7个瑜伽体式调理肠胃，减少腹胀、缓解便秘！

岳西县瑜伽文化协会

运动一般来说可以刺激肠道，帮助食物消化。瑜伽还可以帮助减压，这对是治疗许多胃肠道疾病很重要的，特别是肠道易激综合症。

在这里分享给伽人们7个瑜伽体式，可以帮助缓解便秘，减轻消化问题！

一、坐姿冥想

做法：盘腿坐在毯子或瑜伽砖上，髋部高于膝盖，然后保持动作5分钟。把所有注意力集中，保持呼吸。换句话说，尽量不要去想你已经便秘三天这个事实。

 功效：冥想可以缓解压力，当你遇到压力的时候，也会产生便秘。

二、站立前屈

做法：双脚打开与髋同宽站立。转动髋部向前折叠，使胸腔靠近大腿，如果有需要可以屈膝。臀部在脚踝上方，让颈部后方放松。双臂自然垂下，朝向地面，或者抓住对面的二头肌，做更深度的体式。脚掌压住地面，脚趾放松，腿部紧实。做10次深呼吸。

 功效：这个体式可以镇静神经系统，压缩腹部，有助于消化。

注意事项：腰椎间盘突出者谨慎练习

三、下犬式

做法：先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地面，成一个倒V字。双手打开与肩同宽或比肩更宽，双脚打开与髋同宽。手掌紧紧压住地面，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板。做10次深呼吸。 

功效：下犬式可以给经常挤压的脊柱创造空间，这是一个全身伸展的体式，可以释放紧张，有助于消化。

四、单锁腿式

做法：平躺，双腿伸直。使右膝靠近胸腔，保持20次呼吸。回到开始的位置，然后手臂举起高于头部，拉伸右侧身体。保持10次呼吸，然后换边重复。

 功效：这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘，缓解腰酸背痛。

五、三角式

做法：先做一个宽的站姿在瑜伽垫上，一只脚朝前，一只脚内扣。面朝垫子前方，双臂抬起90度。当你上半身向前弯曲时，保持双腿伸直。深深地向前弯曲，使一只手可以碰到前脚的脚踝。另一只手伸直抬起，朝向天花板。保持10次呼吸，身体回正，换边重复动作。

 功效：侧弯有助于刺激消化液通过胆囊和肝脏。转动运动可以有效调节和刺激腹部器官。

六、坐姿扭转

做法：先做坐姿，双腿伸直在身体前方。屈左膝和交叉左腿到左侧，把左脚放在右膝内侧，保持右腿伸直。右臂抱住左腿，左手在骶骨后面的地上。延长吸气，呼气时身体往左转动。重复10次动作后换边。

功效：这个体式就像扭湿布，转动可以按摩消化道，刺激排毒。

七、仰卧扭脊式

做法：平躺，左手抱住右膝靠近胸腔。身体朝向左侧，右臂往身体右侧伸直，视线看向右侧。左手 把右腿轻轻压在地面上，或者双臂打开呈T字。坚持10次呼吸，然后换边。

功效：这个体式让身体回到放松的状态。先往右侧扭转然后左侧，可以增加肠道的蠕动。

常做常练这7个体式，调理肠胃，身体更加轻盈畅通。

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