心灵加油站“健心房”专栏

八方明珠幼儿园

　　为加强我园教职工人文关怀和心理关爱，提高教职工心理健康水平，八方明珠幼儿园工会特推出“健心房”专栏，定期推送相关心理健康知识，帮助广大教职工排解心忧，保持健康心理。

本期和大家分享如何通过三件好事提升个人幸福感，减少抑郁情绪。 什么是“三件好事”呢？ “好事”意指美好的事情。简单来说就是日常生活中让自己开心的、有意义的小事，就像我们经常说的“小确幸”。它更多是指“寻觅”发生在我们身边的细小平凡但能让人幸福快乐的事情。“好事”可以是具体的事情，也可以是明媚的阳光、快乐的心情、积极的心态等等。 “三件”不是确指，而是虚指，如果你想起了更多好事，可以多分享几件，如果想不起来，只分享一件也无妨。因为比数量更重要的是要把自己的注意力转移到积极的事物或瞬间上，并心怀感激。 为什么要做“三件好事”呢？ 为什么要做“三件好事”？进化心理学认为：关注负面信息是人类的本能，人类必须保持对于坏事的分析能力，通过分析坏事，从中吸取教训，并避免将来重蹈覆辙。但也正因为这样，我们太过注意生活中的坏事，对好事却关注不多，大部分人对好事的思考能力远不如对坏事的分析能力。为了克服这种天生的负面偏好，积极心理学之父马丁·塞利格曼做了相关干预实验，结果发现：每天坚持记录三件好事的志愿者的抑郁指数要比其他没有记录的志愿者低20%，幸福指数会高5%。进行“三件好事”练习最大的作用，其实就在于转变我们看待事物的视角，把我们原本投入在消极情绪中的精力转向积极情绪。虽然消极情绪并不可怕，是每个人生活的一部分。然而，当我们过度关注生活里消极的一面时，会忽略掉那些积极的、让自己感到幸福的小事。 “三件好事”怎么做？

　　“三件好事”的具体做法是：每天晚上花点时间想一想，记录当天发生的让自己觉得快乐、有意义、感动的事、瞬间或心情。在这个过程中重点体会自己内心的感受，在写下好事的时候，我们心里会感觉暖暖的，自然而然就产生了快乐、感恩、幸福等积极情绪，从而提升正向自我评价，以及对未来的更多美好期待。每天三件好事分享，可以是文字记录，也可以是图文并茂的手绘或图片加文字，坚持“三件好事”打卡，分享美好，感染他人。