做自己心理医生，五个步骤缓解焦虑

梁山县第二人民医院

随着生活水平的提高，精神和物质的悬殊越来越大，焦虑越来越常见：明知道将来的事无法把控，想的再多也于事无补，可看到孩子的成绩还会焦虑：这可怎么办呀，考不上大学这辈子就完了。

孩子稍有点不高兴就思前想后：这是怎么了，谁惹孩子了？和同学吵架了？老师骂了？一连窜的问题接踵而来，那如何做自己心理医生缓解焦虑呢？大致分为以下几步：

第一：识别焦虑

焦虑是指在不利的情况下，人产生的一种以恐惧和担忧为主的情绪。比如老是喋喋不休地念叨一件事，或者思维反刍——一直在想，不停地想。

第二步：抽离

这一步需要不断地练习，从小事开始练。

把自己当成导演来观察自己：哦，你看，我一直在想孩子的成绩，想的脑仁疼。

能做到这一步相当于学会将自己置身事外，即抽离，它的好处是能让自己不被事物所裹挟，停止内耗，这样自己理智就不会跑偏，做不出出格的事来，或是做了也能立马觉察到，然后停止。

怎么练呢？

在小焦虑上事后反思、对比：

第一种对比：焦虑前后对比

第一次焦虑过后，要对比焦虑前和焦虑后事情有没有进展。

结果是没有，甚至让事更糟糕，因为你在焦虑时因为小事吼了孩子，骂了老公，自己的工作也是一团糟，然后才明白：去他的，焦虑不但不解决问题，反倒更恶化了。

经过几次这样的对比就意识到焦虑压根没用，下次也许焦虑正在进行时就意识到：我怎么又焦虑了，快别用了，焦虑根本没用。

这样就做到了抽离，事情不会再继续恶化了。

随后，焦虑的时间会越来越短，有二十天变成几天在变成几小时，最后变成时而焦虑时而觉知到自己焦虑，焦虑和觉知交替进行。

第二种对比：焦虑和不焦虑对比

焦虑时，你的世界只有源源不断的思维，反复的永不停止的思维，你的世界被思维主宰，根本无暇顾及别的，一想就发呆，完全凭本能做事，极强的精神内耗，你觉得你快疯了，害怕、恐惧，万一我出个什么事可怎么办………

不焦虑时：能主宰自己的注意力，奋笔疾书的学生，匆忙路过的小孩，光秃秃的树，北方的冬天虽然有些苍凉，但是心随我动，思维由我主宰。

这样不断有意识地对比“先前在爱与宁静中的感受”和“当前的焦虑紧张内疚的感受”。

两者的对比愈常出现于心中，表示前后的念头或感受之间的距离已经愈接近于零，直到重合，焦虑和紧张就被爱与宁静取代了，也表示你终止解离心态的日指日可待了。

第三步：理解焦虑

那怎么就做到完全不焦虑了呢？

能走到这一步，其实你已经明白了让你焦虑的不是事情，而是焦虑本身。如何理解呢？

能引起这么长时间焦虑的事，多半眼下解决不了，你无能为力，可为什么还要一直思考呢？

因为总觉得大大的问题摆在那里，我解决不了，可我总得做点什么了吧，不能坐以待毙吧，这是补偿心理在作怪。

思维会用自责焦虑反刍填补谜底揭晓前的那一段空白，来缓解那种无助，这样，在最坏的结果出现之前，我至少为之焦虑过，自责过，内疚过，也许我的内心会好受一些，坦然一些。

思维即抗拒，抗拒焦虑，觉得焦虑不好：那是病，我怎么会得病呢？不行，我不能焦虑。

困扰你的已经不是问题本身了（孩子的前途什么的），而是对焦虑的反抗，就和排球一样，你越想费力的把它抛出去，它反弹的越快、力度越大。不反弹的唯一办法就是轻轻捧住他，让它停在哪它就在哪，注意——不能抛。

焦虑本身也一样，不要抗拒，和他共存，你要做的就是放手，不要推，别搭理他就可以了，允许焦虑存在，一会儿你会发现它消失了，无影无踪了。

那如何做到允许焦虑存在呢？明摆着是坏事，我怎么能允许呢？

焦虑和不焦虑是一个事物的两面，经由焦虑才能抵达不焦虑，这与高和矮是一个道理：只有认识了矮才能理解高，若不明白矮，那高有多高呢，没有概念。

理解了焦虑才能抵达不焦虑，明白了吃透了失败才能抵达成功，所以看到失败，离成功也就不远了，经历了焦虑也就学会了不焦虑，即佛教中的：若所见诸相非相，则见如来。

第四步：鼓励自己

走出焦虑后，一定要鼓励自己，可以是口头的也可以是物质的，比如奖励自己个化妆品、包包什么的。

最好的鼓励是写日记，书写中枢在大脑皮层，属于理智调控区域，书写次数越多，形成的突触越稳定，越有利于焦虑的缓解。

第五步：处理事

焦虑本身没有了，那让人焦虑的事怎么办呢？

学会多角度思维，换一个角度，或者把事拉长到整个一生也就微不足道了。