<p class="ql-block">●《国家学生体质测试标准》是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">●小学体质健康测试需要测哪些项目呢?标准又是什么呢?让我们一起对各测试项目及评价标准有个大致的了解，并掌握一些必要的训练方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>测试项目</b></p> <p class="ql-block"><b>一、1分钟跳绳</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>评分标准</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 跳绳是一项以跳跃为主的运动，它集灵活性、协调性及耐力性于一身。跳绳需要我们在手腕摇绳的同时，腹部肌群与部肌群相互配合完成提腿跳跃的动作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 以下几种训练方法主要为了练习身体与跳绳的协调配合能力，根据自身情况，选择进行针对性训练，提高跳绳能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>训练方法</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>手腕摇绳练习</b></p> <h3><strong>直腿跳练习</strong></h3></br><h3> <p class="ql-block"><b>每日训练计划</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>正摇双脚跳</b></p><p class="ql-block"><br></p> <h3><strong>每天都要完成呦</strong></h3></br><h3> <p class="ql-block">运动小贴士</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.无论是平常练习还是考试最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.呼吸要自然有节奏，身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>二、坐位体前屈</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>评分标准</b></p> <p class="ql-block"><b>坐位体前屈</b>的测试目的为测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性以及身体柔韧素质的发展水平。 </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>动作要领</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1.双腿伸直并拢，脚底踩实测试板，脚尖微微分开。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2.上身前倾，目视前方，呼气向前，指尖触及游标缓缓前推，直至不能前推为止。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3.双膝保持伸直，腹部贴近大腿前侧。</b></p> <p class="ql-block"> 在日常训练中采用适宜的训练手段和方法，提高受测部位的柔韧素质，对于提高坐位体前屈成绩具有重要作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>训练方法</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>压腿练习</b></p> <p class="ql-block"><b>坐地分腿拉伸</b></p> <h3><strong>压肩练习</strong><br></br></h3></br><h3> <p class="ql-block"><b>每日训练计划</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>站姿体前屈</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>每天都要完成呦</b></p> <h3><strong>坐姿体前屈</strong><br></br></h3></br><h3> <h3><strong>每天都要完成呦</strong></h3></br><h3> <p class="ql-block">运动小贴士</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 1.锻炼柔韧性练习的时候一定要注意准备活动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2.静力拉伸韧带时不要憋气，应缓慢地深呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 3.不要急于求成，练得过快，幅度过大，要持之以恒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>50米跑&50米X8往返跑</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b>评分标准</b></p> <h3><strong>起跑</strong></h3></br><h3> <p class="ql-block"> 采用站立式起跑技术， 屈膝降重心，身体微前倾，听到起跑口令，需两脚用力蹬地，迅速前冲。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>加速跑</b></p> <p class="ql-block"> 起跑后第一步落地不停顿，后蹬要用力，摆动腿积极前摆下压。前脚掌撑地，两臂配合双腿快速地前后摆动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>途中跑</b></p> <p class="ql-block"> 后蹬腿充分蹬直，积极送髋。摆动腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。双臂以肩为轴前后摆动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>终点跑</b></p> <p class="ql-block"> 保持高速跑过终点，避免减速冲刺。切记要尽全力跑过终点后再放松。</p> <p class="ql-block"> 50米跑主要衡量的是学生的速度、爆发力及反应速度的能力，在保证跑的技术正确的前提下，还要增强上下肢及髋关节踝关节的力量及速率的练习。居家也能够练习50米跑各个技术，以及所具备的身体机能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>训练方法</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>原地快速摆臂练习</b></p> <h3><strong>原地高抬腿（结合摆臂）练习</strong></h3></br><h3> <strong>弓箭步交换跳练习</strong><h3> <h3><strong>深蹲起练习</strong></h3></br><h3> <p class="ql-block">运动小贴士</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">着装舒适宜运动，热身放松不可少。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">强度适中循序进，运动中后不饮凉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">持之以恒天天练，安全健身最重要！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>四、肺活量</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b>评分标准</b></p> <p class="ql-block"> 肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。</p> <p class="ql-block"><b>测试小技巧</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 1.先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2.将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 3.匀速地将气体吹出，切忌快吹。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>注意事项</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、吹气时，气流不可中断，一旦中断，仪器便自动计为一次测量的结束；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、吹气时，吹嘴要贴紧面部，不可使吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>训练方法</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">（一）呼吸训练，我们要做的是鼻子吸气，嘴巴哈气，养成正确的呼吸模式；鼻子吸气，嘴巴哈气，8-10个为一组。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（二）靠墙吹纸，拿一张纸巾，放在墙壁上，吸一大口气，持续吹向纸张，不让纸掉，时间越长越好。练8-10次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（三）找到一个球形或者圆柱形的物体，放在地面上，用力的去吹，提高我频率，通过频率的提高，锻炼我们的肺活量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（四）吹气球，准备一个气球，吸一口气，用力吹起，让气球涨至最大，一组10次，每天3组。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> （五）体育锻炼可以明显提高肺活量，譬如可以经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习，坚持耐久跑、游泳、折返跑等，需要注意的是不管选择哪一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。体育锻炼可以明显增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>五、</b>一分钟仰卧起坐</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 评分标准</b></p> <p class="ql-block"><b>训练方法</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>运动小常识</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。</p>