<p class="ql-block">俗话说，“补冬不如补霜降”。作为秋天最后一个节气，霜降也标志着秋季向冬季的过渡。从中医角度来说，“春夏养阳，秋冬养阴”，霜降一过，天气越来越冷、越来越燥，为更好地应对严寒天气，进一步提高抗病能力，霜降养生一定要做到“三防”。霜降时节，注意“三防”01防秋燥天气渐凉，秋燥明显。秋季燥邪易耗伤人体津液，津液既耗，就会出现鼻干、口干、唇干、声音嘶哑、干咳少痰、便秘、皮肤干燥甚至皲裂等一系列秋燥症状。建议：①在饮食调养方面宜平补，一是少吃辛辣刺激食物，多饮水；二是尽量多吃些水分丰富、滋阴润肺、养阴润燥的食物，例如秋梨、葡萄、苹果、香蕉、百合、奶白菜、栗子、萝卜、蜂蜜、百合、鸡肉、牛肉、泥鳅等。②在起居上，宜早睡早起。早睡能养阴，早起呼吸新鲜的空气，利于舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。02防秋寒俗话说“寒露不算冷，霜降变了天”，此时节，昼夜温差变化增大，因此要注意保暖。此外，冷空气频发易刺激人体胃酸分泌增多，进而刺激胃黏膜，容易引发急性胃炎、胃溃疡等。建议：①注意增添衣物。早晚出门时温度较低，不穿露脐、露脚踝等衣物，头部和颈项部尤其要保护好。因为这是人体阳气汇聚之处，受寒后更容易伤阳而生病，血管因受寒而收缩、运行缓慢，更容易发生脑梗等。②注意脚部保暖。最好养成睡前用热水泡脚的习惯等。③宜养胃。少吃烫、冰、粗、辣等食物，忌吸烟喝酒、喝浓茶和咖啡等。03防秋郁晚秋时节，草枯叶落、凄风惨雨，人在看到万物萧肃的景象、感受到这样的季节变化后，容易受“悲秋”情绪的影响，意志消沉、抑郁不乐。此时应注意调节情绪，学会顺应自然，尽量保持积极向上、笑口常开。建议：①在光线充足的条件下活动，可调动情绪、增强兴奋性、消除抑郁情绪。因此，不妨多出去晒晒太阳，让自己身处明亮温馨的环境里。②保持充足睡眠，成年人合格的睡眠时长为7-8小时。③加强运动。久坐不动、烦躁不安、闷闷不乐会影响全身内脏功能，而运动能在调节大脑和全身内脏功能的同时，也调节好情绪。爬山、登高远眺，或选择站桩、八段锦、太极等养生功法，有助于心神安定。④适当多吃高蛋白食物，例如鸡蛋、牛奶、豆类、羊肉等。霜降是秋季最后一个补养机会，大家千万别错过！以上养生要点希望每个人都能牢记于心，践行于行。在此特别提醒“傲娇”的年轻朋友们，霜降过后，就不再适合“秋冻”了，请尽快实现“秋裤自觉”！</p>