<p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);"> ——宋仁彬</span></p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b> 前 言 </b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 多元循环太极拳是宋仁彬先生根据太极基本原理，融合中国传统武术多种原素创作，采取旋转循环，周而复始独特运动方式的一种太极拳法。 它遵循了最佳有氧健身运动的核心理念；弥补了当下流行太极拳的美中不足；具有简易、高效、安全、有趣、可伴随终生的特点；解决了健身运动的功效性、趣味性、安全性和可持续性之间的一系列矛盾；</span>是非常适合人们终生保持身心健康的养生运动。</p><p class="ql-block"> 多元循环太极拳包括: 入门式、阴阳式、综合式、太极功。三套拳法和太极功可分可合，是一个比较完善的有氧健身系统；修炼分为初级、中级、全套三级；无论修炼那一级别拳法，都能随心所欲、顺反变化，周而复始、无限循环，想练多久练多久，直达自己满意的运动量。</p><p class="ql-block"> 本教程为初级拳法，包括入门式和太极功。初级拳法动作简单，活动占地小，容易学会，不难坚持。但是，同样具有增强体质、磨练意志、舒缓精神压力；促进新陈代谢、消耗多余热量、塑造和保持健美体型；调节身体机能、提高免疫力、防治多种慢性疾病的健身功效。因此，它不仅适合初学者习练；而且非常适合时间、场地、体质等受限的人，长期轻松愉快地自我保健。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2023年10月10日</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);"> 演 示</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 多元循环太极拳（入门25式）</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 一、动作名称</b></p><p class="ql-block"> （一）序势</p><p class="ql-block"> 1、开元调息 2、白鹤亮翅</p><p class="ql-block"> 3、拗步推掌 4、云弧搓球</p><p class="ql-block"> （ 二）循环势</p><p class="ql-block"> 掤捋挤按(带顾盼）</p><p class="ql-block"> 5、左掤 6、左捋</p><p class="ql-block"> 7、左挤 8、左按 (带盼) </p><p class="ql-block"> 9、右掤 10、右捋</p><p class="ql-block"> 11、右挤 12、右按(带顾)</p><p class="ql-block"> 肘采挒定靠(带进退）</p><p class="ql-block"> 13、左肘 14、左采(带进)</p><p class="ql-block"> 15、左挒(带进) 16、左定</p><p class="ql-block"> 17、左靠(带退) 18、右肘</p><p class="ql-block"> 19、右采 (带进) 20、右挒(带进)</p><p class="ql-block"> 21、右定 22、右靠(带退)</p><p class="ql-block"> （三）收势</p><p class="ql-block"> 23、马步击掌 24、云手调整</p><p class="ql-block"> 25、收定</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 二、正反演示</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;"> （摄制：逍遥老师）</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 多元循环太极拳（十段功）</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 一、动作名称</b></p><p class="ql-block"> 1、开元调息 2、捞月展臂</p><p class="ql-block"> 3、合掌提举 4、左右弯腰</p><p class="ql-block"> 5、摇头晃脑 6、叉指顶天</p><p class="ql-block"> 7、翻云覆雨 8、蹲起托举</p><p class="ql-block"> 9、活肩松腰 10、云手收定</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 二、正反演示</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:15px;"> （摄制：逍遥老师）</b></p> <p class="ql-block"><b> 多元循环太极拳(入门式+十段功)</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);"> 拳友（坤）混合循环练习👇</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 修 炼</b></p><p class="ql-block"> 太极拳的修炼是指通过练拳，不断发现并修正运作中的瑕疵，感悟太极拳蕴含的奥妙，实现强身健体、修身养性、自卫娱乐目标的过程。修炼为了更好，追求没有止境。多元循环太极拳的修炼包括: 一般修炼和特殊要求。</p><p class="ql-block"><b> 一、一般修炼。</b></p><p class="ql-block"> 心态要诀</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);"> </span><b style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);">心静体松，全神贯注；意领动作，胸有成竹；呼吸自然，中正安舒。</b></p><p class="ql-block"> 拳法要诀</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;"> 出手是弧线，迈步如猫行；圆裆松腰胯，敛臀虚领顶；欲进先要退，阴阳找平衡；腰带四肢动，圆活慢柔灵。</b></p><p class="ql-block"> 气功要诀 </p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> </span><b style="font-size:18px; color:rgb(22, 126, 251);">对拉拔长，提肛相随；脉冲使劲，一张一弛；张时尽力，弛时透底；后仰适度，安全第一。</b></p> <p class="ql-block"><b> 二、特殊要求</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;"> 1、要将练拳当作漱口刷牙一样去坚持。 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;"> 2、每天最好有一次以上30分左右的持续不间断循环练习。</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 三、修炼举例</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 因为多元循环太极可随心所欲、顺反变化，周而复始无限循环。各人应根据自身的情况，量力而行。以下举例，仅供参考</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b> 例 一 单套循环练习法(约35分钟)</b></p><p class="ql-block"><b> 1、入门式循环练 6遍 约25分钟。</b></p><p class="ql-block"> 入门式单套循环练习连接点，在魁手五带二“退步靠——右侧阴阳掌”。即: 入门基本式进行至“退步靠——右侧阴阳掌”时，不进入收势，用丁步抱球过渡，接正手四带二“掤”，进行循环练习。……，直至入门式收势结束。循环方式可单可双，次数可多可少，本例设定为6次。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 2、太极功循环练 2遍，约10分钟。</b></p><p class="ql-block"> 太极功单套循环练习的连接点，在第9式“活肩松腰”。即: 太极功基本式进行至“活肩松腰”时，不进入收势，用双手交叉胸前，掌心先朝内，再翻向外过渡，接“捞月展臂”，开始循环练习。……，直至太极功收势结束。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 例 二 混合循环练习法(35分钟)</b></p><p class="ql-block"> 入门式+太极功混合循环练习。即:入门式循环6遍，约25分钟；接太极功循环2遍，约10分钟。</p><p class="ql-block"> 入门式循环6遍，至最后“退步靠——右侧阴阳掌”时，不进入收势，用左侧阴阳掌过渡，接太极功“捞月展臂”……，直至太极功收势结束。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 后 记</b></p><p class="ql-block"> 生命在于运动是一种自然现象。 世界卫生组织提出: “平衡饮食、适当运动、心理健康”是维持人体健康的三大要素。尤其是“适当运动”需要终生保持！什么运动，怎样运动才算适当呢？据科学研究发现，只有简单、高效、安全、有趣的运动方式+每天30分钟左右的持续不间断有氧运动才是最适当的运动。 </p><p class="ql-block"> 多元循环拳的入门式和太极功，看起来练起来都非常简单；但却符合最佳有氧运动的全部要求。其中: 入门式囊括了所有太极拳都视为经典的13势(掤捋挤按，肘採挒定靠，进退顾盼）；太极功以补偿运动为主，动作简单，内含丰富，功效突出。由它们构成的初级拳法，旨在解决人们终生适当运动的问题。 </p><p class="ql-block"> 当然，再好的运动方式，惟有正确运用时才会产生功效。那么，怎样练好多元循环太极拳的初级拳法呢？简单地说，每天只须坚持一次以上，40分钟左右持续不间断的循环练习。如果您做到了，恭喜您，您只花了最少的时间和精力，掌握了当今最简单、高效、安全、有趣的方法，解决了每天必需的适当运动问题；而收获的健康与快乐往往会超过您的想象！ </p><p class="ql-block"> (关于修炼，请参见“多元循环太极拳修炼问答”美篇)。</p>