2023柏林马拉松，我PB了，也跑崩了

丸丸

柏林回来一个快星期了，时差也倒得差不多了，总该记录一下这次难得的旅行。 9月21日下午，坐上南宁-广州的动车，晚上23:20从广州走，在埃及的首都开罗中转，然后从开罗飞柏林。那几天因为亚美尼亚和阿塞拜疆那边有战争，一些国家的空域实施了管控，许多航班都取消或延误，很多人飞柏林行程都有很大的不确定性。出发前2天，航空公司告诉我说第二程开罗飞柏林的航段延误了，我得在开罗中转接近8小时！ 出发柏林 马上到达埃及开罗 出行前捡了个深圳的小哥哥，他往返柏林的行程竟然和我一模一样。我们约了直接在广州机场碰面，出境和登机的过程还是顺利的。在飞机上半睡半醒的晃了12个小时，凌晨5点抵达开罗，我们决定特种兵一把，花25美元搞了个落地签，去冲金字塔。看了古代埃及文明的杰作、世界八大奇迹、曾是世界上最高的建筑物胡夫金字塔，和狮身人面像斯芬克斯，确实非常壮观！爬上围栏拍照的时候，我竟然不小心撞到了膝盖，一看卧槽，竟然肿了！在机场买了一杯冰块，一边冰敷一边想为啥每次比赛前总是状况百出。 特种兵式打卡金字塔 开罗到柏林只需要飞4个小时。22日下午4点半，飞机顺利抵达柏林。入境排队的队伍有点长，看到好几个穿着波士顿马拉松衣服的、来自非洲的精英选手，全世界的跑者都在奔赴柏林这场马拉松盛宴。换上事先在淘宝买的欧洲电话卡，能上网、google map能用，简直不要太6。为了第二天能有更多的时间city walk，我们决定下飞机后直接去博览会领物。博览会设在柏林市中心附近的一个旧机场，组委会还是很贴心的，给每位参赛选手发送了9月21-9月25日四天免费公共交通票，可以在柏林市区免费乘坐任意地铁和公交。领物过程很简单，出示组委会发的start pass（通行卡）和护照，扫描二维码，就可以进场了。 通行卡 马拉松博览会 进场后第一件事就是走过像地铁进闸的地方，带手环。这手环可不能随便取出，如果掉了，马拉松当日是不能进去的。然后就是去任意一个人少的窗口领取参赛物资。说得好听是领取参赛物资，其实就是一张号码簿和一个计时器。和国内不太一样，号码簿是现场打印的，上面没有计时芯片，需要把计时器绑在鞋带上，你才会有官方的完赛时间。 领到号码簿 号码簿和手环 领物现场打卡 没有姓名墙，只有签名墙 这么大的比赛，难道连个参赛包都没有吗?其实，柏林马拉松在报名的时候就会让选手选择，是要参赛包还是要完赛斗篷，只能二选一。参赛包其实就是一个透明的塑料袋，但只有选择参赛包才可以享受组委会的存包服务，否则不能存包，额外付费也不可以；完赛斗篷我一开始以为是个大毛巾，其实只是一张稍微厚点儿的塑料披风，给选手完赛后保暖用的。当时我选了完赛斗篷，无法更改了，其实选择存包更方便。 领完物资就是逛博览会买买买了。早就听说六大满贯赛事各种限量版的装备别的地方花钱也买不着，柏林是阿迪的主场，所有服饰都是阿迪品牌的，可惜啊，我们去的时间有点儿晚，好些好看的配件都被抢光了，比如我心心念念的蓝色帽子。买了人手一件的皮肤衣（120欧）和完赛T恤（35欧），其他东西也没什么特别。 博览会就是买买买，很多人十几二十件的买 23日，赛前一天的早上，来自杭州的格格小姐姐组织中国的跑友们到柏林的地标、柏林马拉松的终点勃兰登堡门打卡和晨跑。走在前往勃兰登堡门的路上，管油胜、李子成、董国建等等精英选手就在你的身旁，国内来的跑友们很多都是高手，男的大部分都是破三选手。柏林天气真的太好了，非常凉快，浅浅跑了5公里，晨跑和city walk两不误。柏林大教堂还是和十年前一模一样。赛前一天的行程没有安排太多，中午到市区附近逛了逛，看了轮滑选手的热身赛，比赛日是星期天，按照德国人的惯例，星期天许多商店和餐馆是关门的。下午和格格去买了第二天的食物，晚上跟几个中国跑友在中餐厅狠补了一把碳水（6个人吃了4古米饭哈哈哈哈），回酒店拍完定妆照，收拾好东西，然后躺平。 参加柏林马拉松的部分中国跑者 跑圈劳模管油胜（PB212） 用晨跑代替city walk 原本只是以为偶遇一个精英选手，想不到竟然是女子马拉松世界纪录创造者阿瑟法 柏林大教堂 随处可见的乔老爷海报 勃兰登堡门看滑轮选手适应场地，明天的终点就是这里 超帅的轮滑选手 定妆照走起 在鞋带绑好计时器 然而时差让我没有办法入睡，凌晨3点多就醒了，硬是强迫自己不去摸手机闭着眼睛到6点半，翻来覆去躺都躺累了。六大赛事的起跑时间都挺晚的，基本上是9点以后。柏林马第一枪是9:15发枪（ABCD区选手），而我是第二枪9:45（EF区选手）出发。所以7点在酒店吃了顿豪华早餐，要不一会儿才跑5公里就饿了怎么办。 柏林马拉松的选手分区，和国内大多数赛事一样，也是根据个人最好成绩分区。首先是精英区，就是像乔老爷等等那些号码簿上只有名字没有数字的；A区选手是全马220以内，B区好像是240以内？具体记不太清楚，反正离我很遥远。报名的时候会让你填写马拉松最好成绩（如果填写的成绩在315以内，才需提交完赛证书），截至赛前一周都可以更新你的最好成绩，然后组委会给你指定分区。有同行的伙伴为了可以早点出发以及后半程没那么晒，把成绩写到了316、318，不需要提交完赛证书，分到了C区；我目前的最好成绩是332，分到了E区。无论几点起跑，在柏林实现SUB330，这趟旅程就完美了！ 因为没有选存包，我带在身上的东西必须精简：手机、房卡、20欧元现金一起塞在手机防水袋里，4根sis能量胶、8颗盐丸、耳机、一次性雨衣，就这些了。8点30分从酒店走去起点，穿这些在12度的阴天里走路还是有点儿冷啊！走了大概1.5公里，看到熟悉的指示牌，一路沿着小树林往E区起点走去。昨天就在群里听说，因为厕所排队特别长，会有人在小树林里方便，还真是，很多男生不管有没有遮挡毫不忌讳甚至都不转身就往灌木丛里浇花。这点让我感觉不太好。早餐水喝多了，其实我也有点儿想上厕所，但队伍实在太长，放弃。路过一个草坪，发现有辆车在路边发茅台胶，之前就听说这货挺猛的，乔爷同款能量胶，赶紧薅上几支，看到有人一盒一盒的拿，此时真是后悔没选存包啊。 随着人流走到E区，跑渣厚着脸皮挤到前三排，也只有在这里我能够离那个让世人瞩目的男人更近几米。大屏幕中乔老爷进场的时候，所有人都欢呼起来，大家跟着激情澎湃的解说员一起倒计时。大神们9:15准时开跑，我跟着工作人员一步一步往前走。走向起跑线的路上有衣服回收桶，许多欧洲人穿着旧的厚外套，他们会在起跑前把旧外套脱了捐掉，我也扔掉了一次性雨衣。站在乔老爷刚刚起跑的地方，和几万人一起欢呼，周围都是身高185+的高个子，我蹦蹦跳跳地努力跳得高一点，在直播镜头前举起手来挥手，说不定蹲着看直播的小伙伴们能在几万人里找到我呢。第二枪9：45准时发枪，心里一直默念压住速度压住速度，朝着胜利柱的方向跑着，我去，第1公里手表提示428配速，这一点儿也没感觉啊！我以为是500-510的配速！心想不行，这样10公里就把自己拉爆了。有意放慢了速度，但前5公里还是跑在440配速左右，体感异常的好，一滴汗都没出，补给站也没进。 鸣枪起跑 后面是胜利柱，前2公里真的是不知不觉跑到430配速，一点感觉都没有 柏林的赛道真的很平，42公里的赛道串起了市区大大小小的地标和风景。赛道的氛围有多好，很难形容，我带着耳机，耳朵里根本不需要听音乐，5公里后就关掉了，一路上加油呐喊声比耳机里的音乐嗨几百倍，隔几百米就有个乐队，比补给站还多，观众们拿着各式各样的乐器、海报给选手们加油，金发碧眼的小朋友们整齐的排着队伸出手来和你击掌。今天这样完美的天气、超燃的气氛，真的很难很难控制。理性告诉我必须得再慢！又压了一点速度，445-450配速跑到10公里，喝了第一口水，吃了第一根胶，体感还是很好。就这样不知不觉的跑完半马，1小时41分，半马竟然无意间pb了。这时候我竟然冒出了一个想法，这么完美的天气、赛道和氛围，我是不是可以冲一下320-325？ 整个42公里的赛道，除了第1公里和最后1公里架着铁马或者警戒线，其他路段几乎没有围挡，所以观众和选手可以说是0距离的互动。 在国内跑马，通常是一开始人很多，越跑到后面人群越来越少，然而柏林跑过半马后我竟然发现人越来越多，原来是我慢慢地追上了半小时前发枪的C、D区选手。这时太阳出来了，温度也上升了，458配速稳住跑到25公里，一看时间，已经到了中午12点，一天中最热的时候。选手们纷纷开始在补给站拿水往头上浇，我也每站必进的补水，逢5补盐丸、逢10补能量胶。吃了一支起跑前拿的茅台胶，又粘又甜又卡喉咙，灌了满满的一杯水才咽下去。没有明显的疲惫和掉速，一切都在计划中。 不知不觉到了18公里 太阳出来，开始戴上墨镜 12点后气温一直攀升，30公里后掉到500-510的配速，但随着太阳越来越晒，体感已经明显不如前半程那样轻松，我知道这时候心率已经很高了。从来没有在大太阳底下跑步，虽然气温不算高（20-21度左右），但在太阳下直晒真的挺热，我又习惯性频繁的喝水，水喝多了，一直纠结着要不要去上厕所，心里也一直默念着不要崩、不要崩，每一次手表震动都在倒数还剩多少公里。果然，第38公里时，右边小腿猛地一抽，卧槽这不是熟悉的将要抽筋的感觉嘛，立马降速调整，我可不想走路4公里到终点。中午1点后更热了，自从有了抽筋的感觉，真的很难恢复到原来的速度，只能一路慢摇，但也坚持着基本上没有走路。最后几公里只能530配速慢慢爬，跑过勃兰登堡门的时候，一看表已经3小时30分，其实心情很复杂。离终点只有200多米了，最终3小时31分跨过拱门，痛失破330的机会。 大太阳下越跑越吃力 太难了，后面很多人开始走路了 跑过勃兰登堡门就是终点，旁边的观众太嗨了 乔神冲线 中午1点45分，我终于顶着大太阳冲线了 完赛证书 领了完赛奖牌和完赛包（真想不到柏林竟然还有完赛包），里面是一瓶矿泉水、一跟香蕉和几块饼干。完赛后，在国会大厦门前的草坪上晒着暖洋洋的太阳，干了两杯最正的德国啤酒，顺便给自己这次不满意的表现复个盘： 完赛奖牌 最强补给，而且还是无限续杯那种 大家跑完都在草坪晒太阳 1. 完美的赛道、完美的天气、完美的氛围，在天时地利、挑不出一点儿毛病的柏林跑不出成绩，没有借口，最主要原因还是自己实力不行。2. 虽然pb了1分钟，但却是跑得最崩的一次！后半程比前半程慢了近10分钟！教科书式跑崩！3. 不能盲目自信，前面一定要保守保守再保守，前面冲得多快，后面就有多拉胯。4. 补给要合理和及时。我只吃了2次盐丸（其实带了4小包，但吃的时候不小心掉了一半），不懂这次38公里的抽筋和盐丸吃少了有没有关系。5. 国外跑马要注意时差问题。赛前两天，每天下午傍晚困得一批，为了倒时差硬扛着不睡觉，晚上又很清醒，每晚只能睡3-4个小时，多少有那么一点儿影响状态。6. 柏林马我手表数据42.7公里，多跑了500米，赛后听跑友们说起我才知道赛道上是画有蓝线的，沿着蓝线跑就是测线的最短距离，也就是42.195公里。然而我压根没看见蓝线（你们有在前面的图看到蓝线吗？反正我没看到。可能是第一枪的众多选手把蓝线踩没了？哈哈哈哈）7. 认真减肥，体重上来了确实跑得吃力。8. 和大姨妈一起跑全马真的不好玩。 赛后参加了聚餐，从中国各地、纽约、巴黎、欧洲其他国家、新加坡等各地跑团的华人齐聚一堂，吃猪肘子、喝德国啤酒，聊天之余发现国外的跑者实力是真的很强，坐我旁边一个看起来很斯文的美国来的女孩子说她PB了，跑了255，很开心；另一个女孩说跑了301，这么好的机会竟然没破三，有点遗憾；随便一个40多岁的姐姐都是330-340之间的；男生就更加不用说了，随便一个看起来就像路人的大叔都是3小时左右的。 赛后华人跑友聚餐 德国猪肘子 第二天，柏林的报纸印上近4.8万名马拉松选手的姓名和完赛成绩，德国人真是细节做到了满分！ 第二天的报纸，足足半斤重 找到自己名字 遗憾嘛，确实有，但我相信我早晚一定能完成330的目标。毕竟除了柏林，我还有其他很多机会可以跑进330，但可能再也没有机会跟基普乔格再站在同个赛道上了。