人越在低谷越要做对这三件事

胜和·滇西弼马瘟

注：文字来源于原创作者和小畏（武志红主创团）《武志红》；图片精选来源于：《百度静子静个人主页》。在此对原作者表示感谢！

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人越在低谷，越要做对这3件事

原创作者和小畏（武志红主创团）《武志红》2023-10-30

你是否经历过这样的困境——

学习了很多自愈的方法，想让自己走出低谷，可却总实施不起来。

生活中，我们难免会遇到低谷期，比如：厌恶自己、情绪低落、反复内耗、对未来迷茫......

这时，我们会去寻找相应的解决答案——

怎样变得自信；如何走出抑郁；如何经营好感情；怎样找到适合自己的事业......

很多答案看起来都颇有道理，可你往往会发现，它们难以与你的现状真正发生化学反应。

你依然不知道从何下手，或是无力去行动。

为什么会这样呢？因为，当人处于低谷时，整个生命力状态是虚弱的。此时，最重要的并不是急着去找答案，而是先「激活生命力」。

先恢复生命力「答案」才会慢慢浮现，「激活生命力」这个观点来自于一位富有个人风格的治疗师：施图茨。

他曾给很多好莱坞明星治疗过，其中著名演员乔纳·希尔则是其中之一。

咨询中，他会大胆分享可以让当事人变好的「工具」，乔纳·希尔在几年的治疗经历中深受其用，并为此专门拍一部纪录片《施图茨的疗愈之道》。

施图茨拥有一套有效恢复生命力的方法，让人循序渐进地改变。

用他的话来说：“完全按照我说的去做，我保证你能百分百感觉变好。”

通常，当遇到心理困扰时，大多数人的思维是：发现问题——寻找答案——解决问题。

人们认为只要找到了关键的「答案」，一切就会迎刃而解。

可真正做起来却发现并非如此。

低谷期中，人的生命力虚弱，很容易感到疲惫和无力，也会更容易对未来感到无望。

这时，再好的方法，再正确的道理，也未必吸收得了，做起来也就更难了。

并且，现实的困境往往是复杂的，像事业、感情、家庭关系等，它们也常常剪不断、理还乱，并非几句话就能说清楚。

很多时候，真正适合你的答案并不是突然冒出来的。

在施图茨看来，人的疗愈过程，是先激活生命力，随着你状态的恢复，解决之道才会渐渐浮出水面。

而人的生命力由3个部分组成：

1. 与身体的联结

2. 与他人的联结

3. 与自我的联结

从这几步入手，可以助你慢慢走出困境，以下方法，近乎适合所有人。

一、与身体联结

很多时候，我们总以为能帮自己走出困境的，是特别高深的智慧。

其实恰恰相反，由于我们把问题想得太复杂，反而忽视了那些对自己最朴实的照顾。

曾经我参加工作坊时，一位学员问老师：“作为咨询师要听很多沉重的故事，压力很大，老师你有什么调节的秘诀吗？”

老师说：“很好的问题，那我分享秘诀，你们记下来......”

大家随即拿起笔，万分期待老师的精彩发言。

“首先，要好好吃饭、好好喝水，要好好睡觉......”

这回答让大家都笑了，可回过神来又深以为然。

施图茨直言，当人们开始尝试走出困境时，身体的重要程度占到了85%，其中包括饮食、睡眠和运动。

饮食：

吃新鲜的食物、喝干净的水，少吃高油高盐或垃圾食品，多吃水果蔬菜。更健康的饮食习惯，是人恢复状态的根基。

睡眠：

保持充足、规律的睡眠，选舒适的床上用品，以及不要睡前看太多网络资讯，减少在床上用手机。

运动：

如果坚持运动当然最好，目的并不是说要增肌或减肥，而是让身体能够热起来、出点汗，让血液循环起来。

施图茨已70多岁，在影片的对谈期间，有一次他感觉身体变僵硬了，于是找一个架子做了一组立式俯卧撑。

虽然只是很简单的动作，但也能够让身体没那么僵硬，所以他一直坚持这个习惯。

如果你处于巨大的困境里，我也同样建议你从照顾身体开始改变。

曾经我接过一位刚经历了创伤事件的来访者。

首次咨询时，她实在太虚弱了，只是一再强调自己完全不知道怎么办，既不愿提起究竟发生了什么，也不愿透露心里的感受。

可如果什么都不谈，我又怎能帮她呢？

后来，我选择先从最轻松的话题入手：吃饭。

问她喜欢吃什么，是自己做饭吗、买些什么菜，今天想吃什么......

这个话题当然无法抚平创伤，但可以先让她感觉到安全，并与我建立信任感。

后来一天，她说家附近开了一家瑜伽馆，我也鼓励她去体验一下。

很快她就报名了，虽然一开始挺累，但出完汗后，人的精神状态会改善，心情也没那么沉重了。

大约过了1个多月，她开始能和我讲一些自己的个人情况，再过了3个月，她才终于能面对创伤事件的话题了。

人的变好是整体发生的，所以不能光顾着头脑，而忽视了身体。

并且，身体是所有改变中最为实在的，你的所有付出，都会有所体现，联结身体能打好生理基础，使成长更加平稳。

二、与他人联结

很多时候，我们想要努力变好，却总是停滞不前，这未必是自身问题，也可能是受到了身边人的影响。

近朱者赤，近墨者黑。

不光是学识、习惯，身边人的情绪、心理状态同样也会影响着我们。

而调整的方法有两方面：

1、远离消耗你的人

我遇到一位焦虑的妈妈施施，她正在上小学的女儿最近突然说不想上学了，很多事也不愿和大人讲。

施施非常焦虑，担心女儿出现严重的心理问题。

我告诉她，和女儿沟通需要一个过程，急不来。

她虽然道理上明白，可依然非常着急，恨不得女儿立马恢复正常，可她越这样，女儿越是躲着她。

为什么会这么着急呢？

后来我发现，施施身边的亲戚特别喜欢指手画脚——

“你女儿不上学怎么行呀！哪有孩子这样的？”

“就是你惯的，打一顿啥都好了！”

“她居然不肯说实话？情况也太严重了吧！”

说到这，她突然意识到，自己身上的焦虑很多是来自别人的。

察觉到这一点后，我建议她先和这部分人减少接触，或者减少讨论这个话题。

这样一来，施施的情绪慢慢平稳了下来，而女儿也愿意接近她了。

2、靠近滋养你的人

所谓滋养，就是指你和Ta们相处起来放松，能感觉到能量在恢复，甚至还能学到东西。

如果你难以把握自己的感觉，可以选择靠近你认为「生活得不错」的人，比如某个很少焦虑的朋友，或者经常面带笑容的同事。

施施想到和自己同小区的Q女士个性很开朗，也很擅长和小朋友们打交道。

我建议她试着多和Q女士聊天、散步、去她家坐坐。

她发现，Q女士和孩子互动的氛围总是很轻松的，面对孩子犯错并不会马上严厉指责，而是好奇地先了解原因......Q女士松弛的个性也让施施的焦虑平复了不少。

并且施施也会默默地拿Q女士的言行举止和自己对比，慢慢她发现，自己原来很多习惯都会显得咄咄逼人，渐渐也弄清楚了女儿疏远自己的原因。

一个人的状态是身边5个人的平均值。

如同吃健康的食物可以让人更健康一样，和状态更加饱满的人联结，我们自身也会获得滋养。

并且，以人为镜，也能让我们重新审视自身，以做更好的调整。

三、和自我联结

在施图茨看来，与自我的联结便是觉察。

心理学常说：觉察是改变的开始。

有时候，即便我们知道外界的道理再多，而不去觉察自身状态的话，很多改变都无法真正发生。而最低成本的一种觉察方式便是：书写。

书写并非作家的专利，我们不需写得有文采，只需写得真实。

可以是写日记的形式，或是「自由书写」——

碎片地，甚至不考虑逻辑地把你脑子里闪过的想法记录下来。

书写本身就是梳理思绪的过程，时间长了，可以让你更加了解自己。

乍一听有点抽象，分享一段我的好友阿辉的故事。

阿辉在去年离职后，情绪一直低迷，他想要赶紧找新工作，可却总是拖延。

一开始，他只是粗暴地把这归因为自己太懒，但这样的归因显然并不能改善情况，他处于「想勤快」和「动不起来」的冲突之间，整个人都很烦躁。

我建议他要不试着书写，哪怕只是发发牢骚。

阿辉试着做了，第一天，阿辉只写了一句话“我怎么这么懒”，他一口气把这句话写了上百次。

慢慢地，他开始写得详细了些，比如“找不到工作怎么办”、“我怎么这么失败”、“今天只看了半小时的书，又没完成计划”......

后来一次我见到他，阿辉略有感悟地说，他发现写下来的全部都是对自己的「厌恶」，几乎没有一句好话。

哪怕好不容易做了一点点事情，他也会责备自己“还远远不够”。

阿辉突然觉察到，这种总是苛责的习惯，让他大量的精力浪费在内耗之中，或许正是自己动不起来的罪魁祸首。

当然，这并不能一下子改过来。

但他开始尝试控制谴责自己的频率，比如当察觉到自我谴责时，立马提醒自己“停下来”，并偶尔穿插一两句自我鼓励“我没那么糟”、“能做一点就是好的”。

这样小小的调整让阿辉好了一些，尽管未能立马改变困境，但至少，让他对未来不至于是绝望的。

关于如何分析书写的内容，这里分享一个窍门，你可以优先关注2个东西：

1. 情绪

2. 情绪的对象

像阿辉的记录里，主要的情绪是厌恶，对象是自己。

有人记录的可能是对家人的愧疚、对伴侣的愤怒......

现实中，我们由于各种原因，平时无法表达出这些情感，而书写则提供了安全的空间， 让这些挤压已久的情绪能够重见天日。

它们如果从来不被看见和表达，就会堵在身体，让人难以动弹，只有当它们浮现出来，我们才有机会去处理它。

当然，如果太过于复杂和剧烈的情绪，我们会无法独自面对，这时建议寻求专业的心理援助。

写在最后

施图茨在访谈中坦言，这套方法虽不能让人完全好起来，但最重要的是，它能够给人踏实感和希望感。

当我们身处困境时，总希望能抓住些东西，而有效的方法就如同给低谷中的人抛下一根绳索，让人有了往上的向导。

与此同时，他更是传递了一种对生命的态度——

成长并非是一蹴而就的，不要轻视那些看似平凡的小举动，正是点点滴滴的凝聚，方可形成江海。