踝泵运动

灵宝市中医院上肢骨伤科

　　提到踝泵运动，大家可能会觉得熟悉而又陌生。其实它和生活中勾脚尖和绷脚尖是一样的。踝泵运动是通过活动踝关节，起到像泵一样的作用，促进下肢血液和淋巴循环，进而促进下肢肿胀消退、预防下肢血栓形成，同时也有助于预防肌肉萎缩和踝关节僵硬。它包括踝关节的屈伸和环转运动。踝泵运动对于长期卧床及下肢术后患者的功能恢复有着至关重要的作用。

踝泵运动的方法

踝泵运动可通过屈伸和绕环两组动作行踝泵运动。

1、协助患者取平卧位，双腿伸直，大腿放松。

2、足跖屈：指导患者缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，脚与小腿间的角度小于90°，至最大限度保持10秒，以患者感到酸胀感为有效。

3、足背屈：指导患者脚尖缓缓下压，脚与小腿间的角度大于直角，至最大限度保持10秒，以患者感到酸胀感为有效。

4、绕环：指导患者一侧肢体以脚踝关节为中心，踝关节的跖屈、内翻、背伸、外翻组合在一起的“360°环绕运动”，尽力保持动作幅度最大化，旋转一圈后放松。

什么样的人需要注重踝泵运动

1、住院病人、居家卧床或活动不便的人，注重踝泵运动功能锻炼，可以有效减少深静脉血栓形成，减少肌肉萎缩。

2、下肢动脉硬化的患者，踝泵运动有助于增加下肢血液循环。

3、老年人（心功能不全者需谨慎），老年人的锻炼极需要讲究科学，踝泵运动是很好的选择。

4、下肢静脉疾病，踝泵运动有助于静脉血液回流，保护静脉瓣功能，以及堵塞血管的侧支循环建立。