脸是人体健康的「晴雨表」！出现3种脸色，可能是肝病预兆！

兰艳（家庭健康管理师）

脸是人体健康的“晴雨表”，俗话说，肝有多干净，脸就有多干净。肝脏健康的人，脸色红润有光泽，反之则脸色暗淡无光。

肝脏是人体最大的解毒器官，肝脏主血，一旦肝脏有恙，会影响身体的毒素代谢，长期堆积在体内，就会从脸上表现出来。

出现3种脸色，建议做肝CT检查

面色暗沉、脸色变黑，可能是慢性肝病

肝功能受损会减少雌激素的代谢，大量雌激素堆积在体内容易出现色素沉淀。部分罹患慢性肝炎、肝硬化的患者，肾上腺皮质功能低下，会导致垂体分泌促黑色素细胞增加，引起面部、口唇等部位出现色素沉着。具体表现为脸色发灰、发黑或蜡黄、皮肤干燥粗糙、有褐色的色素沉着等。慢性肝病如慢性乙肝、肝硬化都可能引起脸色的发黑，临床上称之为肝病面容。

蜘蛛痣，可能是肝硬化

蜘蛛痣是一种突发性的毛细血管扩张症，为皮肤小动脉分支末端扩张所形成。痣的中心有一个中心点，周围有呈辐射型的小血管分支，形态像蜘蛛，所以称为蜘蛛痣，主要分布在面颈部、前胸、肩膀、上肢等处。肝脏有调节和灭活雌激素的功能，如肝脏受损，对雌激素的灭活能力就会下降，导致体内雌激素蓄积，可使皮肤毛细血管扩张，形成蜘蛛痣。

熊猫眼，可能是肝脏损伤

短暂的“熊猫眼”多是熬夜造成的，经过充分休息可以改善，但长期的黑眼圈，则是一些慢性疾病的外在表现，如慢性肝病，尤其是肝功能长期不正常、肝肿大患者。肝脏损伤会导致内分泌紊乱，阻碍血液循环，影响色素代谢，造成色素在眼部周围沉积，形成“熊猫眼”。

掌握5个方法，别再“肝”着急

增加蛋白质及维生素摄入

蛋白质可修复肝脏鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等高蛋白、低热量的食物是肝脏的最爱，这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。成人每天摄取的优质蛋白应多于90克，对于肝功能受损及减弱的人来说，适当多吃高蛋白食物更有利于肝脏恢复健康。建议挑选富含优质植物蛋白的蛋白粉，植物蛋白低热量、低脂肪、不含胆固醇，对人体更健康。

B族维生素是肝脏“加油站”

B族维生素就像体内的“油库”，它能加速物质代谢，促进能量转化，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性，从而起到护肝作用，爱喝酒的人尤其要多补充。由于B族维生素能溶解在水里，在体内滞留的时间只有几个小时，因此必须每天补充。猪肉、黄豆、大米、香菇等食物中含有丰富的B族维生素，但足量摄取比较困难。可以适当选择一些补充剂，如天然成分萃取的B族维生素片，兼顾补充维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、泛酸等多种营养成分。

维生素A可抗肝癌

维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生，使正常组织恢复功能，还能帮助降低癌症的复发率。正常成人建议维生素A的每天摄入量为食用一根胡萝卜、65克鸡肝、200克金枪鱼罐头或一杯牛奶，番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A。

维生素E阻止肝组织老化

研究表明，维生素E能起到阻止肝组织老化的作用。麦芽、大豆、植物油、坚果、绿叶蔬菜中都富含维生素E。成人每天摄入12毫克维E即可，相当于2匙葵花油，或杏仁、核桃、花生等坚果共30—50克。如患有肝病，每天则至少需补充100毫克，才能满足肝脏需求。

合理膳食，多吃绿色食物有益肝气代谢

中医说：“青色入肝经”，绿色食物有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁。多吃深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等，控制糖和脂肪的摄入，少吃油炸食品和甜食，切忌暴饮暴食、过度节食。

保持良好的卫生习惯，预防传染

乙肝和丙肝病毒都会通过血液等途径传播，平时需注意勿与他人共用私人物品；慎重使用各种血液制品，生病到正规医院治疗，使用一次性注射器，使用严格消毒的医疗器械；避免到不正规的文身店或美容机构消费。

锻炼身体，增强肝脏功能

运动不但可以强筋健骨，促进新陈代谢，减少储存在体内的脂肪，还能增强抗毒能力，对病毒产生较强的抑制作用，阻止其复制，加强自身的免疫力。对于病情比较稳定的肝病患者来说，适当的运动可以增强患者的体力、食欲，增强抵抗力，改善心理状态，有利于肝病的恢复。

重视体检和复查

坚持每年做一次全面体检很有必要，慢性病毒性肝炎患者建议6个月复查一次，已经有肝硬化的患者应每3个月复查一次。复查的项目应包括肝功能、病毒复制情况、甲胎蛋白和腹部彩超等，35岁以上的患者还应加查肝脏肿瘤标志物。

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