强肌健骨，防治骨松

淅川县中医院内分泌糖尿病科

2023年10月20日是世界骨质疏松日，今年“世界骨质疏松日”的活动主题是“强肌健骨，防治骨松”。旨在呼吁各界共同关注肌肉减少与骨质疏松的密切关系，更好应对骨质疏松带来的危害。 骨质疏松症是中老年人群最常见病之一，被称为“沉默的杀手”。骨质疏松症早期没有明显的症状，待发生骨骼疼痛，关节疼痛，活动受限，驼背，骨折等症状时，骨质疏松症则已经进入了中晚期。 　　为提高全民对于骨质疏松这一无声无息疾病的认识与了解，淅川县中医院内分泌糖尿病科举行2023年“世界骨质疏松日”健康义诊活动，免费为患者骨密度测定及测量血压、血糖等。 时间：2023年10月20日上午9：00-12:00地点：淅川县中医院（1号楼西区6楼）内分泌糖尿病科适应人群： 1.哺乳期、绝经后女性，年龄超过60岁男性； 2.既往有脆性骨折病史； 3.40岁的身高减少超过3cm以上； 4.消瘦，曾服用激素类药物。内容：1.免费骨质疏松筛查 2.免费骨密度测定            3.免费血糖检测            4.免费血压检测            5.免费发放健康资料 欢迎有需要的市民朋友前来咨询、义诊。 　　其实，骨质疏松症并不是老年人“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻女性。 骨质疏松症的预防要从儿童青少年做起，注意合理的膳食营养，合理膳食不仅提供机体所需的能量和各种营养素，还有助于预防骨质疏松症等多种慢性疾病的发生。 ◎食物多样，多吃新鲜蔬菜和水果。 ◎吃富含钙和维生素D的食物。富含钙的食物有牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮等；富含维生素D的食物有海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。 ◎保证适量蛋白质的摄入，避免高蛋白饮食。 ◎清淡饮食，减少食盐摄入量。 ◎减少咖啡、碳酸饮料和酒的饮用量。 ◎如饮食中无法获得足量的钙和维生素D，建议补充钙和维生素D营养素补充剂，注意钙补充剂应限制为每日补充500-600毫克。保持正常的骨密度需要不断的运动刺激，缺乏运动就会造成骨量的丢失，适量运动对于预防骨质疏松症具有积极作用。尽早开展规律、适量的运动锻炼，有助于延缓骨量丢失，促进骨骼更强壮。 ☆经常进行中等强度的有氧运动，每周活动5-7天，每天活动时间不少于30分钟。活动形式根据自己的爱好灵活选择，如步行，快走、慢跑、游泳、健身操等。 ☆维持和提高肌肉关节功能，每周2-3次抗阻力锻炼，隔日进行。阻力负荷可以采用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等健身器械或是对抗身体重量（如俯卧撑、引体向上）等，根据个人体质情况阻力负荷重复8-20次。 ☆进行平衡练习，如太极拳、瑜伽或一些简单动作（如金鸡独立、单脚跳等），提高平衡力，减少跌倒和骨折的风险。☆对于老年人，尤其是合并心脑血管疾病的病人，运动时要注意循序渐近，持之以恒，避免过度运动造成损伤。 哺乳期女性应当尽可能的保持体内钙质，丰富自己的钙库，使骨骼钙峰值提高到最大，是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。人到中年，尤其是妇女绝经后骨丢失量明显加速，建议每年进行一次骨密度检查。如被诊断患有骨质疏松症，应积极配合医生尽早进行治疗，防止骨折等并发症的发生。 　　淅川县中医院糖尿病科是省重点建设专科，目前科室开放床位44张，医务人员15人，医生曾全部到省级医院进修学习，对糖尿病、继发性高血压、甲状腺疾病、痛风、骨质疏松等内分泌代谢性疾病的常见病、多发病经验丰富，坚持每月2次为糖尿病、骨质疏松、高血压患者进行健康教育讲座，对病人进行心理、生活、饮食、运动、药物指导，同时免费发放患教资料，免费检测血糖，目前该科开展的新项目有胰岛素泵强化治疗，科室配备有24小时动态血糖监测系统、胰岛素泵、糖尿病眼底筛查等设备，可满足临床各种疾病诊断治疗的需要。 　科室电话：    0377-69286657王娜主任：      13525664969王艺伟主治医师： 13409271285简洪龙住院医师： 15637765885杨平住院医师： 18623995520章莹住院医师：  17630660535 　　 大爱 · 精诚和谐 · 传承