<p class="ql-block">今天，给伽人们分享9个瑜伽，可以有效的开肩美背，对于改善圆肩驼背的效果特别好，一起来试试吧！</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>动作一</u></i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">金刚坐姿准备</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">双手握住伸展带</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">配合呼吸</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">带动伸展带前后绕动</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">重复练习10-15次</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>动作二</u></i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">双手举过头顶</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">将伸展带动态向后拉伸</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">重复练习10-15次</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>动作三</u></i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">伸展带放于后背</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">双手一上一下放置</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">配合呼吸，双手交替练习</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">重复练习10-15次</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>动作四</u></i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">双手屈肘，手背放在下背部</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">配合呼吸，肩胛骨向脊柱靠近</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">胸腔打开，手肘向后夹紧</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">重复练习10-15次</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>动作五</u></i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">双手屈肘放在后脑勺</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">配合呼吸，手肘向后靠拢</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">肩胛骨靠近脊柱</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">重复练习10-15次</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>动作六</u></i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">双手向上伸直，掌心合十</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">呼气，收紧核心，双手屈肘向后</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">吸气，还原</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">重复练习10-15次</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>动作七</u></i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">双手侧平举，配合呼吸</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">肩关节带动双手做外旋</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">重复练习10-15次</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>动作八</u></i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">坐姿，双手屈肘</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">手肘外侧抵在膝盖内侧</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">手肘与膝盖相互对抗发力</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">停留10-12个呼吸</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>动作九</u></i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">双肩向后绕动</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">双手与后背做反祈祷手</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">停留10-12个呼吸</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">健身瑜伽练习请遵循</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">循序渐进</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">全面均衡</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">安全有效</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">十二字方针原则</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">坚持努力终将美好</b></p> <p class="ql-block">备注：部分图文来源于网络分享，如有侵权请联系作者删除，谢谢！！！</p>