<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">迎接新周</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 每天拉伸，到底拉的是什么？首先要明白不是“拉韧带” !</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 以前以为拉伸是一个“提升柔韧性”的练习，其实不光如此。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 我们平时关节活动时疼痛、受限制是由于肌肉、筋膜的紧张，延展性不够造成的。拉伸的主要目的就是放松肌肉、筋膜，缓解肌肉与筋膜的紧张，提升肌肉筋膜的延展性，从而解除它们对我们动作的限制，让身体保持或者恢复正常的生理功能。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">拉伸注意</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 1.拉伸时须循序渐进，稍微有牵拉感即可，不可以使拉伸部位太过疼痛。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 2.拉伸时要保证身体其余部位的中正位或对称。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 3.拉伸时先要主动放松拉伸的目标区域， 这样才更容易达到拉伸的目的。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;"> 3月13号以来的拉伸打卡不变，10月7号开始增加了步行打卡。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span> 步行+拉伸 持之以恒</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 40分钟，住宅东北边小道 10个大来回+3个小来回。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 4156步，2.48公里。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">周二 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 老地方10个大来回，5个小来回，45分钟。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 4839步，2.89公里。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">周三 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 老地方十个大来回、5个中来回，45分钟4954步 2.95公里+取快递1360步 0.81公里。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 6314步 3.76.公里。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">周四 雨天没有刻意室外锻炼</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 去yf来回3230步 1.92公里</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">周五 雨天没有刻意室外步行锻炼</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 去qj来回，1618步 961米</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">w拉伸可达腰部了</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">周六 雨天没有刻意室外</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">菜鸟驿站来回 1289步 769米.</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周日</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">周日雨 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 没有刻意步行锻炼，特地取两次快递作为补偿😃</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">qkd两个来回，2606步，1.55公里</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本周经历冰火两重天</p>