【心理学】静心五阶段

何佳奇老师

动态静心五个阶段详解

一、（8分钟）打气

通过鼻子快速地呼吸，让呼吸变得强烈的、混乱的，气应该深人肺部，呼吸要尽可能快，但一定要让气深人要将你的身体绷得紧，一定要让脖子和肩膀保持放松，继续呼吸，直到你实际变成那个呼吸，让呼吸变得没有秩序（那意味着不是固定的，预定的方式），一旦你的能量在运动了，它就会开始运动你的身体，让身体在那儿运动，用它们来帮助你产生更多的能量，自然地运动你的手臂和身体，将有助于你的能量的产生，感觉到你的能量在增加，不要在第一阶段中放松，决不要慢下来。

二、（8分钟）宣泄

随着你的身体。让你的身体自由地表达所有的一切……爆发！……让你的身体来接管，让一切需被扔掉的东西走开，完全地进入疯狂……唱歌、尖叫、笑、喊、哭、跳、震动、舞蹈、踢，将自己扔到四周，不要有什么保留，保持你整个身体的运动，一个小小的动作常常会帮助你开始，决不允许你的头脑来打扰正在发生的事，要记住，用你的身体来完全投人。

三、（8分钟）脚跟着地跳

让你的肩膀和脖子放松，尽可能地高举两只手臂，但肘关节不要锁住，举起双臂，跳跃并大声喊叫，“呼！（Ｈoo）……呼！……呼！”尽量深入地，从你的腹腔底部喊出来，每一次你的脚落地时，（一定要让脚跟着地），让打击的声音深入性中心，完全地投入。

四、（8分钟）静止

停止！保持你当下的任何姿势，不要以任何方式来改变，咳嗽、移动观照在你身 上发生的一切。前三个阶段都是为了这个阶段，切记一动不动。如果你的手会自 然的下垂，没关系，就观照它。一段又一段的思绪飘来飘去，没关系就去关照它

五、（13分钟）自由舞动

庆祝！……用音乐和舞蹈来表达当下的一切，一整天你都会拥有这份活力。

嘿嘿：最后一定要记得冲凉～～～

注意事项

如果你做静心的地方不适合发出声音，你可以以安静的方式进行这个静心，也就是在第二阶段的发泄时，与其透过声音来发泄，你可以透过整个身体的挥舞、踢打、移动来发泄。而在第三个阶段里，你可以让「护」的声音在你的内在无声地震动着。

动态静心的好处：

通过坚持动态静心，帮助打通各个脉轮（对应脏腑器官），清理情绪提升觉知力

1、身体上的好处：

觉知的同时，打通能量“卡”点，消除身体肌肉及脊椎的紧绷；整体变得轻盈而舒展。

2、精神上的好处:

以精微纤细的手法，深层清理负面情绪，告别恐惧愤怒和焦虑，你变得真正的接纳自己，关爱自己，活力洋溢。

3、心灵上的好处：

你越多做静心的练习，你将学会怎样留意到你的情绪和感受。这将会让你有能力宁静，有能力发现，在海面波涛之下，有着无限的宁静。这种宁静就在自己的心中，钻石就在你的家里。

4、对整体健康的好处：

随着觉知的成长，能量的激活，你会深度释放长期被压抑的情绪，再度与内在那个新鲜美好的自己相遇。同时，随着身体免疫力的节节攀升，你不仅免受像感冒、胃溃疡、高血压、糖尿病、癌症等疾病的威胁，还无形中悄然滋长了面对困难、创伤时的自我治疗能力。你不仅睡得着，还睡得深；不仅吃得下，还吃得香。不需要任何理由，你会油然感叹：这天，这地，这人，这清风白云花草虫鱼——活着，原来是一件如此美好的事！

你会发现：

你慢慢地由头脑移动到内在的自发性，你变得放松而自然，你变得真实！你放下了一切控制和面具——不仅是你，整个世界都会感到你的真心实意。当一个真实的微笑爬上你的嘴角，整个存在都变成了一个微笑，每个在你身边的人都会感觉到宁静，你也会感觉到无限的宁静和喜悦发生了，洋溢在你的周身内外······

当静心的片刻发生，就好像你穿过一个花园，即使你没有触碰到一朵花，你回到家时，仍然感到花香萦怀，你已经沾染了它。风中携带着微小的花粉，它被你呼吸——这个芬芳已经成为了你生命的一部分