<p class="ql-block">教练说，了解减脂的底层逻辑后，我们除了塑形运动：开肩、美臀、练背等，还要注意饮食结构，喝水，以及睡眠。中午我发了个酸辣鸡杂+青菜，教练看了看，说要加肉片才能消耗脂肪，饭店阿姨看见了赶紧端了大碗肉片来让我夹几块，我挺不好意思的。教练还说，为了让细胞有吞噬能力，我需要在8小时内吃完三餐。每天剩下的16小时得饿着。慢慢地适应两三天后，我就不会饥渴碳水了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">从明日起，我还要用红薯或玉米代替主食，然后搭青菜，鸡肉，鸡蛋等。由于下午4点多就把晚饭吃了，现在肚子正咕咕叫呢。真想念那香喷喷的新疆羊肉串呀。挑战者们群内看见我那喷薄而出的欲望，纷纷替我加油说，金波挺住呀，无论如何要熬过这一个月呀。。。我决定现在就睡觉，睡着了就不饿了！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天非常认可自己的两点是，</p><p class="ql-block">1、中午没装第二碗米饭</p><p class="ql-block">2、运动让我感觉生产了不少内腓肽，开始有点难熬，完成教练的指令动作后，全身筋骨哪哪都舒爽</p><p class="ql-block"><br></p>