<p class="ql-block">练瑜伽，我们经常会练，从下犬式流动到高弓步或者骑马式的串联，将脚迈到双手之间，顺畅的过渡，整个流动一气呵成，真的超级舒服。</p> <p class="ql-block">但是，对于很多初学者伽人来说，这个过渡经常迈不过去，不仅让整个流动卡住，断开，而且还会让人感觉很尴尬，别人都流过去了，自己还在那里蹭蹭蹭</p> <p class="ql-block">今天给伽人们分享6个动作，经常练习，get这个过渡动作，其实并不难，大家一起来试试吧：</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">动作一</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">四脚跪姿，手臂大腿垂直垫面</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">双手双腿分开与髋同宽</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">呼气，双肩放松，胸腔向下沉</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">呼气，双手推地，胸腔向后向上</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">背部胸椎的位置拱到最高</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">重复练习15-20次</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">动作二</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">斜板式，保持身体稳定</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">呼气，收核心背部胸椎的位置</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">向后向上整个背部呈C型</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">感觉整个身体</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">从背部胸椎的位置向上拎起</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">吸气还原</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">重复练习15-20次</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">动作三</b></p> <p class="ql-block">下犬式，右腿向后向上</p><p class="ql-block">呼气，背部从胸椎的位置</p><p class="ql-block">向上拎起右腿靠近右手臂外侧</p><p class="ql-block">吸气还原单腿下犬</p><p class="ql-block">呼气，背部再次从</p><p class="ql-block">胸椎的位置向上拎起</p><p class="ql-block">右膝靠近左手臂内侧</p><p class="ql-block">吸气还原单腿下犬</p><p class="ql-block">重复练习10-15组</p><p class="ql-block">换侧练习</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">动作四</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">借助瑜伽砖辅助</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">下犬式开始</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">双手放在瑜伽砖上</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">呼气，抬右腿向后向上</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">吸气，背部从胸椎的位置向上拎起</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">膝盖找胸腔，尽量将身体拎高</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">落右脚在双手之间</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">重复练习10-15组</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">换侧练习</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">找到自己完成这个过渡体式的感觉</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">动作五一六</b></p> <p class="ql-block">拿掉瑜伽砖</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">单腿下犬式开始</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">呼气，背部从胸椎的位置向上拎起</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">右膝靠近胸部</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">再次呼气</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">背部再次向上拎高</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">同时膝盖贴紧胸腔</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">重复练习10-15组</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">换侧练习</p> <p class="ql-block">在动作5的基础上</p><p class="ql-block">整个身体重心再向前推送</p><p class="ql-block">脚顺势落在双手之间</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>健身瑜伽练习请遵循</u></b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(57, 181, 74);">循序渐进</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">全面均衡</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(255, 138, 0);">安全有效</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(176, 79, 187);">十二字方针原则</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"><i><u>坚持努力终将美好</u></i></b></p> <p class="ql-block">备注：部分图文来源于网络分享，如有侵权请联系作者删除，谢谢！！！</p>