<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">八段锦的由来</span></p> <p class="ql-block"> 八段锦，是中国古代气功功法。在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">八段锦指导</span></p> <p class="ql-block"> 八段锦是一种传统的中国健身方法，被广泛认为是增强身体素质和预防疾病的最佳方法之一。在练习八段锦时，正确姿势是非常重要的，因为它可以帮助你更好地调整气息、放松身体、增强身体的柔韧性和力量。以下是一些关于如何正确练习八段锦的姿势的指导。</p><p class="ql-block">首先，你需要调整呼吸。呼吸是练习八段锦的基础，正确的呼吸可以帮助你更好地控制自己的身体和情绪。在吸气时，你应该让气息深深地沉入腹部，然后再慢慢呼气。这样可以让你更加放松地练习接下来的动作。</p><p class="ql-block">第一式是“两手托天理三焦”。这个动作可以向上拉伸脊柱和肩膀，帮助你放松上身。你应该站立，两脚与肩同宽，手臂伸直，掌心向上，然后慢慢向上推，直到你的指尖接触到天花板。</p><p class="ql-block">第二式是“左右开弓似射雕”。这个动作可以增强胸部、肩膀、背部和手臂的力量。你应该两腿分开站立，左手握拳，向右拉弓，然后右手向右推掌。</p><p class="ql-block">第三式是“调理脾胃须单举”。这个动作可以帮助你调整脾胃功能。你应该站立，两腿分开与肩同宽，左手掌心向上，右手掌心向下，然后慢慢地将手臂抬高到与地面平行，再慢慢地放低。</p><p class="ql-block">第四式是“五劳七伤往后瞧”。这个动作可以放松上半身，改善循环和呼吸。你应该站立，两脚与肩同宽，双手放在腰上，然后慢慢地将头向后转，直到你的眼睛可以看到后面。</p><p class="ql-block">第五式是“摇头摆尾去心火”。这个动作可以放松脊椎，增强肾脏功能。你应该坐在地上，双脚放在地上，手放在大腿上，然后慢慢地摇头摆尾。</p><p class="ql-block">第六式是“背后搓揉肾经”。这个动作可以刺激肾脏功能。你应该站立，两脚与肩同宽，双手放在背后，然后用手指上下搓揉肾经。</p><p class="ql-block">第七式是“攒拳怒目增力气”。这个动作可以增强腿部和腰部的力量。你应该两腿分开站立，双手握拳放在腰上，然后向前打拳，同时瞪大眼睛。</p><p class="ql-block">第八式是“背后起踮百病消”。这个动作可以刺激督脉，增强免疫力和新陈代谢。你应该站在地上，两脚并拢，双手放在背后，然后抬起脚后跟，直到你感到腿部肌肉紧绷为止。</p><p class="ql-block">以上就是练习八段锦的正确姿势。在练习时，你应该保持身体放松、呼吸自然、动作缓慢、不强迫自己完成每一个动作。同时注意调整自己的节奏和呼吸，让自己在舒适的范围内练习。如果你在练习过程中感到不适或者疼痛，应该立即停止练习并寻求专业帮助。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">八段锦的功效</span></p> <p class="ql-block"> 作为中华医学重要的健身方法，八段锦巧妙的将机体的形体运动和呼吸模式进行了结合，因此其具有诸多功效和作用，主要包括：拉伸筋骨、疏通经络和防御治病的功效。</p><p class="ql-block">1、拉伸筋骨：对于日常生活中久坐不动或长期伏案进行工作和学习的人群，八段锦运动幅度较小，不容易出现运动损伤，且其对于平时紧张的肌肉进行了充分的拉伸，避免肌肉由于长时间处于紧张状态而发生痉挛或者疼痛不适。</p><p class="ql-block">2、疏通经络：八段锦八个动作分别对身体的不同部位进行了针对性的锻炼，例如头颈部、四肢和腰部等等。并且中医认为传统功法锻炼身体的同时，也使得五脏六腑更好的升发阳气。</p><p class="ql-block">3、防病治病：八段锦和其他有氧运动一样，既对机体的心肺功能产生良好的影响，也能增强机体抵抗疾病的能力，真正做到治病防病的作用。</p>