<p class="ql-block">风华正茂，秋意正浓。为了让同学们认识到精神内耗对自身的伤害，促进同学们改善学习方法，调整生活状态。根据学校政教处安排，共享“砺德·砺行”名班主任工作室集体智慧，结合九年级毕业班学生实际情况，11月1日下午读报堂时间，建安中学九(10)班班主任徐老师组织同学们开展《拒绝精神内耗，积极迎接考试》主题班会。</p> <p class="ql-block">一、班会背景</p><p class="ql-block">“真的好累啊！”、“今天也好烦啊！”这些充满负能量的话是否常常在你我耳边，甚至嘴边出现呢？我们的中学生是不是常常一边焦虑一边拖延，明明什么都没做却总感觉很累，学生处于初中毕业班阶段，面临着学业压力和各种挑战。他们可能存在学习焦虑、自卑心理、拖延症等问题，容易陷入精神内耗的状态。因此，有必要通过主题班会引导学生认识到这一问题，并帮助他们建立积极学习的心态。</p> <p class="ql-block">二、活动准备</p><p class="ql-block">1.制定活动计划；</p><p class="ql-block">2.教师制作ppt课件；</p><p class="ql-block">3.学生打印《做最好的自己》相关资料。</p> <p class="ql-block">三、教育过程</p><p class="ql-block">(一)知其然—一什么是精神内耗</p><p class="ql-block">(二)知其所以然—一精神内耗的症状</p><p class="ql-block">(三) 有所为有所不为——寻找解决策略</p><p class="ql-block">(四)拒绝精神内耗——和自己和解</p> <p class="ql-block">(一)知其然—一什么是精神内耗？</p><p class="ql-block">最近，“精神内耗”又叫“心理内耗”，这个词成为许多人的常用词，特指因为内部纠葛而形成的无谓消耗。</p><p class="ql-block">定义精神内耗：解释精神内耗是指人们在思想上消耗过多的时间和精力，而无法专注于学习。</p> <p class="ql-block">(二)知其所以然—一精神内耗的症状</p><p class="ql-block">精神内耗的表现因个人情况、所处环境不同等而有所差别。</p><p class="ql-block">教师：你们是否有过拖延的经历？比如，明明有作业要做，但总是拖到最后才开始做？</p><p class="ql-block">学生C:是的，我常常会拖延做作业，导致时间不够用，最后匆匆完成。</p><p class="ql-block">教师：这就是典型的拖延症，它是一种精神内耗的表现。</p><p class="ql-block">一般情况下，如果精神内耗并不严重，不影响人际交往与工作能力，一般无需特殊处理，可以通过调节情绪，理性思考，合理宣泄负面情绪来缓解，如倾诉、跑步、练字、画画等。</p> <p class="ql-block">(三) 有所为有所不为——寻找解决策略</p><p class="ql-block">1.不害怕改变、学会适应：当我们呆板不够灵活的时候，我们就更可能体会到阻力，更可能为了保持立场而把自己弄得很紧张。当我们很灵活、愿意改变那些对我们没有益处的行为的时候，我们就能更好的适应环境。</p><p class="ql-block">2.少刷手机，少刷短视频：一切解决精神内耗的办法就是，发现问题，解决问题，行动起来。也许只是因为我们走的太快，忘记了自己内心真正的需求，使我们的精神无处安放。</p> <p class="ql-block">(四)拒绝精神内耗——和自己和解</p><p class="ql-block">a.教师讲解</p><p class="ql-block">纽约时间比加州时间早三个小时，但加州时间并没有变慢。有人22岁就毕业了，但等了五年才找到好的工作。有人25岁就当上CE0,却在50岁去世，也有人迟到50岁才当上CEO,然后活到90岁。有人依然单身，同时也有人已婚。奥巴马55岁就退休，川普70岁才开始当总统……</p><p class="ql-block">世上每个人本来就有自己的发展时区。身边有些人看似走在你前面，也有人看似走在你后面，但其实每个人在自己的时区有自己的步程。不用嫉妒或嘲笑他们，他们都在自己的时区里，你也是！生命就是等待正确的行动时机，所以，放轻松！你没有落后，你没有领先，在命运为你安排的属于自己的时区里，一切都准时。</p><p class="ql-block">b.青春宣言</p><p class="ql-block">结束语：内耗是自己与自己的斗争，除了你自己没人能帮你走出精神内耗。我们要正确面对困难与挫折，用积极的态度，满满的行动力击碎阻碍自己前进的拦路石。不要让内耗占据你的一天，不要沉浸在过去的失败，要让自己掌控属于自己的生活。与自己和解吧，接纳自己，不在意他人片面的看法，努力学习，好好生活。</p> 四、教育效果 <p class="ql-block">秋天的风，带着收获与期盼。此次班会活动，为同学提供了交流和展示的平台，让同学们畅所欲言，在交流中思考，在实践中促进自己能力的发展。</p><p class="ql-block">你若热爱，生活处处可爱。建安中学全体教师将协同家长继续关注每一位学生的身心健康，引导学生用阳光的心态迎接每一次挑战，在积极健康的环境下，阳光、自信、茁壮成长！</p>