瑜伽修炼。这样，自信、自然、健康、轻松、的态度和明净的心境，会大大有利于理顺被生活破坏紊乱了的机能秩序，恢复和强化身体机能，达至身体和谐平衡和健康的目的。

冥想就是调心。就是排除杂念，深沉的思索和想象自己一呼一吸的加深加长以及一招一式对身心的莫大好处，体会健康、轻松、澄澈的生命态和由此产生的无上快乐。

冥想是近些年对这种静修方式的称谓。实际上，无论中国和印度，它的名字一直

叫禅定。

其实，瑜伽和佛教从释迦牟尼创立佛教开始，就有千丝万缕的联系。

下图是笔者在重庆的一处世界文化遗产大足石刻拍到的照片，在石刻的最上方刻写的文字是“唐瑜伽部……佛日光辉常转”

　　2、调息

即调整气息，调整呼吸。放慢呼吸节奏，加深加大呼吸量。认真调息，大大增加肺泡对氧和宇宙能量的捕获，与调心相结合，有助于被岁月被生活破坏紊乱了的身体机能秩序恢复，并强化各机能的健康，达至身体整体的和谐平衡，升华到更健康的状态。

瑜伽习练到一定阶段，调息还讲究多种呼吸方法。这里不一一介召，仅简介最常用的腹式呼吸法。腹式呼吸大大增强了氧气和宇宙能量的摄入，更多排出废气，还舒缓地按摩腹部内脏。

练习腹式呼吸时，最好把腹部想象成一个气球，吸气时是这气球在向里吸气，气球慢慢地鼓起来；呼气时气球向外放气，慢慢瘪下去。

调息时思想的注意力要在腹部肚脐的下方。印度瑜伽理论说人体有三脉七轮，具体较复杂，单脉管它就认为有七万二千条，对此不详解。实际上，与道家气功中的守丹田有异曲同工之妙。此种练习会让你逐步达到气血通畅、身心康强的美好境地。

3、调身

调身就是用肢体动作或固定或变换来修炼瑜伽功。

在慢长的历史长河中，修炼瑜伽的体姿都比较简单，基本都采用坐姿。坐姿有简易坐、半莲花坐、全莲花坐、吉祥坐、散盘坐、至善坐、英雄坐、金刚坐、狮子坐等等。

在近几十年，瑜伽才发展出很多比较时尚的姿式。这些姿式大都为改善局部健康而创设。比如，脊柱扭转放松式、脊柱伸展式、平衡式、屈膝摇膝式、蝎子式、乌龟式、轮式、手臂旋转式……

近些年，一些瑜伽修炼者把许多单一姿式按节律串联起来编排成修习套路，广为推广，成为广大瑜伽修行人的练习依规。

由于瑜伽修行有宁静、舒缓、轻松等特点，由于编排的姿体套路舒缓、柔美，极富韵律感，美感，还配上雅致的音乐，又有美化形体的功能，受到了广大女性同胞的追捧，真是瑜伽之花处处开放。

敝端也随之而来。许多练功者都注重姿体动作的到位，而大大怱略了瑜伽重要的调心和调息。结果，练瑜伽成了练瑜伽操，学习多年还未入门。笔者观察，现在全社会的瑜伽修行者，至少90%存在这种敝端。

如果三调并进，随功夫进展，改善体姿是自然而然的容易事，身体会出现意想不到的奇迹。如单方面强行硬来，拉伤、拧伤等“瑜伽病”就容易找上门。因此，循序渐进，顺其自然，是习练者改善体姿体位应注意的原则。

瑜伽和佛教坐禅，和道教气功，都有本质上的共同点，那就是：

一、清空凡尘各种焦虑、烦恼、爱恨情仇、利益纠葛，尽可能排除杂念，让心处于自在、自信、澄澈、轻松的境地。

二、都有一定的习练修行体姿。或卧，或坐，或站。原则是轻松，不拿劲。

三、都须要心神专注地调息。或正向腹式呼吸，或逆向腹式呼吸，或胎息，等等。

四、都会因为坚持了这样的修炼，产生共同的效果：

1、去除各种病痛。

2、身体健康，行动敏捷，精神倍爽。

3、产生特异功能。在修行得法，时间够久的修行者中，产生他心通、天眼通等特异功能，特别是在20岁以下的小年青修行者中，最易产生特异功能。对中老年修行者，前两项效果，都是可以办到的，只要你方法对，能持之以恒。

最后，学无止境，功到自然成，祝愿西西妹儿在国标舞和瑜伽修炼中不断进步，健康快乐地过好每一天。也祝愿你的姐妹朋友们各自取得优秀的成绩！

2023.11.15于崇州青林居