<p class="ql-block">近日，美国退伍军人事务部和卡尔伊利诺伊大学医学院的研究人员在波士顿举行的美国营养学会年会《NUTRITION 2023》上发布了一项震撼研究结果。这项研究名为" Eight Modifiable Lifestyle Factors Associated With Increased Life Expectancy Among 719,147 U.S. Veterans "，揭示了七个秘密，可以让你延长寿命，拥抱更健康的生活。</p><p class="ql-block">你可能已经听说了许多寻求长寿的妙方，但事实是，没有捷径，没有神奇的保健品，只有一条可行的道路——坚持养成健康的生活方式。在这篇文章中，我们将探讨这七个改变生活方式的秘诀，它们不仅可以增加你的寿命，还能改善你的生活质量！</p><p class="ql-block">1. 健康的饮食习惯</p><p class="ql-block">吃饭是我们日常生活的一部分，但它也是最关键的一部分。食物不仅提供了能量，还是我们维持生命所需的养分来源。远离垃圾食物，这是第一步。高盐、高糖和高脂肪的食物可能引发高血压、糖尿病和癌症等疾病。坚持均衡饮食，摄取丰富的蔬菜、水果、蛋白质和纤维。营养均衡的饮食是延长寿命的关键，它为身体提供了各种所需的元素，帮助抵抗各种疾病！</p><p class="ql-block">2. 积极运动</p><p class="ql-block">如果你想拥抱长寿，运动是不可或缺的。运动不仅可以帮助你控制体重，还能增强免疫力、改善血液循环、稳定血糖和血压。将运动变成日常习惯，无论是散步、跑步、游泳还是其他运动方式，坚持下去。这不仅延长你的寿命，还提高了生活的质量！</p><p class="ql-block">3. 良好的睡眠</p><p class="ql-block">良好的睡眠是保持免疫力的关键。失眠不仅影响情绪，还会削弱你的免疫系统。充足的睡眠让你在白天充满活力，提高对疾病的抵抗力。如果你总是熬夜或睡眠不足，现在是改变的时候！</p><p class="ql-block">4. 不吸烟</p><p class="ql-block">吸烟是健康的大敌。香烟中的致癌物质已经广为人知。吸烟增加了呼吸系统疾病、肺癌和其他健康问题的风险。如果你吸烟，尝试戒烟。这将是延长寿命的最大一步！</p><p class="ql-block">5. 不经常喝酒</p><p class="ql-block">饮酒也要有度。虽然社交时偶尔小酌是可以的，但长期、频繁、大量的饮酒对身体健康产生不良影响。酒精会对肝脏、胰腺、胃、大脑和心脏造成伤害。控制酒精消耗是延长寿命的必要措施。</p><p class="ql-block">6. 积极社交</p><p class="ql-block">社交交往对心理健康至关重要。与朋友和家人保持联系，积极社交可以让你拥有更健康的心态，更乐观的态度，更好地应对生活中的挑战。孤独和隔绝可能会导致心理问题和老年痴呆！</p><p class="ql-block">7. 控制压力</p><p class="ql-block">生活节奏快，压力无处不在。来自工作、婚姻、生活、金钱等各个方面的压力会影响你的健康。学会释放压力，采用各种方式，如冥想、运动、音乐或艺术，来放松身心。不懂得如何处理压力会导致健康问题！</p><p class="ql-block">在研究中，遵循这七个健康生活方式的人，在40岁时，男性的平均寿命预计延长23.7年，女性的平均寿命预计延长22.6年。这是一个令人兴奋的发现，因为它证明了长寿不仅是可能的，而且取决于我们的选择和行为。</p><p class="ql-block">无论你目前的生活方式如何，你都可以改变，朝着更健康、更长寿的生活迈进。这不仅是关于延长寿命，更是关于改善生活质量，活出更多精彩。</p><p class="ql-block">为了你的健康和长寿，不妨思考一下这七个秘诀，看看哪些方面可以改进，然后开始行动。你的健康，是你的人生财富。</p> <p class="ql-block"><a href="https://.youth.cn/s/abn?is_double=1×tamp=1698370397&signature=jEPYDGOJ685MLWwrbNaAXlpkrUyNjyG7l3zVgQoedxKAkR20pB&ot=0" target="_blank">查看原文</a> 著作权归作者所有</p>