身体从未忘记，行动可以改变

💖爱己者方爱人

有一个统计数字，它是美国社会的统计数字，跟中国可能不完全一样，但是可以参考。美国有1/5的人曾经经历过性骚扰，1/4的人曾经被父母严重殴打，1/3的人在情侣之间有情绪的暴力，1/4的人经历过酗酒的问题，1/8的人目睹过自己的母亲被殴打…在中国也有约1/3的女性遭遇家暴，有1/4的儿童遭受过不同程度的家庭暴力、体罚等问题。

这些数字其实非常巨大，通过过去30年的研究，我们发现不管是遭受身体虐待的人，或者是被忽视的人、被侵犯的人，经受过这些童年创伤的人，他的大脑其实是遭受到损害的。从而导致在他们成年以后在集中注意力、在平复情绪、处理人际交往、在进行复杂的人际沟通时都会有障碍。他们更容易发怒，或是不知所措，这样他们的人际关系、亲子关系和工作都会受到影响。

所以早期创伤变成了一个重大的公众健康问题。当社会环境还不稳定，还在为温饱问题担忧的时候，人们还在为生活奔波；但是当基本的生存问题解决以后，会慢慢地发现很多问题疾病问题。其实都是先前儿童时的创伤导致的。比如更容易患心脏病、更容易对药物上瘾、更难以自我控制，甚至是从事犯罪活动。

所以说童年创伤是一个重大的社会健康问题，童年的创伤是有关系的，如何帮助父母在养育孩子时，避免孩子受到伤害，也是一个很重大的社会问题。

我们对心理创伤存在太多误解：时间并不会治愈一切，我们的身体会记住创伤。童年时期受过的忽视或虐待，会在心理和生理层面影响我们的一生。那些困在过去的人，他们并非不想走出来，而是走不出来，因为创伤改变了他们的大脑……当一个人受到心理创伤时，在他身上究竟发生了什么？什么样的治疗或干预能够真正帮助他们疗愈？答案就在这本《身体从未忘记》之中！

🍓要想疗愈一个PTSD的患者，最重要的是帮他建立他的自我领导力，就是他的身体完全不受控，怎么让他重新受控。

第一，要找到一种平静而专注的方式，他不用整天一惊一乍，不用总是没法集中注意力。

第二，学会面对那些能够触发你回忆的图像、思维、声音和躯体感觉，面对它，不要害怕。

第三，找到一种让你充满生命力、与周围的人亲近的方式，能够和别人相处。第四，不再需要把秘密保守在自己心中，包括你如何让自己幸存下来的方式。

书籍《身体从未忘记》精彩选段

1. 人们几乎不会触及他们情感异化的根源，而这一根源就是我们治疗开始的地方。

2.如果创伤的细节反复出现，压力激素就会持续处在较高水平，伴随着这些记忆产生着越来越深的烙印，日常的普通事件变得越来越缺乏吸引力。不能充分投入到日常生活当中，让他们缺少活着的感觉，让他们越来越难感受到日常生活的快乐和烦恼，更难专注于手中的事务，他们成了过去的囚徒。

3.当我和我的兄弟姐妹们谈论童年时，我们总是怀疑我们是不是在不同的家庭长大的，我们的记忆是如此不同——这些自传性记忆并非总是反映现实，而是我们呈现个人经验的方式。

如果在恋爱婚姻中，如果你经常触怒对方，或者对感情无知无觉，那就不是你的最佳状态。或者是在工作中，你不能集中精力做事情，总是不能完成自己的工作任务，或是总是被工作问题困扰，那就可以被判断出你没有达到你的最佳状态。因为我们现在知道大脑回路是如何负责人际协调，负责情感调解的功能的。因为判断精神是否出了问题，就是看你能不能和周围人保持统一步调，或是有情感联结，这也许就是我们未来界定精神问题的核心。

海蓝博士与《身体从未忘记》作者对话

海蓝博士，她是《不完美，才美》系列的图书的作者，同时也是我们国家非常有名的情绪管理专家，分享了一个具体案例

有一个女性，非常成功的一个女性，她早年的时候，是被她一个亲戚也是性侵的，她当时大概就是八岁，性侵完了以后，但是这个事她一直谁都没有告诉，30年以后才说的。为什么？因为家里人都非常爱她，但是就是她爸爸的脾气非常火爆。她也不敢告诉她妈妈，因为告诉她妈妈知道，她妈妈会觉得非常自责内疚，觉得没有保护好她。

但是她从此以后，就是在这个家里面变得性情大变，又哭又闹的，经常发脾气。完了以后就是成天睡觉，不起来。而在这之后，她们家里面就觉得特别奇怪，这么乖巧女儿，怎么一下变成这样子？她妈妈也不解，爸爸也不解，家里面整个亲戚全都不解，都觉得你怎么会这样？所以她就一直承载着所有这些东西，那对于她的整个生活、工作、身体，整个影响是非常非常深远的。因为她深切有一种特别，而且她觉得自己不好，肯定是我不好，非常羞愧。反过来到别人的问题，要责怪自己这种。她觉得就是我们这一家子人的问题，全都是因为我，如果这个事不发生的话，我们这一些人全都不会出现问题，自责、羞愧。

就是对家人的保护，使这个受创伤的人非常煎熬的。所以这个疗愈本身来讲，药物是解决不了的。因为它最核心的问题是我不好，世界是危险的。还有一个她觉得，没有任何人可以依靠。即便是你妈、你爸，最亲近你的人、最爱你的人的话，他们也保护不了你。而且这个事情还在继续进行，进行了相当长的时间。所以就是这会对整个世界就会失去信任，因为你如果对你妈你爸如果不信任的话，你能相信谁。所以你要对这个世界上，任何人都不相信的话，你就内心会非常孤独，而孤独本身就是不安全的。

所以其实我们这个世界，有很多很多人都非常孤独，而这孤独本身来讲，对于人的身心健康的影响，都是非常非常严重。

海蓝博士曾经做过一个大概一万多人参加的调查。

👉🏽👉🏽👉🏽问题:当你有问题的时候，你会寻求谁的帮助？

结果:大概就是将近50%的人不会找专业机构。她跟谁说，跟自己的闺蜜、朋友说，就像你有问题你会找谁，你一般肯定找你周围的人。还有一些人就是可能你谁都不找，因为你谁都不能说，完了以后还有就是自己解决。百分之大概将近三十的人是自己解决这个问题。

👉🏽👉🏽👉🏽你知道多少人去找专业的心理医生吗？

大概连2%都不到，2%都不到，最多2%。所以你看整个群体当中，98%的人是不会找专业人员去寻求帮助的。

海蓝博士认为:心理学，最最核心的部分是创伤。

心理学方面其实处理得最多的问题，是情绪和关系的问题。其实大多数的情绪关系的问题是源于创伤。

比如说有一个小孩就是小的时候，你在班里面你发言，发言以后，后来老师就说你个笨蛋，你说的什么东西，完了以后，你说得也不好。骂完了以后，这个小孩后来成年以后他就会变成什么，就特别害怕公众演讲。所以我们很多人其实都有公众演讲焦虑，可能已经忘记了小时候老师对你说过什么。但是其实后来，你会一生一站起来说话就害怕，一站起来说话就害怕，而你都不知道为什么，这就是其实就是说这个创伤影响。

还有一个例子，汶川地震我到那儿救援三年，后来有很多援助人员到那儿建了很多楼，但小孩不进去。新教室非常漂亮他不愿意进去，不愿意进的原因是，因为那个楼对很多人来讲，就援助人来讲是一个特别漂亮的一个楼，很漂亮。但是对于孩子来讲是什么，那是当年就是他们那个时候楼倒塌，就发生灾难的地方。就他一看到楼以后，你都不知道为什么他就会非常恐慌。

所以创伤其实对我们影响其实非常非常深远，只是很多的时候，我们都自己都不知道。所以我认为其实我们人和人的很多的冲突和矛盾也都和创伤有关，只是不知道。

有时候一个表情你就怒火万丈，或者一个人的一句声调，你也听了特别烦，但另外一个人可能没有反应。所以其实我觉得我们很多人，人和人冲突在很多的时候，我认为都是彼此创伤被激发的这种状态，而我们一点觉察都不自知。

所以我觉得如果大家都能够对创伤有更多的了解的话，我觉得可能我们自己内心有很多的平静，跟人可能会有更多的和谐。

最简单一句话来总结创伤的话，就是有没有一件事发生在半年之前，你今天想起来依然心里是难过的，或者愤怒、或者悲伤、或者害怕、或者焦虑、这都是创伤。

🍎作者治疗别人的心理最常用的是眼动疗法，眼动脱敏疗法叫作EMDR，怎么做呢？

他有一个同事那天发作，就是突然之间爆发了，非常的愤怒。

1、他就拿一根手指放在他右眼前边，大概12公分的地方，就放在这儿。

2、然后他要求那个人看着他的手指，看着他的手指的过程当中，他的手指在不断前后挪动。

3、然后那个人的眼睛必须得盯住他的手指这样前后挪动，挪动的时候，让他说出内心愤怒的话。

4、然后那个人就盯着这个手指，一边生气，一边讲自己愤怒、受伤的过程。

很奇怪，讲了一会儿就说好多了，讲了一会儿之后好多了，这就是眼动疗法。

《身体从未改变》作者巴塞尔·范德考克认为：创伤是会改变大脑结构的。它让大脑变得更加关注危险和威胁，而这是不太正常的。

🍓正常的情况下，人会有信任感。我和你们坐在一起聊天，不会担心你们会伤害我，这是一个正常人的处世之道。

👉🏽👉🏽👉🏽但是如果一个小时候经常被爸爸打的人，当面对一个有权威的人时，就会感到紧张。你会接收到来自大脑的讯息，告诉你你现在不安全。

创伤会让我们变得大惊小怪，你会变成一个特别难以相处的人，因为你总是反应过激、易怒、易紧张，让人不想跟你过度接触，因为你总是惹麻烦。我们其实生理上是需要归属感的，我们的大脑会对一些人有家的感觉，想要交流、想要有互动。

在伦敦的第一个相关研究发现，在第二次世界大战之后，如果儿童过早地就和父母分离，他们会出现各种各样的问题，如注意力缺失、抑郁、自我厌弃。因为他们感到自己无人照顾爱护。因为在二战期间，伦敦一直被轰炸，很多孩子被转移到了环境较好的郊区，然后还有其他的儿童留在伦敦和父母在一起。但这样是冒着被轰炸的危险的，等二战结束以后发现，留在父母身边的孩子情况都还好。而那些被迫与父母分离的孩子，他们出现诸多问题。比如说抑郁，比如说服用药物上瘾、自残，述情障碍症，以及自我调控能力受限。

因为人的一个基本能力就是互相调节控制，就是回到家能够自如应答，你今天怎么样，你还好吗，这类问题。如果你失去这种能力，失去了与人的联系，就会变得内心焦虑不安，开始想尽一切办法掌控局面。

一个人有了创伤，就需要治疗创伤的办法去医治，“心病还需心药医”嘛。那意味着你需要走近它，然后谈论它。有创伤的人的一个很大问题，就是对于创伤感到羞耻。这其实对人是有损害的。很少人会公开表明，我爸爸从小就打我，或者我的老师曾经性侵我。因为他们内心会觉得所有这些发生的事情，都是因为我的过错，因此创伤被当作秘密隐藏起来。

而在美国，我们发现治疗创伤的一个方法是，你需要和别人在一起，你需要有人可以倾诉发生了什么。你要跟别人分享我被打了，我被性侵了，能够把事实讲出来。一旦你把受伤的实情隐藏起来，即使你说服自己，这个不重要、已经过去了、没问题，但是你掌管生存的那部分大脑知道真正发生了什么，它会散发出荷尔蒙和信号，告诉你，“我现在很危险”。所以为了克服创伤，你需要面对现实，需要把事实分享给周围的人。

在西方的话，目前我们有一些很好的治疗法。有吸毒或者是酗酒状况的人，会形成专门的疗愈互助小组，在这个同伴中间来分享。比如一个人说我酗酒，还做了一些很可怕的事情。另外一个人会说其实我也是，我也感到很羞愧。他们能够跟别人真实地分享他真正经历的事情。如果一个人不能够直面他的真实生活，总是假装什么事情也没有发生过，那么由身体发出的危险信号，药物是不可能遮掩的。

海蓝博士认为:

其实没有真的就是心理疾病，可能就是对创伤的各种各样的不同的反应

每一个问题背后，其实都是等待被转化的资源，包括你的恐惧、包括你的焦虑和愤怒。它不是坏的东西，它一定是帮助我们在这个社会上生活，它有一定的功能的。而这一部分需要我们去探索。我们不要让它成为我们幸福的一个障碍，包括你焦虑对你是有帮助的，你愤怒对你也是有帮助。因为使我们人和之间有一个界限，不要让人轻易来侵犯你。

没有不好的东西，都是需要真正了解它的意义，和它对我们帮助是什么。而我们应该像一个大将军一样，能够整个指挥我们内在世界的，千军万马。

如果学会我们自己做内在世界的将军，或是领导，能够使我们内在的世界都让它能够风调雨顺。

如果你要经常能感到就是内心不是非常宁静和喜悦，和自由的，我觉得都应该去梳理，去化解。

倒不一定非要说是自己有毛病，我觉得毛病这事，有问题的事谁都不愿意接受。

☘️问你过得幸福吗？

你是自由的、快乐的、温暖的和亲密的，才是幸福的。

如果你不在这个状态的话，你需要寻求什么导致你会焦虑、会不愉快、会有各种各样的不安。

每一个创伤它不光是有创伤，它有它积极的一面。

人类的所有智慧力量，都是从苦难来，都是从痛苦当中来的。关键就是，你就是不要把它卡住很重要，不要把它变成结。就是你需要跟你的抑郁，跟你的焦虑、跟你的创伤去交流，而不是你就是抑郁、你就是焦虑。我们之所以会非常抑郁，是因为我们觉得我们自己就是抑郁。抑郁其实不是，抑郁只是你内在世界的一小部分，焦虑也是内在世界一小部分，这些部分是需要你去看见、去了解。它给你带来的信息是什么，完了如何把这信息转化成为你今天生活的更有效的一个能量。

所以当你带这样一个视角的话，其实也就无所谓什么了。

生活本身就有很多很多挫折了，不用你更故意去制造。

人真正能够克服挫折的，最最核心的力量，最好的挫折教育，是好好去爱你的孩子。

因为最终人克服各种各样的整个一个挫折的核心的力量，是他有感到被支持、被爱，这是他克服挫折最最核心的力量。所以你要说挫折教育的话，你要是想让你孩子将来能够面对风雨的话，你要好好去爱他。

一个孩子最好的学习状态，是心里是平静的。而且他那个平静状态、稳定状态的话，他记忆力非常好的，而且他会有无限的创造力。所以当一个孩子心里翻江倒海的时候，他记忆力肯定不会是好的，而且他的创造力也会有限。所以只要你让孩子长期处在一种非常焦虑和恐惧的状态来讲，他已经不在一个学习的状态了。

作者巴塞尔·范德考克认为：

全世界的青少年都挺不好养的，不管是在中国还是在美国。凡是为人父母的，当家中有青少年时，一个很大难题就在于你得是个智慧非凡的人才能应付得过来。如果父母自己没有太多创伤，那么他们可能非常灵活地以幽默、以机智应对青春期的孩子，不太会被惹怒到。但如果父母自己本身是受过创伤的，他们可能就总是会被青春期的孩子惹怒。

每一个经历过创伤的人都需要找到属于他的疗愈方法，这才是最难的一点。

🌻不是所有的疗愈方法，都必须和其他人一起做才行。

练习自我调节的核心，比如说清晨起来练太极，你跟别人一起练习会更有趣，但当然你也可以自己做，或者像唱歌，或者是自己创造音乐，或者冥想、练习呼吸，通过掌握自己呼吸的节奏来舒缓情绪等等，这些都是可以自己一个人做的，但是和别人一起做乐趣会更多。

海蓝博士对青春期的解读：

👉🏽我不认为有叛逆期。

我觉得所谓叛逆是因为:我们家长的教育孩子技能赶不上孩子的成长，所以我觉得首先不是孩子的问题，而是我们自己需要学习。

🍓那怎么样呢？

青春期孩子已经开始独立，他自己建立人生的一个轨道了。

🌻第一，停下来你所有的需求、所有的建议、所有的要求。你第一要倾听孩子，你认真地倾听孩子的需求的时候，我觉得孩子肯定会告诉你到底他的愿望是什么，我觉得第一要倾听。

👉🏽倾听的时候不是听着准备反驳，准备就觉得孩子哪点说得不对，而真的听到孩子需求。我觉得每一个家长，其实最终我们应该这样定位自己，成为孩子的筑梦人，要帮助孩子成就他的梦想。

🌻第二个一定要站在孩子这一边

因为孩子这个阶段，一定会出现各种各样的问题。他跟你的问题，跟老师的问题，跟同学的问题，不管跟谁出了问题我觉得你一定要站在孩子这一边。就是你一定是帮助他来化解问题的。因为孩子其中孩子成长过程当中，最主要的任务就是犯错。犯错其实不是一个惩罚孩子的理由，而是来帮助孩子如何来面对这问题。

🍎教给大家一个特别特别简单的方法

你问问你孩子0到10，10是非常好的关系，0是不好的关系，你让孩子给你打分。他如果说妈妈爸爸，你跟我的关系就6分，那你要问问孩子，我如果我想成为一个8分的妈妈，或者8分的爸爸，我应该做什么？完了孩子可能就会，只要说不是伤人伤己的，不是对各方面有伤害的，那你就按照孩子这个做。你对孩子要求和建议一定要在你俩之间的关系，孩子能打到8分以上你才能够提要求、提建议，否则的话嘴巴闭上、封上。你就做一件事，好好地完成孩子让你从6分到8分你需要做的事，把那事做到。

我们教育的核心是教育人，不是数理化。

一个人真正成功的技能是①情绪管理和②人际交往的技能这两个技能，决定人的成功。

数理化只是一个通道，我觉得应该其实教孩子，如何来管理自己的情绪，如何跟老师相处，如何跟同学相处，把这个作为你整个一个教学的最最核心的一个点，而不是成绩。 另外的话我觉得所有的孩子，就是全都会有就各种各样的问题。孩子出现问题，其实是孩子成长当中的一个必然部分，不要把孩子出现的问题作为你惩罚他的理由，而是应该是帮助他的理由和一个机会。

其实所有在学校里面，有严重问题的孩子，其实一般来讲都或多或少是有创伤的。所以当孩子出了问题以后，我们就是不要雪上加霜。停下来以后去看，停下来看一下孩子出现的问题，背后的原因是什么，而不是直接惩罚。

人在面临危险的时候，有三种层次的安全感。

比如你遇到了危险，有人欺负你，

☘️如果你还有反应的能力的话，第一个层次是社会参与，就是你会呼救，说救命，帮忙，杀人。这个时候你是处在社会参与的层面，就是你会寻找周围人的帮助，你还是一个人的状态。

☘️如果这个伤害更严重一点，有人拿刀顶在你身上，你知道喊救命就要完蛋了，这时候你会非常地害怕，你甚至喊不出来，不敢大声喊，这时候你会进入到一个动物的境界，就是战斗或者逃跑，就是我现在肾上腺素分泌极多，我是跟他打，我还是跑。这是第二个层次，面对危险的时候的状况。

☘️第三个层次就是，一群人已经把你摁在地上，拿枪顶着你的头了，这时候你发现你什么战斗和逃跑，你动都动不了了，你就完全被别人控制了，这时候你的爬行动物脑会出来帮你。

爬行动物脑怎么帮你？

就是尽量让你活下去，让自己的身体放空，让自己的呼吸减缓，让自己减少能量的损耗，排出自己身体的水分，这就是我们俗称的“吓尿了”。“吓尿了”这词不是一个好笑的词，这是一个非常恐惧的词，就是一个人真的吓尿了，那一刻他的这个液体都会排出体外，而且他的呼吸和心跳会减缓，因为你准备进入一个长期斗争的过程，就是希望我的身体还能让我活下去，虽然我没法反应了，但是我进入了一个惊呆或者崩溃的状态。

这就是人受到惊吓时候的三个层次，

如果你能够反应，这是人的大脑在起作用。如果你战斗或逃跑，这是哺乳动物脑在起作用。

如果你是崩溃或者惊呆，这就是我们的爬行动物脑在起作用。在这个时候，你会失去身体的感觉，你任凭命运的摆布，因为你已经变成了一个装死的蜥蜴，任凭命运的安排。

所以大量遭遇过创伤的孩子，或者是成人，都会出现述情障碍。述情障碍就是说不出来，当时发生什么事我也说不太清，只能说一点点细节、片段、画面，一个印象，需要催眠你才能够想起来。这个不是装的也不是电影里编的，而是他真的无法描述当时的感觉，他当时已经放空，已经完全自我解体了，没有这个人的自我所在。

一个专业的治疗师应该做些什么呢？

最重要的是三件事情。

第一个事是帮助患者的情绪变得稳定和平静。

第二件事是帮助他们放下创伤性的记忆，停止创伤的重演。

第三个是帮助病人与其他人联系起来。在理想的情况下，治疗师也要接受他所使用的治疗方式。