秋日半马

益群

2023年9月16日，星期六，由于夜间下雨，今天晨跑半马的计划落空。也许是秋天多情，有意让我在周末多休息一会儿。六点左右，雨渐止，天虽转晴，但地面积水较多，不宜运动。如此，跑步计划安排到下午。

三点五十跑前热身（五个动作）：

1.屈双臂体前，后绕圈各20次；

2. 双手抱头深蹲50次；

3. 胯下击掌各20次；

4. 高抬腿20次；

5. 后撩腿20次.

四点开跑，起点集镇附马营路西与老淮江公路交汇处。金秋九月，此时的阳光，虽收起了夏日的炎热，但余威尚存。运河堤旁茂盛的树木成了我的遮阳伞，来往穿梭的车辆似乎在为我推波助澜。听着动感的音乐，迈着轻盈的步伐，一路南下，任汗水渐渐地浸湿后背，让尘土不断的在身侧飞扬。

近4 km后左转东行，跑在黄浦小镇宽阔的街道上，西下的阳光铺满全身，孤独的影子在我的移动中坚定而又慢慢的拉长。街道两旁闲聊的人中偶尔投来不解的目光：这么热的天，顶着太阳跑，头脑不好。跑自己的步，让别人去想吧。道路在脚下有节奏的后移，5km之后，速度稍提（625），感觉很好。遮阳帽终于未能遮住头上的汗水，帽檐的边角不时滴落豆大的珠子，大汉淋漓的感觉真爽。1小时5分，10 km完成，比平时慢3分钟左右。由于今天的距离稍长，没有盲目的加速，尽量匀速，保持体能，达成目标。

11 km后左转经灶产丁刘北上，直奔张桥集镇而去。沿路两旁的水稻田，在秋季的晚风中，绿色的波浪向远处漫延，袅袅炊烟徐徐地升上蔚蓝的天际。下班的人们骑车快速地行进在回家的路上，大声地交流着彼此感兴趣的话题，卸下一天的劳累，喊着、笑着、唱着。

15 km后，由张桥小镇左拐沿414省道西行，左小腿肌肉稍有不适，放慢脚步。大约1km后，症状消失。最后的5 km，两腿略感沉重，速度掉到640左右，但无不适感。

由于长时间的历练，坚持已经成为习惯（在安全的前提下），就这样，追着落日的余晖，洒着兴奋的汗水，顺利完成了任务，几乎是一口气跑完（等红灯，停了两次），中途没有补给。

21.21 km，用时2小时19分，配速635，步频186，步幅0.82。（手表坏了，没有心率数据）。走了5分钟后，进行了日常的三个拉伸动作，时长延了一倍。

（自疫情始至今，一直未能长距离，今天终于跑了一个半马，圆了一次梦。）

秋日半马

冠疫起，未远足；

三年间，路常堵。

少聚集，多独处；

谋生计，异地苦。

－河隔，情难诉；

壬寅末，羊尽出。

自清明，至酷暑；

健康跑，方恢复。

披晚霞，破晨雾；

磨韧性，不停步。

足生风，汗滴路；

半马梦，秋风度。