糖尿病综合治疗的五大马车

张红霞(幽兰)

1、健康教育，了解危害，自我控制好

①加强糖尿病知识学习

②认真听取医生忠告

③控制情绪，好情绪管理是平稳血糖的新武器。

2、合理饮食，营养平衡助健康

控制主食，饺子不能超过10，米饭或面条2两左右。多食粗粮和蔬菜。

尤其是要控制晚餐的量

如果晚餐吃的过于丰盛，热量过高，或者是睡前加餐，或者是晚餐吃的太晚，就会引起夜间血糖升高，从而影响到第2天早晨空腹血糖的值。所以，要控制好空腹血糖，要控制好晚餐的量，

晚餐不要喝太多的粥，可以喝一些粗粮粥。另外，晚上不要饮水过多，否则反复起夜，会影响睡眠，也会导致空腹血糖升高。晚餐可以适量的搭配一些蔬菜，瘦肉，但要注意不要吃一些油炸，红烧等高热量的食物，再吃一些碳水化合物，将主食的量控制在1/3，这样有利于控制夜间血糖，以及第2天的空腹血糖值

例如：清炒养生菜的食材：

300克养生菜（也称芥蓝菜或空心菜）

100克山药（切成薄片）

1个中号胡萝卜（切成薄片或丝）

50克黑木耳（泡发后切片）

100克荷兰豆（切段）

2瓣大蒜（切末）

1汤匙食用油（如植物油或橄榄油）

盐和胡椒粉适量酱油（可选，根据口味添加）

3、坚持运动，改善睡眠，提高机体免疫力

增加有氧运动，简单的有氧运动，能够有效的控制血糖。比如打羽毛球、乒乓球、游泳、跳绳等。每天半小时至1小时运动，年龄较大者以散步为主，每天（6一8千步），运动可以增加胰岛素的敏感性。

尤其是腰围粗的人，胰岛素抵抗会增加，所以，血糖很难控制，当腰围控制正常以后，胰岛素抵抗改善，血糖也会自然恢复正常。腰围控制标准，男性腰围要不超过90cm，女性腰围不超过85cm。

体质指数：公斤体重÷身高的平方

正常值：18.5一24

五禽戏：是古代名医华佗根据中医脏腑、经络理论，以及古代仿生导引吐纳术的基础上，结合不同动物的特点，创造出的一套仿生养生法。通过学习五禽戏，可以有效锻炼关节，促进气血畅通，对于平稳控制血糖也具有积极意义。比如，五禽戏中的虎戏如下：

具体动作一：双手掌心向下，十指张开，手指关节弯曲成虎爪形状，头自然低垂，目光注视双手掌。

具体动作二：双手外旋，从小指开始逐渐屈曲，其余四指相继握拳，双拳沿体前慢慢上提。

具体动作三：当双手抬至肩膀高度时，十指展开，向上抬起至头部上方，手指再次弯曲成虎爪形状，双眼注视双手

4、定期检查，及时发现与预防并发症

①每3个月或半年，去医院复查糖化血红蛋白，肝肾功能、血糖、血脂，眼底视网膜检查、双下肢动脉及颈动脉彩超等相关指标。

②自我监测血糖：空腹、三餐后2小时、随机、睡前，必要时还需凌晨三点。

5、药物治疗：对症下药，中西结合，科学治疗有良方。

药物是控制糖尿病患者血糖的关键手段。通过个性化的用药方案，能严格控制血糖并改善患者的胰岛功能。临床上，糖尿病常用的药物包括：二甲双胍、格列美脲、吡格列酮、阿卡波糖、多格列艾汀（葡萄糖激酶激活剂）、达格列净、胰岛素注射液等。

中医药调理:

糖尿病人大多消渴体瘦、脾胃失调。需要标本兼治，养阴化淤，燥湿健脾、养阴润燥、疏通全身，促进糖的利用与排泄，从而达到糖代谢平衡。

“五大马车”是糖尿病治疗最佳策略，缺一不可。如果你坚持以上5点，你一定会走出“糖尿病”的泥潭，走向健康大道！

张红霞医师简介：监利市域内肝病专家，内科副主任医师。曾在武汉协和医院与省中医院进修深造。擅长肝病专业，对急、慢性病毒性乙、丙型肝炎、重症肝炎、酒精性肝炎、脂肪肝、自身免疫性肝病、肝硬化及肝癌、晚期血吸虫病等疾病诊治，积累了丰富的临床经验。近年致力于糖尿病诊治。曾在监利五医工作30余年。现供职于监利市福星老年病医院（民政局后面，杨铺菜市场正对面）健康咨询电话：[phone]