崔仲三老师讲座《太极拳练习常见错误分析》

酒香

　　由中国老年人体育协会主办的“九九重阳”全国老年人太极拳系列活动于2023年10月热烈举行，本次活动由世界太极拳网、中国老年人体协太极拳专委会策划实施，在全国太极拳界和中老年太极拳爱好者中引起积极热烈反响，目前已有全国各地数万名太极拳爱好者参加了系列活动。

为促进太极拳科学健身的发展，普及太极拳知识，促进太极拳爱好者的习练水平，更好地服务于各地老年人体协的工作开展，特在系列活动中举行“太极科学健身指导”名家讲座，讲座于2023年10月13日-28日举行，通过世界太极拳网直播平台进行公开公益直播。讲座由著名太极文化学者、世界太极拳网总编余功保先生主持，邀请各太极拳流派的名家、太极拳研究专家进行讲解、示范。

2023年10月20日下午15:30—16:30，由太极名家崔仲三老师进行直播讲座。由于美篇系统规定文字数字所限，不能全文编辑其中，内容以突出要点形式展现。详细全文另行分享。

余功保院长主持

崔仲三老师啊，大家非常的熟悉，也非常的喜爱啊，他是当代杨氏太极拳的推广教学各个方面都做出了重要的贡献，也是我们世太网太学堂的优秀的导师。那么崔老师的他是本身啊这个从事于他的爷爷啊，崔毅士先生有传统杨氏太极拳的啊这种深厚的功底，那么同时他长期从事的太极拳的教学推广的第一线，也积累了丰富的大量的这种教学的经验，所以他讲的课，既具有很浓郁的传统的啊这种风格又有很多啊现代化的教学的思维，让大家喜闻乐见啊，有很多人说，这上崔老师的课啊，充满了太极的快乐和享受啊。那么我们很多太极堂的学员朋友也都从里边非常的受益啊，这个我们太极拳习练当中啊，经常会遇到各种各样的问题。要逐步提高，一个是掌握核心的要领，一个是要不断的纠正我们的问题，任何人习练太极拳，在这个过程当中都难免会有各种各样的不明白的地方，含糊的地方，甚至错误的地方，有些是大家共性的，就经常会犯一些错误啊，这些错误可能是一些难点，或者是一些不太容易搞清楚的点。那么今天，就针对这些问题，崔仲三老师啊，会给我们大家进行一个系统的一个讲解啊，会提炼出几个点给大家啊，通过讲解示范来给大家分析清楚。相信这个讲座会对大家学习太极拳有很大的一个帮助啊，另外崔仲三老师也即将在12月份啊，在太学堂又开设一门儿新的课程，传统杨式太极太极剑68式，有很多朋友，一直在咨询，我们也欢迎大家来继续跟着崔仲三老师进行深造。好，下面就有请进入直播间，今天崔老师特地来到我们世界太极拳网的演播室，进行现场的直播讲解。好，有请崔仲三老师！

　　崔仲三老师在太学堂演播厅讲座

　　《太极拳练习常见错误分析》

崔仲三老师讲解

一、太极拳的肢体运动的练习，可以修身养性，强身健体。

通过太极拳的肢体运动的练习，慢慢儿明白了一个动作更多的是什么，明白了一个道理，什么道理，修身养性，嗯，这个话很有意思，修身养性，修身是什么？是我不断的锻炼自己正常的体质，延年去病。养性什么养的是性情，这一拳就有这样的。

二、习练太极拳要明规矩，练规矩，守规矩，出规矩。

老祖宗原来留下学拳的几句话，而且呢，是对每个练习者能够起到非常好的作用，起到非常好作用。这几句话一直可能大家都清楚，可能有些人也记住了，后来就给他忘却了，但是这个忘却了就影响了你今后技术的发展和拳技的提高。太极拳要明规矩，练规矩，守规矩，出规矩。实际上这四个字啊，对于我们每个练习太极拳的人，或者想学太极拳的人，都应该先记住是这样的过程，实际上这也是你练拳从一个朦朦胧胧的人到练了也三年五年，到我后来又练成什么，最后我成了什么，就实际上是你练拳的一个过程，这个过程先从明规矩开始，在学习之前，我首先要明白我自己所学的这个套路有什么风格特点，动作规矩，要守住你开始听到的看到的什么，这个守规矩呀，那就非常重要，也就是说你练的过程当中，一定要守住当初学习的。

举例：1、“搂膝拗步”说明之。

大家都会做啊，我也会，老实说，这手在哪儿我也知道了，但是自己在练的过程当中就忘却了一开始的这个名贵。要求的守规矩，把这两条给忘了，哎呀，练太熟了，你看很随意的就把一个动作给做了大家就可想而知了。接下来是这个出规矩啊，不是说我练了这么多年，N年以后，我练出的东西掉出这个圈儿，不是它是什么，还是在这个的范围之内，只要我做一个动作出来。就完全符合于这个套路的风格特点以及动作要求，所以不一样了吧？所以这个出规矩实际上是在是在你前三的“明、练、守”的基础上，才能达到什么呢，你“出规矩”的这个机会。那么前面儿是什么，是时间的积淀和铺垫，最后才产生了你最好的一个动作。

怎么守规矩啊？

太极拳论于任何一个流派，都可以以太极拳阴阳之母也，“动之则分，静之则合”什么等等，这个大家都知道，但是具体到一个动作，一个流派当中，它有非常严格的要求，譬如说杨式太极拳，无论你是竞赛套路、编竞套路还是传统套路，那当年杨澄蒲怎么说的？杨氏太极拳乃绵里藏针之术。绵里藏针之术，一个是杠杠硬硬的，非常露锋芒的，一个是绵绵的，这两个本不搭界的东西，但是澄蒲宗师他非常巧妙的就把两个不搭界的东西揉在了一个传说当中。绵里藏针，杨式太极拳，它是在一个缓慢柔和舒展的状态下进行的一个自我的发挥了。

“自我”的意思是什么呀？不是说是自己无止境的没有规矩的人，那是守在了什么？我经常讲的是不在数量的多少，而在每个动作的动作质量是什么。重质量你才能有数量，数量再多，没有好的质量，最后你得不到一个非常好的结果。所以因此上我们在练习的过程当中，最多出现的就是膝关节的不同的病变或者是不同的受伤。

2、“蹬弓步”为例动作，找错误修正动作。

如何不伤膝关节比如说，一个很简单的动作：弓步练习，弓步，这个在太极拳里最多吧，无论是竞赛套路，咱们说一个24式也有弓步，然后变成什么后坐翘脚转体什么。在传统拳当中呢，主力腿是在哪儿，实腿实脚而转，随着腰转什么，你看，一个弓步在一个拳术当中，它有非常多的出现，但是如何能够把握住呢？怎么样做才能避免我的膝关节不受伤，尽量减少他受伤的几率呢。老师请学员做一个搂膝动作，无论是并步站也好，或者是开立步站也好，当我身体的一个转动，当我一动，记住太极拳的这句话：“一动无有不动”。好了，当我一转体一转脚，看我干嘛呢？看我的身体是什么？我重心干嘛呢？在重心下沉，在重心下沉的同时要做左搂膝拗步，那我肯定主力腿是哪个，大家想一想，你看我右腿是主力支撑腿，在我说话的这个时间段儿当中，你注意到了我的重心和我右膝关节是什么变化吗？正面看侧面看跟你做。什么什么什么好，当我做的时候，我的重心是什么什么什么什么什么。想再做第二种，第一脚向前迈出，OK了。但是第二种做法呢，那就是不负责任的一个，就这一项，你的右膝关节的承重是在瞬间把你身体的体重以及重心都怎么，放在了半月板上，不可取啊，这个大家能明白了吧？好了，明白了这个道理，往往很多人又是忽略了什么，忽略了规矩。只是练习了，但是没有守住规矩，什么样儿呢？无论是左腿和右腿，膝关节弯曲向前顶处，这是弓步，但是实际上，实际上应该是怎样做呢？这就牵扯到我们平时在教学当中啊，往往只说了请你做一个左弓步，或者请你做了一个右弓步。但是他忘了一点，左弓步，这个步法的形状也做出来了，但是他忘了一点，他的力量是怎么出现的？他的力量是怎么出现的？这个，如果你真正明白了，哪句话呢——明规矩！膝关节的半月板，内外十字交叉韧带减少了受伤的几率。为什吗呢？比如说，我做了一个虚步到一个弓步，看我，哪儿错了？手挥琵琶，不管这个动作啊，我只说接下一个动作，甭管这个动作好与坏，好，继续。看见了吗（左膝盖主动向前顶）？哪儿错了？很明白了，很明显的看出来吗？我左脚迈出了，我这一下就完了，什么呀，我这个习惯是不正确的，那么正确的做法应该是什么呢？举例示范说明。

3、从“手挥琵琶”变成一个“左搂膝拗步”为例

那么这个时候你再看它的细节是什么，无论你这个动作做的是什么样儿，咱先不说它，先把你虚步做出来。大家一定要记住它——逢转必沉！对这句话，大家都知道，这个时候，动作与动作之间的转化，比如说刚才说的手挥琵琶，左搂膝变右搂膝啊，就是动作和动作之间一定要有什么，凡是逢转，就凡是碰到动作之间的衔接一定先有什么，必须就是一定的，这先干嘛呀？沉！这沉又包括了什么呀？一个是气，气造成的，第二个是什么呀，用心养成，第三个什么？髋关节要松下来。逢转必沉转，无论你练哪个套路，它总得有一个力的发源点和力的转变过程，到了力的最专点达到的目的。这句话能听明白吗？一定有为力的发源点，我这一开始，这力从哪儿来的？我中间还有一个过程，这个过程最后达到哪儿了？因此，这个时候我就想到了什么，会守明规矩的明弓步是怎么形成的？通过右腿的右脚和地面的反作用力——记住这句话。通过右腿和地面的反作用力，然后是通过了腿和腰，再慢慢的送到哪儿，送到我左腿的膝关节。左腿屈膝慢慢向前弓出也好，顶出也好，是哪儿顶的呀，是我后脚的力量，催着我的膝关节往前走，而不是迈步以后直接把体重压在前腿的膝关节上，这就是一个巩固的行程啊。但是，之所以提出这个问题，就是什么？太极拳的弓步太多了，最容易产生膝关节的病变，半月板疼，或者是膝关节内侧或者外侧，尤其内侧。交叉韧带和十字韧带的受伤，一定要记住它——蹬弓步！。他是弓步，有，蹬弓步，不一样了吧，弓步他只说了端圆点，到哪儿去了？到了膝关节往前的端点，OK，到这儿来了。在练习的过程当中，你有没有这样的感觉，平常的弓步练习是不是一个主力支撑腿和地面的反作用力，反弹力通过的腿和腰，慢慢的运用到前腿的膝关节顶出去，所以这一个弓步的过程是什么？是慢的，它不是动一下儿，动一下儿，不是。它是在刚才我讲的这三个基础上，腰髋的松沉，力量的变化，气息的下沉，引着自己什么什么什么出去。这个动作如果你能够明白了，就保护了你的膝关节了吧。但是有一点，这个力量又不是垂直向下的反弹力是什么，是45度的反弹力，这样就保护练习者的什么——膝关节！这是非常重要的，膝盖代表运动方向。蹬弓步又称弓步，又称坐步，在这个过程当中一定要注意。你的髋关节是在水地面的水平位置，干嘛各位，平移！——髋关节和地面在水平位置。方法：稳稳的把看什么前脚和地面的斜向45度的。蹬地的反弹把我什么重心慢慢移到那。当我主力支撑腿有着落了，我又是在一个平缓的状态下，把我后脚和地面的反弹力量送到那儿，送到前膝关节。哎呀。给你的感觉是什么？是你在掌握动作要领的基础上，在你掌握动作要领的基础上进行的一个什么呀，非常巧妙的，力量重心的转换和髋关节的放松。所以我们大家在做这这些动作的时候，一定要注意这些小的细节，譬如说24式太极拳，我们大家都会练，左野马分鬃以后后坐翘脚，我的迈出脚的脚的中指，你看我调节了一方，我的膝关节和我脚的中指在同一个方向上。

崔老师讲座时，结合太极拳动作实例，生动形象讲解，习练太极拳要：明规矩，练规矩，守规矩，出规矩。

　　4、比如，以“右揽雀尾”为例。后脚的脚尖儿的方向永远和前进方的脚的脚尖儿呈一个45度夹角，这个45度在杨式风格我讲了，不仅是传统样式。还有等等等等，这种风格的拳术当中是非常重要的一个节点。保护着自己练习者的膝关节的内外十字和交叉韧带，也保护半月板也罢，这个动作才是对的，这就是明规矩，练规矩，守规矩。明规矩，首先什么，我先确定了我主力支撑腿，在这个基础上我才开始什么呀，把另一条腿式的虚步式、弓步式等等等等，有个变化了，再有一点膝关节最终点。小细节给丢了，丢到哪儿了？看（增哥）示范：肘底锤（背向），看一下啊，看一下这个动作，好，请开始。我们不说手，注意脚继续。再来一遍。不说手，就看他脚开始撤步了，好，注意，开始。看清楚了吗？我做个对比，我做个对比，哪样儿容易受伤，哪样儿不容易受伤。一点儿往这边儿打好吧，我们俩一起做，同样两手叉腰都撤左步，也都把重心后做。开始，再看。好，开始我主力支撑腿也有了，我步子也撤了，我重心也移了。区别在哪儿？各位区别在哪儿？所以太极拳呢，最难练的是什么，是细节，最难练的细节，所以我在讲课过程当中，我经常说细节是魔鬼，你逮住一个就是一个啊，杀了一个魔鬼，你就赢得一个胜利，是什么呀？当我重心向后移的时候儿，随着腰髋的转动，我跟步的也好，撤步的也好，一定是以前脚掌为力点，脚跟儿顺势向里扭转与前进方向成多少度？45度。这个能听明白吗？各位，无论是我跟步前脚掌踏地，还是我撤步前脚掌踏地，重心的转换是由着腰髋的转动，我的什么呀？以前脚掌为力点，脚跟儿向里拧转多少与前进方成45度角，这个时候你的力量在哪儿？在你股四头肌上，也就是说整个儿力量在你大腿这个肌群上。杨式太极拳的动作是曲线和圆的什么动作轨迹？5、比如：弯弓射虎，你看这是圆撑啊？我的右拳的拳背和我右太阳穴，我先护头，然后呢，下手的拳在哪儿上，走第三个路，路口儿我在护胸一个护拳。一个护头，一个护胸，再加上一个什么侧立的弓步，那是不是侧弓步，右侧前45度的弓步和左侧前45的双腿打抽屉，你看这个动作。和我这么多动作和这么多动作不一样了吧。你看，也就是说每一个动作的姿势的外形的把握非常之重要。

5、比如，闪通背（小韩做）

很多人愿意把这个动作。你像这样，大家能明白吗？手在上边儿，我稍微一转身儿。但是如果按正规的动作做，你看沉肩垂肘做这个动作同样是刚才谈的目的。你看我，你看我不现实啊，为什么呀？他把力量放下来，他把重心松下来了，把自己髋关节沉下来了，整个动作的姿势什么？沉下来，这个时候是，这叫什么，上手，上手是撑掌往外撑的意思，下手什么是推掌，所以这个时候是撑推掌。这向外蹭蹭蹭的，但是它有规矩，不是这么高，而是什么手背和太阳穴的手，因此你看一个动作的外表的表皮动作，就代表你对这一个动作的规矩的明白了多少，所以首先要明规矩，练的时候守规矩，最后一练再来一遍，定定步变成闪通背，开始，这叫什么？出规矩。

　　三、太极拳的三个阶段。

第一，招熟阶段，两到三年，我也学这学那，我记住了招熟什么什么什么。

第二，懂劲阶段，这是最难的，很多人在这儿忽略了什么呀，懂劲儿阶段，就刚才我讲的这个力量从哪儿来的，到那儿去了，OK了，只有明白了这个了，第一阶段有了打的基础，第二个阶段是完全往内走的，这就叫什么，太极内功修炼法。

第三，神明阶段，这是最高境界，前提是必须通过第一、第二阶段的修炼，奥，只有这样儿的什么什么什么，我才什么，达到了一个最后的这“阶及神明”，就是我动作炉火纯青啊，我一出动作就什么，守规矩了。

　　好了，因时间的关系，各位，今天的课咱们就到这儿，我希望讲的这些，对大家有个帮助，而且我也希望今后呢，咱们大家多联系，教学相长，互相之间是一个非常好的契合，好，谢谢各位！

余院长总结

好，谢谢崔仲三老师啊，这个非常精彩的细致的讲座啊，我刚才看了一下，大家也都是非常受益啊，觉得崔老师讲的很多东西。都是在很精确的精妙的点儿上啊，干货满满，那么崔老师在讲座当中啊，这个非常生动啊，也特别啊，谢谢他的几位学生啊，一块儿辅助来讲座。通过对动作的正确的啊，这个有偏差的错误的，这种动作的比较让大家一目了然啊，我们因为很多人在练习当中，有的人能够这个。发现自己的一些问题，有的人呢，还发现不了，那么通过老师给你一指导。这个非常明确，发现问题是第一步啊，你怎么样改正问题，怎么样来正确的练习啊，这也非常关键，今天崔仲三老师结合的几个啊，典型的啊，太极拳的诠释。非常细致的给大家讲解啊，空间的方位，内在的要领啊，相信崔老师这个讲座对于许多学习太极拳的朋友来说，会是一个非常有效的提升。不仅是杨式太极拳啊，练其他的太极拳，因为很多要领都是一样的，比如弧形运动啊，这个圆转啊，这个很多啊，含胸拔背啊，内在的这种啊，中心的转换。力道的转换等等，各个流派的太极拳都是相通的啊，所以今天的这个讲座，对大家都是一个非常有益的啊这个提升啊，那么崔仲三老师呢，因为我们的讲座只是时间比较有限啊，崔仲三老师会在12月份在我们的太学堂继续开设一门儿精品课程，就是传统68式杨式太极剑啊，这也是这个传统杨式太极拳里边儿一个非常重要的一个套路啊，我们提经常提倡大家拳剑结合啊，拳剑结合的练习。大家有兴趣的啊，也可以啊，跟随着崔仲三老师来学习一下，相信会对大家有很大的帮助，好，那么今天的讲座呢，就到这儿了啊，再次感谢崔仲三老师和他的学生啊，为我们呈现了一堂精彩的太极课，也谢谢各位的收看，好，祝大家阖家幸福快乐，谢谢大家。

美篇整理：白秀玲

2023年10月24日