<p class="ql-block">维生素C广泛存在于水果和蔬菜中，通过日常饮食多吃些富含维生素C的食物，即可满足人体对维C的需求。特殊时期，增强免疫力是关键！下面，就跟大家推荐4种水果，富含天然维C，再忙别忘了吃。</p><p class="ql-block">一、橙子</p><p class="ql-block">每100克橙子中，含有33毫克的维生素C，可以说是高维C水果的代表。橙子气味清香宜人，还富含维生素和微量元素，适量吃点，有助于增强免疫力。记得小时候每次咳嗽、嗓子疼，妈妈就会给我做下面这道盐蒸橙子，吃几次后特管用。</p><p class="ql-block">【推荐食谱：盐蒸橙子】</p><p class="ql-block">食材准备：橙子1个、食盐适量</p><p class="ql-block">1、橙子外皮用食盐搓洗干净，从上方切开一片当橙子盖；</p><p class="ql-block">2、用叉子将橙子果肉叉松，然后放少许食盐进去；</p><p class="ql-block">3、盖上橙子盖，冷水下锅，隔水蒸20分钟，关火，趁热将果肉和果汁一起吃掉。</p><p class="ql-block">二、橘子</p><p class="ql-block">橘子和橙子同属柑橘类水果，每100克橘子中含有28毫克的维生素C，也是实打实的“维C大户”。橘子全身都是宝，像大名鼎鼎的中药材陈皮，就是用橘子皮陈制而成。下面这道热橘子水，每年入冬后我必喝，也是缓解嗓子不适的好食方。</p><p class="ql-block">【推荐食谱：热橘子水】</p><p class="ql-block">食材准备：橘子1个、柠檬半个、冰糖适量</p><p class="ql-block">1、将橘子的皮剥掉，横切成几瓣；</p><p class="ql-block">2、将橘子果肉倒入锅中，放适量冰糖，再倒入适量清水；</p><p class="ql-block">3、大火煮开后，转小火煮20分钟，然后关火放温后，挤入柠檬汁，搅拌均匀后趁热喝。</p><p class="ql-block">三、柠檬</p><p class="ql-block">在中国工程院院士宁光推荐的食疗方子中，就有提到柠檬。宁院士说，症状比较轻时，用柠檬泡温水即可。每100克柠檬中，含有22毫克的维生素C，通过喝柠檬水的方式，也可以补充一部分维C。</p><p class="ql-block">【推荐食谱：柠檬泡温水】</p><p class="ql-block">食材准备：柠檬1个、蜂蜜1勺</p><p class="ql-block">1、柠檬表皮用食盐搓洗干净，切成薄片，将柠檬籽去掉；</p><p class="ql-block">2、往杯中放2、3片柠檬，再倒入适量温水（80度左右），泡5分钟即可饮用；</p><p class="ql-block">3、怕酸的话，可以往里面加入一勺蜂蜜，搅拌均匀后再喝。</p><p class="ql-block">四、圣女果</p><p class="ql-block">圣女果，就是我们经常说的“小西红柿”。和做菜吃的西红柿相比，圣女果的口感更甜，汁多肉实，更适合当水果吃。此外，同等重量下，圣女果的维C含量是西红柿的1.75倍，比西红柿中的维C含量还要高。</p><p class="ql-block">【推荐食谱：话梅小番茄】</p><p class="ql-block">食材准备：圣女果1小把、话梅10来颗、冰糖适量、柠檬半个</p><p class="ql-block">1、圣女果用热水烫一下，将果皮撕掉；</p><p class="ql-block">2、将话梅和冰糖一起倒入锅中，加适量清水，大火煮开后关火；</p><p class="ql-block">3、将圣女果倒入话梅汁中，挤入适量柠檬汁，搅拌几下，即可饮用。</p>