<p class="ql-block">一提到关节疼痛，很多人第一反应都是“关节炎”，关节炎是最常见的慢性关节疾病之一，作为世界头号致残性疾病，发病率极高。目前全世界关节炎患者约3.5亿，亚洲地区每6人中就有1人患关节炎。在我国，关节炎发病率约13%，患者达1亿以上，常在25～50岁间发病，以女性居多。人体的所有关节都算“消耗品”，10月12日是“世界关节炎日”，提醒人们早预防、早诊断、早治疗，防止致残。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">5个症状，可能是您的关节在求救</p><p class="ql-block">关节红肿</p><p class="ql-block">急性感染关节炎会出现关节红肿。</p><p class="ql-block">关节肿胀</p><p class="ql-block">肿胀是关节炎症的常见表现，也是炎症进展的体现。</p><p class="ql-block">关节发热</p><p class="ql-block">关节血运特别少，比其他部位的体温低，正常情况下摸起来是凉的。如果关节发热，甚至发烫，证明关节可能产生炎症。</p><p class="ql-block">关节疼痛</p><p class="ql-block">关节炎发作会出现疼痛及炎症，引起关节周围组织水肿，导致关节活动受限。疼痛部位很明确，通常是某个特定关节，如手指关节、膝盖关节或踝关节等，疼痛可能会在活动或休息时加重。</p> <p class="ql-block">关节僵硬</p><p class="ql-block">早晨起床或者休息后关节发皱、有黏着感，活动后感觉关节松快，可能与滑膜炎相关。滑膜炎是一种关节疾病，与关节内的滑膜相关，它在关节内产生滑液，有助于减少摩擦并促进关节的顺畅运动。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">关节最怕5个字，如不注意加速“报废”</p><p class="ql-block">关节怕“老”，导致疼痛、僵硬和功能受损</p><p class="ql-block">年轻人的膝盖骨之间的合理缝隙内有起润滑作用的关节滑液，随着年龄增长，关节滑液变性，膝关节软骨及其组织的磨损程度逐渐加重，可能会导致疼痛、肿胀和关节功能受损。</p><p class="ql-block">关节怕“磨”，过度磨损无法恢复</p><p class="ql-block">路走得多，肌肉、骨骼越练越结实，但关节软骨、半月板、椎间盘、膝关节要省着用，一旦磨损过度，就无法恢复。</p> <p class="ql-block">关节怕“胖”，导致压力增大加速病变</p><p class="ql-block">研究证明，人在走路时，每走一步对关节的压力都非常大，体重越大对关节的压力也越大。肥胖易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程。</p><p class="ql-block">关节怕“冷”，导致关节炎的症状加重</p><p class="ql-block">寒冷导致关节滑液中促炎因子的表达升高，易引发各种骨关节不适。促炎因子是一类可以引发炎症反应的分子，它们可能会对关节滑液和关节健康产生负面影响。</p><p class="ql-block">关节怕“伤”，导致关节疼痛，降低灵活性</p><p class="ql-block">关节损伤会引起进一步的软骨损伤，包括裂纹、撕裂或脱落等，导致疼痛加重。软骨的磨损可以导致关节变得僵硬，关节的灵活性降低。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">保护关节做好4件事，让骨骼更健康</p><p class="ql-block">吃对食物科学补充葡萄糖胺等营养素</p><p class="ql-block">葡萄糖胺，健康关节软骨的天然组织成分葡萄糖胺是形成软骨细胞的重要营养素，也是健康关节软骨的天然组织成分。可选择葡萄糖胺补充剂来补充人体所需，建议挑选从天然深海海虾中提取的优质葡萄糖胺，有助刺激关节软骨组织更生及润滑关节；针叶樱桃、菠萝酵素及中药乳香提取物可增加关节骨力和关节灵活度。</p><p class="ql-block">OMEGA-3不饱和脂肪酸</p><p class="ql-block">辅助关节腔内润滑液形成</p><p class="ql-block">OMEGA-3不饱和脂肪酸可辅助关节腔内润滑液形成，保证关节碰撞得到足够缓冲，减轻“老寒腿”等关节疾病的症状。鲑鱼、金枪鱼等深海鱼，或提取自深海鲑鱼的鱼油，以及核桃、大豆、甘蓝、菠菜等都富含OMEGA-3不饱和脂肪酸。</p> <p class="ql-block">蛋白质，促进骨骼生长</p><p class="ql-block">蛋白质是骨骼生长的重要营养元素。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有丰富的优质蛋白质，如日常饮食达不到要求，可选择帮助增长肌肉力量、润滑关节的植物双肽蛋白粉。</p> <p class="ql-block">奶制品，增强骨质</p><p class="ql-block">牛奶、酸奶等奶制品含有丰富的钙元素，可补足骨头所需钙，增强骨质。要注意补充维生素D，提高钙的吸收率。</p><p class="ql-block">补充膳食纤维，减轻炎症</p><p class="ql-block">丰富的膳食纤维可减轻炎症，缓解疼痛。早餐选择全麦面包、煮饭时加把杂粮、粗粮饼干做零食等，补充谷物摄入。</p> <p class="ql-block">新鲜蔬果，有助于强化骨骼，减轻炎症</p><p class="ql-block">每日食用足量新鲜蔬果，有利于维持身体内环境的稳态，从而增强体质、强化骨骼。天然类胡萝卜素这类化合物，可通过抗氧化作用减轻炎症。</p><p class="ql-block">控制体重，减少痛风性关节炎的发病风险</p><p class="ql-block">体重过高是导致关节炎的主要因素之一，营养过剩、肥胖可诱发或加重骨关节炎、痛风性关节炎。减轻体重，可极大减少负重关节的负担，降低磨损，减少痛风性关节炎的发病风险。</p><p class="ql-block">适度运动，预防关节炎的发生</p><p class="ql-block">运动可以增加关节周围的肌肉力量，提高关节稳定性，减轻关节负担。选择一些轻度的伸展运动，如瑜伽或太极拳，可以帮助保持关节的灵活性，预防关节炎发生，增强肌肉力量。</p> <p class="ql-block">注意保暖，避免关节受凉受潮</p><p class="ql-block">关节受寒会使关节周围肌肉和血管收缩，造成血液循环不畅。日常注意保暖，尤其是秋冬季节，要避免关节受凉、受潮，必要时可戴上护膝。</p><p class="ql-block">定期检查骨密度，防止骨质疏松性骨折</p><p class="ql-block">45岁以上人群应每年检查一次骨密度，及时发现骨密度是否下降，防止骨质疏松性骨折的发生。</p><p class="ql-block">互动问答：</p><p class="ql-block">您有关节炎吗？</p><p class="ql-block">您平时注重保养关节吗？</p><p class="ql-block">留言告诉安利君吧～➕V17775759005</p>