圣多纳释放法六步骤

诗源

圣多纳释放法六步骤：

第一步，在情绪出现时的当下或者是事后用心回想一下你所想释放的事件或者情绪，将注意力放在所浮现的情绪上，并且问自己：“我现在的感觉是什么?”第二步，问自己：“我是否能容许这个感觉浮现?”请务必对自己诚实，你可以回答“允许”或者“不允许”，都不影响效果。第三步，问自己：“对于这些情绪我能够放他们离开吗?”同样你也可以回答：“能”或者“不能”，不会影响效果。第四步，问自己：“我愿不愿意放他们离开呢?”一样，无论答案是什么，都请走向第五步。第五步，问自己：“什么时候能够让这些情绪离开我的身体?”你可以回答：“现在马上”，也可以回答任何你想要他们离开的时间，不影响效果。最后，反复进行前五步操作，直到你觉得那个事或者那个人，不能够再引起你的任何情绪！