家乡篇：生活中唯有美食不可辜负，人间烟火最抚人心。好好吃饭，且吃且珍惜！

漫步轻云

早餐：丝瓜炒鸡蛋，洋葱拌豆干，彩椒，猪肝，俄式里道斯红肠，燕麦花生多层蒸饼，鹰嘴豆白扁豆苞米粒南瓜糊。

水果時间：巴旦木，核桃仁，樱桃，草莓，黄杏。

午餐：五色小炒（茭白、南瓜、香茹、洋葱、芹菜、西蓝花梗、腰果）白煮蒜泥肘子，大饼子。

早餐：西红柿炒鸡蛋，肘子肉，洋葱拌豆卷，鹌鹑蛋，山药苹果奶香饼，鹰嘴豆、苞米粒、白扁豆、南瓜糊。

午餐：麻油、橄榄油拌西蓝花，白灼海虾，豌豆红枣葡萄干发糕。

下午茶：玫瑰红枣花茶，小石子饼，缸炉芝麻饼，草莓，樱桃，香瓜。

第一次看见紫色西蓝花，具说含铁、花青素多。

午餐：拌紫色西蓝花，肉焖花生油豆（本地独有），洋葱拌豆干，苞米，烤饼。

早餐：木耳、胡萝卜炒青芛，洋葱拌豆干，鸡蛋，无糖绿豆小饼，苞米，小麦胚芽小米粥。

午餐：豌豆炒芥兰，肘子肉炒三花（有机菜花、西蓝花、紫色西蓝花），清蒸海虾，大饼子，黑豆打糕。

水果時间：花生柿子（早市有小柿子品种10多种，每年6月至10月物产最丰富）草莓，樱桃，粟子，核桃、巴旦木。

清简晚餐：俄式苏伯汤，奶香山药苹果饼。

午餐：蒸野生海虾，豆干拌洋葱，蒸南瓜，四合面饼子，养生小炒（香茹、木耳、芥兰、有机菜花）煮豌豆。

晚餐：山药苹果奶香饼，裙带菜蛋花汤。

自做紫薯发糕，南瓜发糕。

早餐：双花炒木耳，鸡肉，豆干，二米粥，小米面馒头，煮鸡蛋，蒸山药、南瓜。

午餐：水油焖（海虾、鸡蛋、西蓝花、香茹、山药、胡萝卜、土豆）

下午茶：樱桃，蓝莓，核桃仁，巴旦木，玫瑰花红枣茶。

早餐：荠菜馄饨，红薯，鸡蛋，洋葱豆干，麻酱拌茄子。

午餐：五色小炒（茭白、香茹、胡萝卜、洋葱、芹菜），煎带鱼，腐竹皮拌黄瓜，大饼子，蒸山药。

早餐：丝瓜虾皮炒鸡蛋，洋葱拌豆干，营养糊（鹰嘴豆白扁豆芡实南瓜小麦胚芽）大饼子。

水果時间：核桃仁，巴旦木，红杏，樱桃，香瓜。

早餐：香茹、胡萝卜炒西蓝花，煮鸡蛋，山药苹果奶香饼，小米、小麦胚芽粥。

午餐：一个人吃饭虽然简单，但营养不可少。

水油焖（山药、胡萝卜、香茹、口蘑、西蓝花、海虾），高粱米面煎饼，四合面饼子。

早餐：西红柿炒蛋，芹菜炝花生米，洋葱拌素肉，麻油拌芹菜叶，无糖绿豆糕，小麦胚芽二米粥。

午餐：干煎三文鱼，咖喱時蔬（西蓝花、有机菜花、山药、南瓜、杏鲍菇、鹌鹑蛋、鹰嘴豆、红扁豆），四合面大饼子。

一个人的极简晚餐：奶香山药饼（山药、鸡蛋、奶粉、小麦胚芽、苹果、石磨紫麦粉）

早餐：胡萝卜香茹炒西蓝花，鹌鹑蛋，苞米，坚果奶酪杂粮包，莲子芡实白扁豆燕麦粥

水果時间：香梨，李子，茉莉香葡萄，蓝莓，核桃仁，南瓜籽。

午餐：五花肉炖后弯腰，拌西蓝花，藜麦豌豆鹰嘴豆米饭。

早餐：芝麻酱拌豇豆，小青椒炒鸡蛋，果仁杂粮面包，奶酪，小米山药粥。

水果時间：玫瑰香葡萄，蓝莓，核桃仁，南瓜籽。

午餐：炒香菇、木耳、洋葱、青椒，干煎三文鱼，芝麻酱拌黄瓜、腐竹皮，苏伯汤，藜麦、小米、大米饭。

黄瓜西红柿小青椒炒鸡蛋，鸡肉，南瓜，坚果杂粮面包，芡实莲子藜麦红豆燕麦粥。

水果時间：覆盆子，玖瑰香葡萄，核桃仁，南瓜籽，榛子。

芝麻酱拌黄瓜腐竹皮，苏伯汤，鸡蛋，苞米，坚果杂粮奶酪包。

水果時间：蓝莓，大九宝红桃，核桃仁，榛子，南瓜籽。

晚餐：丝瓜鸡蛋汤，五黑坚果小列巴。

早餐：小米小麦胚芽粥，南瓜，苞米，玉米面发糕，鹌鹑蛋，芝麻酱拌豇豆。

焖野生冷水鱼，炒丝瓜西红柿鸡蛋，炒胡萝卜有机菜花木耳，苞米，四合面饼子，煮粟子，营养糊。

早餐：香麦仁小米粥，鸡蛋，苞米，地瓜，发糕，杏鲍菇炒西蓝花、有机菜花。

水果時间：榛子，核桃仁，南瓜籽，巨峰葡萄，九宝桃。

一个人的简单午餐：咖喱時蔬（红扁豆山药南瓜西蓝花）无糖绿豆饼。

早餐：西红柿豌豆炒鸡蛋，南瓜小米粥，自制紫麦核桃仁紫苏籽面包，奶酪。

早餐：家常炖江鱼，木耳、胡萝卜炒西蓝花，鸡蛋十四合面饼子十营养糊（鹰嘴豆、银耳、白扁豆、南瓜、小麦胚芽）

午餐：五花肉炒藕，炒素丁（茭白、芹菜、西蓝花梗、香茹、腰果、胡萝卜）黄瓜拌腐竹皮，炖江鱼（早上剩半条），黎麦苞米粒大米饭。

早餐：胡萝卜炒西蓝苔十鸡蛋肉卷十煮鸡蛋十奶酪十五黑坚果小列巴，小米粥。

一个人的午餐：咖喱時蔬（山药、南瓜、红扁豆、鸡蛋、野生海虾、西蓝苔、洋葱）鸡丝肉卷，玉米面窝头，南瓜小花卷。

早餐：西蓝花木耳西红柿炒鸡蛋，鸡丝卷，五黑坚果小列巴，奶酪，南瓜银耳白扁豆芡实鹰嘴豆浆。

午餐：干煎三文鱼，烩四丁（山药、南瓜、香菇、胡萝卜），五花肉炒有机菜花，玉米面多层蒸饼。

早餐：丝瓜西红柿炒鸡蛋，五黑小列巴，奶酪，鹰嘴豆、白扁豆、芡实、银耳、南瓜糊。

水果時间

午餐；蒸黄鱼、炝西蓝苔、有机菜花，尖椒炒豆皮，炒土豆丝，春饼。

早餐：烩五丁（南瓜胡萝卜香茹西蓝花腰果）炝芹菜花生米，肘子肉，洋葱拌豆腐丝，鸡蛋，黑麦坚果列巴，小麦胚芽小米粥。

早餐：苏伯汤，黑麦坚果列巴，奶酪，鸡蛋。

一个人的简单午餐：自制咖喱粉烩山药、贝贝南瓜、西蓝花、粟子、红扁豆，杂粮酸奶包。

早餐：荠菜馄饨荷包蛋，杂粮酸奶包。

水果時间：南国软犁，巨峰葡萄，巴西果仁（硒含量高）

午餐：姹紫嫣红（莲藕、大青椒、紫山药）土豆炖茄子，炝西蓝花，卤鸡肉，四合面饼子。

早餐：用面包机做了面包，放了亚麻籽粉、小麦胚芽、核桃仁、葡萄干、鸡蛋牛奶等，俄式苏伯汤，奶酪。

午餐：红烧肉，尖椒干豆腐，双耳、胡萝卜芹菜炒莲藕，土豆炖茄子，地瓜二米饭。

早餐：双耳炒西蓝花，蒸地瓜南瓜山药，煮鸡蛋，玉米面饼，鹰嘴豆、白扁豆、莲子、芡实、南瓜营养糊。

姹紫嫣红（紫色山药、藕片、菏兰豆）

早餐：黄瓜西红柿小青椒炒鸡蛋，蒸山药红薯，奶酪，四合面饼子，营养糊（鹰嘴豆、莲子、白扁豆、芡实、银耳、南瓜、亚麻籽粉）