全国高血压日

郝瑞芳

　　2023年10月8日是第26个全国高血压日，今年的宣传主题是“健康生活，理想血压”。高血压，是很多中老年人的“标配”，如今却逐渐年轻化，而许多年轻人罹患高血压却不自知，往往都是在体检或者生病时才发现。所以我们要督促18岁及以上成人定期自我监测血压，随时监测血压变化，尽可能避免高血压对身体带来的延续性伤害。

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什么是高血压？

高血压就是血液在流动时对血管壁造成的侧压力高出正常值（即：收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg）。当我们安静状态下非同日3次测得收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg时，即可以诊断为高血压。

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高血压年轻化的原因

1.不健康的饮食习惯

高糖饮食：过多的糖摄入会引发胰岛素抵抗，破坏人体血糖控制能力，导致动脉硬化和血压升高。

高盐饮食：高盐饮食会使得体内钠离子水平升高，进而让血容量增加并增加心脏的负担，从而导致血压升高。

高胆固醇饮食：胆固醇摄入过多，会让血液中的胆固醇水平飙升，增加动脉硬化的风险，导致高血压。

2.精神紧张、压力大

长期精神紧张、压力大，会导致交感神经功能兴奋，造成血管收缩，导致血压升高。

3.吸烟、饮酒

香烟中的尼古丁能刺激心脏和肾上腺使血压升高，还会损伤血管内皮细胞，引起动脉粥样硬化，甚至血栓，有研究显示吸烟者的血压、心率普遍高于不吸烟者。二手烟同样对高血压有风险，调查显示女性高血压患病率与丈夫吸烟有关。

酒精会引起交感神经兴奋，使血压升高，研究显示，重度饮酒者会使高血压风险增加52%。

4.熬夜

熬夜可能使体内的激素分泌紊乱导致血压升高。

5.缺乏运动、肥胖

缺乏运动，身体热量消耗不足会导致肥胖发生，肥胖会引起内环境紊乱、脂肪堆积等，进一步导致血压升高！

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高血压的危害

1.心脏的损害

高血压可导致动脉粥样硬化而引发冠心病；高血压可引起左心室肥厚、扩大，引起高血压性心脏病，进而引发心力衰竭和心律失常。

2.脑血管的损害

长期高血压可使脑血管发生缺血与变性，形成微动脉瘤，一旦破裂可发生脑出血；高血压还可促使脑动脉粥样硬化，引发脑梗死。

3.血管的损害

高血压可引起下肢动脉因粥样硬化，下肢动脉发生狭窄或闭塞时，可出现间歇性跛行，严重者可有下肢静息痛，甚至溃疡或坏疽。

4.肾脏的损害

长期高血压使肾小球内压力增高，造成肾小球损害和肾微小动脉病变，进而出现肾损害，肾功能减退，部分患者可发展成肾衰竭。

5.眼底损害长期高血压可导致视网膜动脉硬化，可引起患者视力下降，严重者可失明。血压急骤升高还可引起视网膜渗出和出血。

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高血压的自我管理

1.规范治疗、坚持服药

很多年轻人患有高血压却拒绝用药，认为自己还年轻，可以自我修复。但高血压一旦失控，后果不堪设想。年轻人中的猝死、脑出血多半与血压高脱不开关系。因此有高血压不要讳疾忌医，一定要遵医嘱，合理用药，坚持监测和治疗。

2.健康饮食

少吃高糖、高胆固醇食物，限制食盐摄入，建议成人每天食盐摄入量不超过5克，少吃咸菜等食物。限量使用烹调油，饮食清淡，多吃蔬菜和水果。

3.戒烟戒酒

很多人明白戒烟酒的道理，因为香烟中的尼古丁，会对中枢神经形成刺激，使心脏频率加快，导致血压持续升高。所以，生活中和烟酒保持一定的距离，也是高血压患者离健康近一步的开始。

4.适度锻炼，控制体重

高血压患者可以参加运动，只是要在运动量上进行控制，尽量不要选择激烈身体对抗类，或者需要大体力支出类运动。在运动形式上宜选择步行、太极拳、游泳等活动。

5.避免熬夜

养成良好的作息习惯，避免长期熬夜，并保持良好心态。