健康生活，预防肥胖——林州市第六小学预防肥胖健康知识普及

暖暖的冰川

　　随着生活水平的不断提高，儿童肥胖率明显增高，根据国家卫生健康委疾病预防控制局，中国居民营养与慢性病状况报告统计，我国6岁以下儿童超重率和肥胖率分别为6.8%和3.6%，儿童肥胖严重影响儿童健康！

一、肥胖的原因

1.遗传因素

父母有一方肥胖的，子女肥胖的可能性有40%；父母双方均为肥胖的，子女肥胖的发生率上升为70%-80%。

2.进食过多

进食量过多，消耗过少，多余的能量以脂肪的形式储存于体内。

3.运动过少

孩子总待在家中看电视、玩耍，得不到足够的运动。渐渐地体力活动越来越少，孩子活动量减少就会增长脂肪。

4.家长的错误观点

家长对幼儿肥胖的错误认识，认为孩子只要能吃就是一件好事，这样最容易造就出一个肥胖的孩子。

5.不良饮食习惯

经调查表明，肥胖儿童大多喜欢吃荤菜，不喜欢吃蔬菜，有爱吃零食的习惯。饮食结构不合理，摄入了过多高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，如此不良的饮食习惯都会出现肥胖。

二、如何判断是否肥胖

诊断标准：体重超出同性别、同身高正常儿童20-29%的为轻度肥胖，超过30-49%为中度肥胖，超出50%为重度肥胖。

三、儿童肥胖的危害有哪些？

儿童肥胖可导致循环、呼吸、消化、内分泌、免疫等多系统的损害。降低儿童生活中活动、学习、交际能力，久而久之导致儿童出现抑郁、自卑，影响儿童心理健康和生长发育。小儿肥胖症是由于长期能量摄入超过消耗，导致体内脂肪过度集聚，体重超过参考值范围的一种慢性营养障碍性疾病。

四、儿童肥胖的干预方法

防止肥胖需从小开始，从小培养良好的饮食习惯，建立健康的生活方式是十分重要的。

小学生肥胖的预防重点要抓住肥胖发生的关键期。

1.进食干预

在早期要培养良好的进食习惯、建立规律的生活制度。引导学生自主、有规律地进餐，纠正挑食、偏食等不良饮食行为，培养学生摄入多样化食物的良好饮食习惯。此外，家长还应避免以食物作为奖励或惩罚的措施。

2.膳食干预

对学龄儿童和青春期少年，加强营养教育和健康教育十分重要，宣传营养知识、引导正确的食物选择，鼓励饮食多样化，多吃水果和蔬菜，天天喝奶，足量饮水，不喝或少喝含糖饮料，少吃含能量、脂肪或糖高的食品。

3.运动干预

针对小学生所选择的运动项目应有趣味性、易于实施，以便于长期坚持，如快走、慢跑、游泳、踢毽子、跳皮筋、爬楼梯、跳绳等运动方式。初期运动时间可为10分钟，让孩子不感到过度疲劳，每天坚持适当的体力活动，防止“越胖越懒，越懒又越胖"的恶性循环，逐步达到理想的运动时间。

4.行为干预

单纯肥胖与生活方式密切相关，改变不良的生活行为方式有利于防止肥胖。行为干预的内容涉及饮食行为和运动行为两个方面。饮食行为干预主要包括减慢进食速度、减少非饥饿状态下进食，避免边看电视或边做作业边吃东西，控制零食、减少吃快餐的次数、晚餐后不加点心等(如甜点、甜饮料、油炸食品)。此外，还包括食物烹调方式的调整(避免油炸)。

5.心理干预

很多研究发现，肥胖儿存在着不同程度的心理问题，表现为缺乏自信、内向抑郁、受同伴歧视、伙伴关系不良、自我评价差等。心理干预往往是在前述3种干预治疗同时进行，其目的在于激发肥胖儿及家长强烈的减肥欲望，克服各种心理障碍，增强自信心，消除自卑心理，树立健康的生活习惯。

　　孩子们，我们要坚持每天养成早睡早起的好习惯，注意饮食习惯、加强体育锻炼，建立健康的生活方式。一日三餐也要按时按量进餐，不挑食、不偏食，保证足够的运动量，这样我们才会健康茁壮地成长！

家长们，从小培养孩子良好的生活与卫生习惯，其最终目标是帮助孩子逐步学习以健康的方式来生活，这对于孩子的健康成长乃至一生的健康都具有重要而深远的意义。