健身气功太极养生杖

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　　太极养生杖，是一种结合了太极拳和传统养生理论的健身工具。它的起源可以追溯到中国古代的道家养生术，经过多年的发展，逐渐演化成了如今的太极养生杖。下面，让我们来详细了解太极养生杖的起源、发展和现状，以及它的技术原理、功效、练习方法和注意事项。

一、太极养生杖的起源和发展太极养生杖的起源可以追溯到道家养生术，这种术式主要讲究“内外兼修”，即内心修养与外在锻炼相结合，以达到健康长寿的目的。后来，太极拳的创始人陈氏发现将养生术与拳术相结合，既能锻炼身体，又能达到养生长寿的效果。于是，太极养生杖这一健身工具应运而生。经过多年的发展，太极养生杖逐渐成为一种受到广泛欢迎的健身工具，被越来越多的人用于日常的健身活动。现在，太极养生杖已经成为了一种具有代表性的太极健身器械，深受大家的喜爱。

二、太极养生杖的技术原理和功效太极养生杖的技术原理主要是以太极拳的基本原理为基础，加以发展而成。通过不断的挥舞和旋转太极养生杖，可以锻炼身体的肌肉，促进身体的循环，调节身体的气血流通。太极养生杖还可以帮助人们改善姿势和提高身体的平衡能力，增强人们的自信心和心理健康。太极养生杖的主要功效包括以下几个方面：

1.增强身体的柔韧性和协调性，使身体更加灵活；

2.调节身体的气血流通，缓解身体的疲劳和压力；

3.提高身体的平衡能力，增强自信心和心理健康；4.改善姿势和增强肌肉的力量，保持良好的身体状态。

三、太极养生杖的练习方法太极养生杖的练习方法相对简单，初学者可以从以下几个方面开始：

1.正确握杖：双手轻握杖，将杖垂直放在身前，保持身体平衡，手臂放松自然。

2.基本动作：以杖为中心，上下旋转，前后摆动，左右转动等，保持身体平稳。

3.逐渐增加难度：随着练习的深入，可以逐渐增加动作的难度，如单脚站立、斜杠伸展等。

4.结合呼吸：在练习过程中，可以结合深呼吸和缓慢的呼吸，增加氧气的吸入，促进身体健康。

四、太极养生杖的注意事项在练习太极养生杖时，需要注意以下几点：

1.练习前热身：在练习前，需要做好身体热身，避免身体受伤。

2.注意姿势：在练习中需要保持身体姿势正确，手臂放松自然，杖的挥舞方向要平稳流畅。

3.适量练习：初学者要逐渐增加练习强度和难度，不要过度练习，避免对身体造成伤害。

4.选择合适的场地：练习时应选择平坦、宽敞、安全的场地，避免因场地问题造成意外伤害。

五、总结太极养生杖的养生功效与练习注意事项太极养生杖作为一种结合了太极拳和传统养生理论的健身工具，具有增强身体柔韧性和协调性、调节身体的气血流通、提高身体的平衡能力、改善姿势和增强肌肉的力量等多种功效。在练习太极养生杖时，需要注意身体热身、姿势正确、适量练习、选择合适的场地等方面，避免对身体造成伤害。通过正确的练习方法和注意事项，太极养生杖可以为人们带来良好的健康效果和健康生活。

太极养生杖的功法特点：

1. 以杖导引，形神统一。

2. 腰为轴枢，身械协调。

3. 两手握杖，相牵相系。

4. 按摩行杖，融为一体。

5. 杖行弧线，圆转四方。

养生杖动作名称

1. 预备式

2. 第一式：艄公摇橹

3. 第二式：轻舟缓行

4. 第三式：风摆荷叶

5. 第四式：船夫背纤

6. 第五式：神针定海

7. 第六式：金龙绞尾

8. 第七式：探海寻宝

9. 第八式：气归丹田

10. 收势

健身气功太极养生杖分解动作要领

预备式：

动作一：并步站立中正安舒，左手持杖的下1/3处。

动作二，左脚侧开，右手接握，左手滑杖，两手环握杖与肩同宽，目视前方。

动作三，（卷杖磨运）轻贴腹部卷杖，上提至胸部下方，延腹向下磨运，伸晚伸臂落杖。再重复动作三两遍。

第一式 艄公摇橹

动作一，上步摇杖。屈膝下蹲，卷杖上提，身体左转，左脚上步，足跟着地，弓步向前，弧形摇杖。动作，卷提摇杖，侧步重心后移，腰向右转正再左转。环握杖画弧，卷杖提至胸前◇重心前移，夹持杖◇弧形摇杖至与腰高。

动作三，卷提摇杖。重复动作二一遍。

动作四，并步摇杖。收左脚，自然站立，摇转杖画圆，落至腹前。右式与左式动作相同，左右相反。

第二式 轻舟缓行

动作一，上步划水。屈膝右转，杖向右上方画圆弧，左脚上步，足跟着地，右手悬腕，环握杖，重心前移，杖向左下方画圆弧，似划桨撑船。

动作二，撤步撑杖。屈膝叠臂。重心后移，腰左转，杖向左上方画圆弧，右手悬腕环握杖，左脚向后移步，杖向右下方画圆弧，似划桨撑船。

动作三，并步划水杖向右上方画圆弧，左脚与右脚并拢，两腿伸息，杖向左下方划圆弧，似划桨撑船。右式与左式动作相同，左右相反，本式一左一右为一遍，共做两遍。

第三式 风摆荷叶

动作一，开步摆转。左脚侧开，屈膝下蹲，两手变为虎口夹持杖，向左前方画平圆，伸膝，两手理杖，卷腕收于腹部左侧。

动作二，屈膝叠臂。右横向磨运小腹，右手引杖至右肩斜后方，腰转正膝，左右两手交错画圆，右臂在上，左臂在下交叉詹于胸前。

动作三，随风左摆。举杖两腿伸膝，左杖向左后方画平圆，左手同腰高，右臂贴耳，上体左侧屈，十指伸直，夹持杖，目视杖的方向。稍停。

动作四，举杖下落并步。身体直立，仰头，杖弧形上举，十指向上，屈膝下蹲，杖下落，由胸部向下磨运至腹部，收左脚，两手环握杖至于腹前。右式与左式动作相同，左右相反。

本式一左一右为一遍，共做两遍。

第四式 船夫背纤

动作一，左转上步。成弓步，左手引杖向上向后画圆弧，磨运左斜肋，停于左腰间，右手杖端向前圆弧至体前。

动作二、转杖压肩。左手环握杖向上圆弧，右手向后画圆弧，按压杖于肩上，右脚外捻，左脚内扣，腰转正。

动作三，拧转背纤。右脚外展，腰向右后扭转，成右弓步，同时立圆转杖180度，按压在肩上，重心稍沉，左手杖侧按压肩井穴，目视右后方，稍停。

动作四，引杖，上举，并步，下落。左手引杖端经头上向右胸下落，右手杖端向上画弧，左脚外捻，左腿屈膝，右脚内扣身体左转，杖向左向上画圆弧，重心右移本式一左一右为一遍，共做两遍。

第五式 神针定海

动作一，开步，划越长空。右手腕外旋托杖，一脚侧开，杖画立圆，屈膝半蹲，杖向体右侧弧形下目随杖走。

动作二，悬杖左转。腰向右转，左手悬夹持立于右胸前，右手夹杖在右斜下方，左脚外展成左弓步，弧形摆杖立于体前。

动作三，上步卷悬右脚上步，屈膝半蹲，左手卷拳环握杖，向下画右手稍向右杖端滑动，杖端向上画圆弧，竖立于体前，右手握杖向下滑落触及左手。

动作四，落杖，捧天地之精华，引入气海。两腿伸膝，两手下落，右手持杖贴于右臂后，左臂上举，手心向上，随即松胯屈膝，左掌下按至腹前。右式与左式动作相同，方向相反。

本式一左一右为一遍，共做两遍。

第六式 金龙绞尾

动作一、撤步转体画圆。右脚内扣，左脚向左震开步，右手环握杖，向右前方伸出，转身，杖向上一立圆，至右肩前，左手停于右腋下，成左弓步。

动二，右式。重心右移，左手向前，右手向后滑杖，左手握于杖端，右手握杖于右腰间，左脚交叉，成高歇步，腰右转，稍停。

动作三，金龙绞尾。屈蹲，成低歇步，左手向右前方插杖，杖左端触地，右手向左滑至1/3处，左手绞杖压杖，两手夹持杖。

动作四，抵岸成山。起身，左脚侧开，左手引杖，右手滑杖，收右脚，左手向内滑至1/3处，两手环握杖置于腹前，右式与左式动作相同，方向相反。

本式一左一右为一遍，共做两遍。

第七式 探海寻宝

动作一，开步，磨运，前屈。左脚侧开，两臂体前平举杖，坐腕，屈肘，收杖于胸前，卷杖延腹部下磨运至脚，上体随之前屈。

动作二，举杖，下两膝微屈，再伸直，向左转体，转头，杖弧形向上举，右手停于左肩处，两膝微屈，身体右转，杖落于两脚前。

动作三，抬头探海。两膝伸直，塌腰，抬头，吸气，稍停，随即呼吸。

动作四、磨运，并步。头向上领，卷杖向上磨运至胸前，收左脚，杖向下磨运至腹部。右式与左式动作相同。

本式一左一右为一遍，共做两遍。

第八式 气归丹田

动作一，左手夹杖开步。左手贴杖外旋，夹垂直立于体侧，左脚侧开，自然站立。

动作二，归元。屈膝半蹲，两臂向腹前合抱，十指相对，稍

动作三，引气归元。两腿伸直，两手向丹田处收拢随即两臂分开，垂于体侧，目视前方，重复动作二作三两遍。

收式，并步回收。

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