<p class="ql-block">口碑超好的襄阳马拉松 </p><p class="ql-block">10/22如期而至🤩</p> <p class="ql-block">21号下午一点出发</p><p class="ql-block">五人一车 攀哥哥 大雄 阿昊 黄洋 葛店出发 (太兴奋，一路欢声笑语，精力充沛 近四小时路程，居然都没睡觉😀)</p> <p class="ql-block">五点抵达，领完参赛包好想去唐城拍汉装照，和名网大哥一起吃完晚饭就8点了，为了第二天能有一个好状态比赛，大家安慰我说，明天跑个好成绩，下午我们一起去陪你拍，好的(•̤̀ᵕ•̤́๑)ᵒᵏᵎᵎᵎᵎ</p> <p class="ql-block"> 吃完饭又去诸葛亮广场转了一圈消消食，找到自己的名字，感谢一位大叔拿着补光灯帮我拍了这张照片(女生的快乐就是这么简单，原本有点不开心，没时间去唐城看夜景的我，一张美照忘记了不开心，这感觉只有懂的人才懂吧😆)</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">睡前拍定妆照发了抖音，21:59准时放下手机，睡觉😴 虽然路边有车子的声音，还好一觉睡了五小时，三点醒了，看看时间，转身又睡了2小时(有史以来，赛前睡得最好的一次)</p><p class="ql-block">🈶好奇补给为什么不是能量胶，这个小瓶瓶又是什么神奇药水?其实是因为我的肠胃不适应能量胶，大神们推荐了这个“运动葡萄糖”，带了三支和盐丸。</p> <p class="ql-block">和攀哥哥一起跑的第二场马拉松赛</p><p class="ql-block">早上下楼吃了两个鸡蛋🥚🥚 喝了一杯豆浆，还吃了两口攀哥哥的三鲜粉。</p> <p class="ql-block">大雄和鄂城的破三大神们以五分半的热身速度慢跑先走了，我们慢慢悠悠，不慌不忙来个赛前采访😅</p><p class="ql-block">感谢无名小姐姐给我找了个泽林私兔:大飞哥，可惜大神跑步不带手机，我们没碰到，跑完知道大神前慢后快，313完赛，唉，后悔没跟他一起跑。</p> <p class="ql-block">(赛前慢跑热身了2公里已经7:10，走到起跑点A区居然用时15分钟已经7:25 )</p><p class="ql-block">偶遇咱葛店小伙伴:艾肯 不知道他也来襄阳了，好激动，马上要开跑了，时间不多，抓紧合影📷✌🏻✌🏻✌🏻</p> <p class="ql-block">没往前面挤，站在A区后面起跑</p> <p class="ql-block">7:30 官方起跑图是这样滴</p> <p class="ql-block">实际是这样滴</p><p class="ql-block">被抓拍了一张起跑背影，哈哈(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o))) </p><p class="ql-block">人太多，这拉里是起跑，一分钟时间才走到拱门，按下手表开始键，gogogo……</p><p class="ql-block">经验告诉我，前面慢不要紧，后面人跑开就好了，第一个里配速511，内心也不慌</p> <p class="ql-block">第二公里配速提到436，第六公里是长虹大桥<span style="font-size:18px;">偶遇鄂城龙哥和杰哥，</span>下坡配速飙到415，我告诉自己，要减速了！</p><p class="ql-block">(赛后龙哥说看我跑姿就知道430内 不对劲 这是要爆的前奏😅)</p> <p class="ql-block">前半程基本没有太阳直射，全部都是树荫下，跑得太舒服了。</p> <p class="ql-block">跑前提醒自己:“少互动，节约体力”</p><p class="ql-block">赛中看到镜头，还是忍不住 “Seehello”😂</p> <p class="ql-block">眼镜的好处就是:1.遮太阳，骗自己，现在是阴天 2.挡住后半程的“痛苦面具”。😄</p><p class="ql-block">(赛后才知道镜头里穿:茶香酒香，不如跑步香 的居然就是大飞哥，一直跟着他跑了3-5公里，不知道什么时候分开的，私兔就在眼前，不认识😅)</p> <p class="ql-block">前面稳定430左右配速 心率一直在165上下 体感很OK呀，一路上碰到很多抖音里的“熟人”，偶遇一个首马随州老乡，说要跟着一起跑，430还能边跑边说话😀</p><p class="ql-block">穿着汉服站在唐城两边的小姐姐们真漂亮，伴随着她们的呐喊加油声，丝毫没有降速的意思，我知道430配速不可能顶完全马，抱着侥幸心理，想着后面就算掉点速，能保315吧?事实证明……额……</p> <p class="ql-block">有一段地面是石板路，跑起来太膈应了，一路也没欣赏到路边的风景(图里是攀哥哥和黄洋同框了，他俩几米的距离，彼此居然都不知道😄)</p><p class="ql-block">原计划15.25.35喝我的“神奇药水”，15公里状态好，没喝，17公里赶紧一颗盐丸+一小瓶下肚。这个运动葡萄糖好甜，但比能量胶好一些，喝完手上还是粘粘的，每个补给站都喝了一小口水。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">十八公里左右偶遇了武汉一跑团长:棉花 和另外两个小哥哥一起320私兔，跟了一会儿，我飞了</span></p><p class="ql-block">半马左右回型路线看到马路对面的310兔子:摩摩 冲着我喊:閤閤，跟上 “我跟不上😅” 又遇到鹏哥，他感冒了，顶着低烧，给我拍了这段视频。</p><p class="ql-block">半马后滨江路 沿江跑了大概3公里左右?不记得了，25公里开始，感觉自己要降速了，江边硬撑着没掉速。</p><p class="ql-block">这时候才发现，“咦，跟着我的随州老乡，人呢，咋不见了…”</p> <p class="ql-block">29公里凤雏大桥桥下，偶遇抖音里的小哥哥，帮忙拍了这段视频。(以后大家不要叫什么姐了，实属愧不敢当，叫閤閤哈，拜托了🙏🏻)</p><p class="ql-block">30公里，上桥，终于撑不住了，走了几米，第二次拿出我的神奇药水加盐丸，一起跟跑的小哥哥好奇的问我，你吃的啥，要不要能量胶? “不不不，我不需要，肠胃不适应，谢谢。”</p> <p class="ql-block">30公里，配速降到五分外……内心开始挣扎，后面还有12公里，怎么办！?</p><p class="ql-block">这时候220的大神们早都完赛了吧🤣</p> <p class="ql-block">这里挣扎的不是我一个人，阿昊也是其中一个。赛前，阿昊(目标330)和黄洋(安全完赛)都是首马，被黄洋追上的昊哥内心很崩溃。</p><p class="ql-block">黄洋说:咦 昊哥 你怎么在这儿?</p><p class="ql-block">阿昊说: 我不能说话 要爆了😭</p> <p class="ql-block">可能是第二次补给起了作用，下桥后，我又稍微提提速保持445左右6公里</p><p class="ql-block">内心开始盘算着，315是保不住了，320没问题，316和319没什么区别吧，有一点点摆烂了……降速后，心率也稍微降了一些。</p> <p class="ql-block">37公里第三次补给盐丸+运动葡萄糖，补给站停下来拿一瓶矿泉水浇到胳膊、脖子、双腿降温，继续前进。</p><p class="ql-block">看似气定神闲的我，全部是装出来，因为基普乔格说过:难受的时候记得要面带微笑，大脑🧠神经会告诉你，此刻是快乐的，痛苦会降低50%</p><p class="ql-block">我试了，是真的😆</p> <p class="ql-block">❤️❤️❤️</p> <p class="ql-block">这么多镜头里，依然觉得认真跑步的样子，才是最好看的😎</p><p class="ql-block">40公里最后一个补给站又走了几步，看着身边被两个美女超过去，心里又不服气，继续跑起来😅</p> <p class="ql-block">感谢跑跑哥在最后冲刺的地方给我拍了这段珍贵的视频，四个女生同框🤩</p> <p class="ql-block">最后加速 心率顶到185 💔</p> <p class="ql-block">终点，多一步也不想跑，真的。</p> <p class="ql-block">Yue ~ 又一次差点吐出来，被志愿者扶住了 ，这是谁拍的，我也不知道😖</p><p class="ql-block">慢慢走了一下，好勒。突然想起来，赶紧按表，结束🔚😅</p> <p class="ql-block">318完赛，PB10分钟</p><p class="ql-block">给自己打个分:勉强及格吧。</p><p class="ql-block">因为后半程比较辛苦，前半程没压住。</p> <p class="ql-block">拉爆黑妹😆</p> <p class="ql-block">恭喜大雄302完赛，虽然没有破三，大幅PB，相信下一场能轻松破三了。</p> <p class="ql-block">洋洋说的安全完赛，首马破324 负分配 太厉害了，大家说他有天赋，我觉得努力也很重要，赛前就很看好他，谦虚，什么安全完赛，闹吗😜</p> <p class="ql-block">昊哥赛前晚上没休息好，首马兴奋只睡了3小时，没有正常发挥，后面11分配速走了四公里，相信后面的赛事定会马到成功！</p> <p class="ql-block">攀哥哥 一步一个脚印👣 成功破④ 👏🏻👏🏻👏🏻比首马荆州提了25分钟，泰酷辣🥰</p> <p class="ql-block">“不进步就是在后退”</p><p class="ql-block"> 孝感328第18名 襄阳318第19名，继续加油吧。</p><p class="ql-block">襄阳没有遗憾，唯一遗憾的是跑完了没有精力去拍汉服照，来年一定补上。</p> <p class="ql-block">以下来自朋友圈根哥总结:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一场比赛其实并不能说明什么，也无需不爽和遗憾。马拉松这项运动，正是充满了不确定因素，才让我们不断地去突破自己和让自己不断地接近自己的目标充满着魔力、勇气和信心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比赛就是平时训练的一面镜子，真实的反应了你平时训练所付出的努力程度，所以，没有任何的不爽、遗憾和借口可言。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">关键是，通过比赛，发现问题，发现自己的短板，找到解决的办法，回来后，踏踏实实的训练，哪不行练哪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">看了很多朋友的数据，能跑出负分割的，都PB了，有大有小，特别是破三选手。负分割，首先，要按赛前制定的目标严格执行配速的走势，即使是由慢到快，先把半程的时间算好，这样才能保证你的全马目标成绩；其次，32公里之前，基本是一个按目标成绩匀速运行的过程，即使是负分割，也不会负到哪去；最后，末尾的10公里多一点的距离的上刺刀时刻，真正体现负分割的时刻。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">马拉松跑的就是最后10公里，32公里之前，都是按自己的恒定配速（上下不会超出5秒）平稳运行，就是打地基的一个过程，建立身体感觉的过程，保持心理状态的过程，储备体能的过程。我们这样想一下，只要你前32公里稳住了，自然身体状态跑开了，后面的10公里多一点的距离，你负分割必然会PB；负不了，只要不掉速，自然会达成赛前的目标。我个人参赛的经历和体会是，基本不会掉速，因为状态到位了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">经验和分享仅作为参考，还需要按自己的短板、实际情况和所要追求的目标，选择适合自己的训练方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后我想要分享的是，马拉松是一项艰苦而枯燥的运动项目，作为有目标追求的大众跑者来说，很多时候只能孤独前行，在日复日日的训练过程中，就必须能够面对他人无法承受的困难和挑战。但还有重要的一点，跑步对于大部分跑者来说只是生活的一部分。它是枯燥生活中的调剂，是自我的满足，并非强制任务。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而一场比赛的得失，并不能代表什么，痛定思痛，不断总结，再次突破，就好。正是因为马拉松这项运动给我们带来的痛苦与快乐的交织，也总能造就我们跑者别有风味的人生体验，让我们的内心不断地走向强大，更好的回归生活，是这样吧！</p>