家长小课堂 | 如何让孩子远离抑郁，家长需要这样做

西泉坡底小学

随着人们的生活节奏加快，“内卷”竞争日趋激烈，以及家庭的结构和功能发生变化，儿童期特别是青春期的孩子也可能发生抑郁。《儿童蓝皮书：中国儿童发展报告》显示，虽然中国儿童的生理健康水平在持续提升，但儿童心理健康问题却日益严重。

往往是在儿童期，抑郁已经悄然萌芽，却没有得到足够的重视；进入青春期后，孩子的抑郁情绪愈发严重，当家庭、学校都不能提供有效帮助时，就很有可能演变为抑郁症，在关注不足的情况下，轻度抑郁症还容易演变为中重度抑郁症。在孩子的成长过程中，保护他们的心理健康显得尤为重要。在此，我们将分享一些如何让孩子远离抑郁等心理疾病的方法。

01如何判断孩子出现了心理问题？

作为家长，要及时发现孩子的心理健康问题，可以从五个方面观察孩子的变化。

生理变化——发现孩子出现不想吃饭、暴饮暴食、吃完又吐，失眠早醒、内分泌紊乱等情况。

情绪变化——发现孩子由活泼开朗变得多愁善感。

行为变化——发现孩子行为与此前明显不同。

学业变化——发现孩子上课注意力不能集中、听不进去。

人际关系变化——发现孩子没有朋友，或同学关系发生明显变化时，要重点关注。

一般来讲，孩子出现情绪问题两周以上，家长就要正视孩子存在心理问题的可能性。

02典型的抑郁表现是“三低”

典型的抑郁表现是“三低”——情绪低落、思维迟缓、意志活动减退。具体到儿童身上，可以表现为以下几个方面：

抑郁症在身体方面会表现出一系列症状。睡眠障碍、食欲减退和体重下降是常见的体征。有些人可能会突然增加食欲并迅速增加体重，这通常与抑郁引发的暴饮暴食有关。还有一些孩子可能出现非器质性的头痛、头晕、腹痛、胸闷等症状，甚至可能出现一些心理上的幻觉，比如听到别人对自己评价不好的声音。

抑郁还会表现出攻击性行为，可能是对外部的攻击，如对父母和学校规则的反抗，与同学之间的冲突；也可能是对自己的攻击，如自伤、自残甚至有自杀企图。一些年幼的儿童可能会出现退行和过度依恋的行为：之前学会的技能突然失去、行为幼稚化，对母亲或其他重要人物过度依赖等。

有专家对患者进行样本调研，其中86%的患者认为，引发抑郁症的主要原因是情绪压力；还有68%患者认为，是家庭亲子关系，63%的学生患者在家庭中感受到严苛/控制、忽视、缺乏关爱和冲突及家暴。

对于青少年学生而言，父母是他就医前最关键的一环，父母是否可以及时察觉孩子的异动，给与有效的关注和引导，在很大程度上决定了孩子未来的病情走向。

03家长不妨做好这五件事

1.吃好、睡好、运动好

预防抑郁症首先是要保持大脑的基础健康。饮食方面要营养均衡，注意让孩子摄入充足的蔬菜水果;睡眠方面，小学生、初中生、高中生每日平均睡眠不少于10小时、9小时和8小时;运动方面，建议中小学生每周至少有三次户外运动，每次维持40~60分钟。

2.关注孩子的学业压力

有些孩子会受到注意缺陷多动障碍的困扰，上课很难集中注意力;有些孩子由于对成绩要求较高，会背负较大的学业压力。家长应注意观察孩子状态，必要时及时就医，同时启发孩子让其更多地感受学习的快乐。

3.关注孩子的人际关系压力

家长日常要关注倾听并接纳孩子们在社交方面的困扰。正面引导孩子学习社交技能，促进孩子健康成长。此外，营造和谐的家庭关系氛围避免让孩子感受到来自家庭的压力，增加孩子的安全感，也十分重要。

4.引导孩子正确处理情绪

大脑当中关于表达和调控情绪的脑区，成人期才会成熟，这意味着孩子在很长一段时间会体会到压力情绪，但却无法表达清楚或调节它，当父母看到孩子处于糟糕的情绪状态时，要帮助孩子保持冷静，用语言表达情绪或在运动、绘画中去调控情绪。

5.培养孩子的积极正向思维

正向的积极思维能帮助孩子在日后克服困难。因此，家长应多关注孩子的优点，提出具体的鼓励和表扬，培养孩子的自信心，使孩子拥有更加正向积极的思维。

6.创造良好的家庭氛围

儿童心理发展是先天因素与环境因素的共同作用。家庭是最重要的环境因素，良好的家庭氛围有益于儿童的身心健康，因为父母是孩子一生的镜子，也是孩子一生的老师。家长要及时放松自身，缓解自身压力，家长的焦虑情绪也会感染到孩子，当家长学会放松，孩子的焦虑也能得到缓解。

樊登说：“我希望能让每一个孩子，发自内心地热爱生活，愿意自己成长，成为自己的主人！” 孩子发自内心热爱生活，父母顺势鼓励、支持就够了。任何一个年龄段的孩子，都有着不同的内心世界，我们要尊重他们的想法与意见。孩子的路，让孩子去走，孩子的兴趣，让孩子尽情地追寻。孩子为自己而活的时候，这种向上的力量势不可挡。

我们要通过正确的引导，积极面对突如其来的负面心理，逐渐使孩子形成正确的人生观、价值观、世界观。