<p class="ql-block">近几年，理疗瑜伽这个词开始流行起来，一些热衷于养身和运动的人也开始对理疗瑜伽感兴趣了。 </p> <p class="ql-block">人们开始发现瑜伽不仅仅是身体的柔软和塑造身形，还有理疗的效果，并发现瑜伽对脊柱、呼吸循环和血液循环非常的友好，且有很多人因瑜伽而变得更加健康。 </p><p class="ql-block">16套瑜伽理疗序列</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这里整理了16套实用的瑜伽理疗序列，包括了6套脉轮激活序列，10套关于肩颈、背部、开髋的理疗序列，全部都是纯干货！</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">瑜伽激活眉心轮序列</p> <p class="ql-block">这套序列主要是眉心轮激活</p><p class="ql-block">一共有9个体式</p><p class="ql-block">练习时请伽人注意将专注点</p><p class="ql-block">更好地集中在眉心的正中间</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">瑜伽激活喉轮序列</p> <p class="ql-block">这一套是关于喉轮的激活</p><p class="ql-block">一共有9个瑜伽体式</p><p class="ql-block">练习时注意下颌微收</p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">瑜伽激活心轮序列</p> <p class="ql-block">这一套是瑜伽心轮的激活</p><p class="ql-block">心轮又称希望之轮</p><p class="ql-block">对于有含胸驼背体态</p><p class="ql-block">心情容易抑郁、低落的人</p><p class="ql-block">特别适合练习这套序列</p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">瑜伽激活海底轮序列</p> <p class="ql-block">这一套是瑜伽海底轮序列</p><p class="ql-block">练习时注意保持骨盆稳定</p><p class="ql-block">需要注意收紧会阴往上提</p><p class="ql-block">05</p><p class="ql-block">瑜伽激活太阳轮序列</p> <p class="ql-block">这一套是瑜伽太阳轮序列</p><p class="ql-block">太阳轮与核心息息相关</p><p class="ql-block">因为这套序列主要以核心为主</p><p class="ql-block">核心力量不够的要多多练习哦</p><p class="ql-block">06</p><p class="ql-block">瑜伽激活脐轮序列</p> <p class="ql-block">这一套是瑜伽脐轮的激活</p><p class="ql-block">一共10个体式</p><p class="ql-block">练习时注意呼气时尽量让肚脐</p><p class="ql-block">向内收去找脊柱深层的感觉</p><p class="ql-block">07</p><p class="ql-block">瑜伽拉伸大腿后侧序列</p> <p class="ql-block">这一套是拉伸大腿后侧序列</p><p class="ql-block">对于久坐族而言非常适合</p><p class="ql-block">经常放松大腿后侧</p><p class="ql-block">对于有腰痛的人群也特别合适</p><p class="ql-block">08</p><p class="ql-block">瑜伽肩颈、脊柱理疗序列</p> <p class="ql-block">这一套是灵活脊柱、缓解肩颈酸痛</p><p class="ql-block">对于需要长期久坐、低头族尤其合适</p><p class="ql-block">可以很好地放松肩颈区域肌肉</p><p class="ql-block">延展脊柱，创造脊柱空间</p><p class="ql-block">09-10</p><p class="ql-block">瑜伽理疗上背疼痛序列</p> <p class="ql-block">以上这两套是关于上背部疼痛序列</p><p class="ql-block">对于有含胸驼背、肩胛骨缝酸痛</p><p class="ql-block">这两套都有很好的理疗效果</p><p class="ql-block">11-12</p><p class="ql-block">瑜伽理疗下背疼痛序列</p> <p class="ql-block">这两套是关于下背酸痛理疗序列</p><p class="ql-block">适合长期久坐、有腰肌劳损的人群</p><p class="ql-block">13-15</p><p class="ql-block">灵活髋部序列</p> <p class="ql-block">以上这3套都是灵活髋关节序列</p><p class="ql-block">髋部紧张也会引发腰痛</p><p class="ql-block">同时髋部紧张练习瑜伽也会受影响</p><p class="ql-block">这三套序列一定要经常练习</p><p class="ql-block">16</p><p class="ql-block">靠墙拉伸瑜伽序列</p> <p class="ql-block">最后这套序列是靠墙拉伸序列</p><p class="ql-block">靠墙拉伸能更安全、更深入</p><p class="ql-block">这一套序列不仅可以拉伸大腿内侧</p><p class="ql-block">大腿前侧、背部都可以拉伸</p><p class="ql-block">以上16套序列一定要收藏起来哦！</p>