<p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">< 运动专题4 ></span></p> <p class="ql-block"> 没错，就是这么多好处，让人们越来越热爱运动锻炼。但同时也不可避免的会面临各种各样运动后的伤痛。</p> <p class="ql-block"> 在运动过程中发生的各种损伤，我们该如何应对呢？</p> <p class="ql-block"> 立即停止运动，让受伤部位保持不动的状态，防止进一步损伤。</p> <p class="ql-block"> 运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，把局部出血控制在最小限度内。</p> <p class="ql-block"> 在应急处置时，冰敷的效果是最明显的。</p> <p class="ql-block"> ♂️ 减轻疼痛和痉挛，减少酶活性因子</p> <p class="ql-block"> ♂️ 降低发生组织坏疽的风险</p> <p class="ql-block"> ♂️ 控制受伤后4-6小时内产生的肿胀</p> <p class="ql-block"> ♂️ 减少患处的血液流量</p> <p class="ql-block"> 在受伤后<b style="color: rgb(237, 35, 8);">48小时内</b>，将可耐受温度的冰袋置于患处，<b>每隔2-3小时冰敷20-30分钟</b>。在冰敷过程中要注意防止冻伤。</p> <p class="ql-block"> 加压包扎可减轻患处的内出血和淤血，防止浸出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。</p> <p class="ql-block"> 一般可使用弹力绷带法，也可以把浸水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。</p> <p class="ql-block"> 把患处抬到高于心脏的位置。可以：</p> <p class="ql-block"> ♂️ 减轻内出血</p> <p class="ql-block"> ♂️ 减少通向损伤部位的血液</p> <p class="ql-block"> ♂️ 促进静脉回流，减轻肿胀、淤血</p> <p class="ql-block"> RICE原则是发生急性损伤时的处理方向，不必完全拘泥。特别是在专科就诊时，要听从专科医生的处理方案和治疗建议，也可以做一些针对性治疗。</p> <p class="ql-block"> 慢性损伤有的是由急性损伤没有完全恢复逐渐转变而来，有的是因为长期慢性劳损累积而得。</p> <p class="ql-block"> 针对慢性损伤，可以选择理疗、针灸、推拿等治疗康复手段。但需要根据损伤部位和损伤情况，在专业医生的指导下有的放矢地进行选择。</p> <p class="ql-block"> 理疗是指应用物理的方法，对疾病进行有效的诊断、治疗和活动训练，以达到早期康复的目的。</p> 适 应 症 <p class="ql-block"> 镇痛、消炎、兴奋神经-肌肉、缓解痉挛、软化瘢痕、消散粘连、加速骨痂形成等。可作用于从皮肤表面至骨膜处的身体多个部位。</p> 疗 程 <p class="ql-block"> 既要有连续性，又要有阶段性。在慢性运动损伤的治疗中，一般一天做1次理疗，2周一个疗程。两个疗程之间相隔1周。</p> 禁 忌 症 <p class="ql-block"> 有以下情况时需告知医生，经评估后才能确定是否能够进行物理治疗。</p> <p class="ql-block"> ✅ 带有心脏起搏器</p> <p class="ql-block"> ✅ 治疗局部有较大金属物</p> <p class="ql-block"> ✅ 孕妇下腹部</p> <p class="ql-block"> ✅ 结核病灶</p> <p class="ql-block"> ✅ 恶性肿瘤</p> <p class="ql-block"> ✅ 出血性疾病</p> 注 意 事 项 <p class="ql-block"> 欢迎点击下方链接：</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> </span><a href="https://www.meipian.cn/4deejm2c" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8); background-color: rgb(255, 255, 255);">秒懂理疗就诊技巧，助您祛病如电火光</a></p> 适 应 症 <p class="ql-block"> 各种肌骨疼痛，急慢性软组织损伤，缓解疲劳，提高机体免疫力。</p> 疗 程 <p class="ql-block"> 一般一周做2次按摩推拿，4周一个疗程。两个疗程之间相隔1周。需根据疾病和患者具体情况而定。</p> 禁 忌 症 <p class="ql-block"> 有以下情况时需告知推拿技师，经评估后才能确定是否能够进行推拿治疗。</p> <p class="ql-block"> ❇️ 急性化脓性炎症</p> <p class="ql-block"> ❇️ 血栓性静脉炎</p> <p class="ql-block"> ❇️ 恶性肿瘤</p> <p class="ql-block"> ❇️ 淋巴管炎</p> <p class="ql-block"> ❇️ 出血性疾病</p> <p class="ql-block"> ❇️ 妊娠与月经期（腹部不可按摩）</p> 注 意 事 项 <p class="ql-block"> 欢迎点击下方链接：</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> </span><a href="https://www.meipian.cn/4deejm2c" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 20px; background-color: rgb(255, 255, 255);">秒懂理疗就诊技巧，助您祛病如电火光</a></p> <p class="ql-block"> 针灸对急慢性运动训练损伤均有治疗效果。</p> 疗 程 <p class="ql-block"> 在慢性运动损伤中，一般每两天治疗1次，10-14天一个疗程。两个疗程之间相隔1周。需根据疾病和患者具体情况而定。</p> 禁 忌 症 <p class="ql-block"> 当我们有以下情况时需告知针灸科医生，并经针灸科医生评估后才能确定是否能够进行针灸治疗。</p> <p class="ql-block"> ✳️ 针灸部位皮肤有感染或溃破</p> <p class="ql-block"> ✳️ 恶性肿瘤</p> <p class="ql-block"> ✳️ 出血性疾病</p> <p class="ql-block"> ✳️ 妊娠与月经期</p> 注 意 事 项 <p class="ql-block"> 欢迎点击下方链接：</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> </span><a href="https://www.meipian.cn/4deejm2c" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: 20px;">秒懂理疗就诊技巧，助您祛病如电火光</a></p> <p class="ql-block"> 运动是我们日常生活中很平常的一环，如同吃饭、睡觉。它不是负担，也不是目的，不一定拘泥于什么固定的场所和专门的时间。</p> <p class="ql-block"> “适合”很像中医里的辩证论治，是极具个体化的。运动的种类繁多，有氧的、无氧的，传统的、现代的，个人的、组队的… …选择千差万别。但根据自己的时间、精力、耐受强度可以做出每个人专属自己一种或几种选择。</p> <p class="ql-block"> 能体会到运动后的身心愉悦，不必承担太多刻意坚持的痛苦，根据自身的变化灵活调整就可称之为适合。在另一个层面，就是让运动不是一件需要强调自己去坚持的事情，而是自然而然的发生。</p> <p class="ql-block"> 众多的运动app里都很容易找到热身和拉伸的动作视频。</p> <p class="ql-block"> 充分的热身就像是我们启动汽车先热一热车再出发的原理，是运动开始前的预启动。特别是随着天气逐渐转凉，充分的热身更可以降低运动中不必要的损伤。</p> <p class="ql-block"> 而拉伸呢，能够减少身体“急刹车”的情况。比如跑步后，不建议戛然而止，我们可以走一走，让心率慢下来，再来一组拉伸。</p> <p class="ql-block"> 热身和拉伸能增强肌肉的弹性和韧性，更好的保护关节，延长肌肉寿命，当然，也能更好地美化肌肉线条。</p> <p class="ql-block"> “规律”更多是让身体处于“张弛有度”的状态。有些时候我们只是做到了强度：</p> <p class="ql-block"> 比如一周跑步三次，是周一、三、五跑还是周一、二、三跑？两者看起来运动强度是相似的，但后者脱离了“张弛有度”的规律。</p> <p class="ql-block"> 在每天繁重的工作和忙碌的生活中，规律运动是可控时间范围内的最优选择。</p> <p class="ql-block"> 助力健康，科学生活，我们与您一路同行。</p> <p class="ql-block">-------------------------------<span style="font-size:18px;">----</span></p><p class="ql-block">305医院健康科普团队</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">撰稿：刘柯巍、马彦红</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">审校：张 莹、王 彤</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">编辑：李佳林、易婷娇</span></p>