<p class="ql-block">补钙，你真的补对了吗？</p><p class="ql-block">钙，对人体来说必不可少，不仅是构成骨骼和牙齿的重要元素，也参与维持机体多种生理功能。</p><p class="ql-block">如今，国人的补钙意识显著增强，受宣传的影响，不少人家里都会常备钙片，但是由于自身不懂，选择补钙制剂容易踩坑。</p><p class="ql-block">补钙是有讲究的，补钙产品也不能乱吃。补钙的那些坑，你到底踩了几个？今天我们一起来了解一下～</p> <p class="ql-block">🔶 补钙就应该选择颗粒小、沉积好的吗？不一定。钙是以一种离子状态被身体吸收的，这不仅仅牵扯到溶解度的问题，钙离子一旦进入人体内，也是非常复杂的过程。</p><p class="ql-block">钙进入人体血液，形成含钙离子的细胞，再经过一系列非常复杂的化学变化，穿透我们人体骨头外层的包膜，最后再固定到骨质当中。</p><p class="ql-block">钙离子的大小只是一种物理状态，和钙离子吸收的化学变化没有直接关系。因此，在钙产品的选择上，不要一味追求微粒的大小以及补钙产品的品牌。</p><p class="ql-block">同时，服用钙之后，它的吸收利用其实是有一定限度的。有些人补钙产品吃了很多，但是钙却补不上，原因就在这儿！</p> <p class="ql-block">关于补钙，这些误区你需要了解</p><p class="ql-block">🔶 补钙只能选择含维D的吗？不一定。不同年龄、不同生理周期，应该选择不同的钙制剂。</p><p class="ql-block">尤其对于慢性疾病患者，如高血压、糖尿病等，应该在医生的建议下，选择适合自己的钙制剂；儿童补钙以食补为主，选择钙制剂的产品时，一定要在医生的指导下服用。</p><p class="ql-block">如果身体本身不缺维生素D，过量服用含有维D的补钙产品，反而会给身体带来伤害。</p> <p class="ql-block">日常补钙，做到这3点很关键</p><p class="ql-block">人在成年之后，骨头生成比较缓慢，但对于钙的需求也是必不可少的。日常补钙，做好以下3点就很好：</p><p class="ql-block">🔶 食补最好。《黄帝内经》讲：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补精益气。”</p><p class="ql-block">日常饮食合理搭配，以五谷杂粮为主，保证生命活动所需要的能量，颐养五脏精气；适量食用当令水果，以补充人体所需的维生素和膳食纤维。</p> <p class="ql-block">合理补充肉食，以补充人体所需的蛋白质和脂肪；配合当令蔬菜，使机体所必需的营养素得以完善。</p><p class="ql-block">保证饮食的多样性和均衡性，在食物当中完全就可以满足人体补钙需要，不需要其它途径。</p> <p class="ql-block">🔶 进行合理适度的体育锻炼。通过饮食补上钙，再通过运动给骨骼施加一定的压力，促进骨细胞的再建，日常走走路、跑跑步，日复一日的坚持很重要。</p> <p class="ql-block">🔶 晒太阳不可或缺。钙离子被人体所吸收，维生素D3起到非常重要的作用，通过食物补充钙质，再通过太阳紫外线照射到我们的皮肤，形成刺激，有利于维生素D3的合成，对于补钙也是非常有益的。</p><p class="ql-block">饮食营养丰富、均衡，再加适度锻炼，晒太阳接受紫外线的照射，可以顺利把钙补上。</p> <p class="ql-block">不管是中老年朋友，还是小孩，在各个年龄阶段，都需要钙来维持身体的健康发展。正确科学补钙，切忌盲从～</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">好了，热爱生活和健康的朋友们，今天的健康分享就到这里，感谢您的浏览与阅读，谢谢！🌹🌹🌹</p>